性的不安とは何ですか？それにどのように対処できますか？私たちは専門家に調べるように頼みました

不安は多くの形で来て、人々に異なって影響を与えます。私たちは不安を仕事に関連した問題に対処しているときに起こることと考えがちですが、それは確かに、あなたが不安の波につかまっていることに気づくのは確かではありません。実際には、 ハッピーライフイベント中に不安がポップアップする可能性があります そして、時には、あなたがセックスの苦しみの中にいるとき、それは醜い頭を育てることさえできます。

最大の性器は脳であるため、性的不安が存在することは完全に理にかなっています。によると 2019年の調査 性的医学のレビューに掲載された性的パフォーマンスの不安は、シスジェンダーの男性の25％とシスジェンダーの女性の16％に影響を及ぼし、完全に珍しいことではありません。しかし、それは誰かが経験できる性関連の不安の唯一のタイプではありません。 病院後の不快感 、の形式 不安（そしてうつ病でさえ ）それはセックスの後に起こります 性的嫌悪障害 （悲しい）、性的活動の単なる考えで生じる可能性のある不安は、他の2人です。

これらの3つのケースでは、症状は他のタイプの不安に非常に似ています：胸の緊張、緊張、刺激性、発汗、吐き気。しかし、これらのことは迷惑なかもしれませんが、セックス不安は誰にでも起こり、まったく恥ずかしいことは何もありません。性的不安とそれをより良く対処する方法をより深く理解するために、女性は独占的に創設者兼CEOと話をしました 性的健康を受け入れます 、ジェニファー・リトナー博士は、それがあなたに起こった場合にそれをコントロールする方法を私たちと共有してくれました。

不安の原因を特定します

リトナー博士によると、不安の原因を特定してみてください。彼女が説明したように、「テーラードアプローチがこれらのことに最適になる傾向がある」ため、これを行うことができることは役立ちます。ただし、一部の人にとっては、不安の原因を特定することは必ずしも容易ではありません。あなたが苦しんでいるなら 一般化された不安 、6か月以上にわたって毎日が精神的安定性を維持するのに苦労しているか、過去にトラウマがある場合は、ソースを特定するのは簡単ですが、より多くの作業も必要です。あなたの不安がこれらの可能性のいずれにも由来しない場合、それはストレス、気分、または同様の要因の結果である可能性があります。

「それぞれの人が不安を管理するために必要な適切な対処スキルを知らせることができるユニークな性的歴史を持っているため、不安に対する万能のアプローチはありません」とリトナー博士は言いました。これを念頭に置いて、あなたがあなたの性的不安の背後にある理由に近づいていると思うとき、あなたはそれを克服するために必要な措置を講じることです。たとえば、それがトラウマ的な過去に浸されている場合、専門的な助けを求めることがあなたの最善の策になるでしょう。

マインドフルネスを練習します

最近のマインドフルネスの実践について多くのことを聞くかもしれませんが、性的不安を含むあらゆる種類の不安を扱うとき、それは本当に重要な資産です。 「安心感、認知的再構築の練習、リラクゼーション、マインドフルネスのスキルは、人々が性関連の不安に対処するのに役立ちます」とリトナー博士は言いました。

あなたが性的不安を抱いている傾向があることを知っているなら、事前に時間をかけてあなたの心を安心させてください。 マインドフルネスに影響を与える瞑想 、あなたの体と心をリラックスさせ、心を開く、さらには数分かかるヨガの位置 ポジティブなセルフトークを練習します トーンを設定し、不安とそれほどひどく動揺しない性的経験に備えることができます。

「一部の人々は、マインドフルネスは、足を踏みつけ、目を閉じて、少なくとも10〜15分にコミットする準備ができていることを意味するという誤解を持っています」と、ライセンスを受けた臨床心理学者ヘミシャ・パテル・ウルゴラは語った。 自己 。しかし、あなたは本当にそうではありません。 Urgolaが言ったように、「ただ」と指摘して、「私たちの心はすべての騒音から自分自身を除去する」と指摘して、「ただ」するのに数分しか必要ありません。

性的目標に再び焦点を合わせます

セックスは素晴らしく、満足のいくものであり、私たちの文化は、旅とは対照的に、その結​​果（オルガスム）に取りつかれていました。私たちの社会は非常にオーガズムに焦点を当てているので、性的不安になりやすい人でさえ、心配する人でさえ、誰でも与えるのに十分です。それがあなたがあなたの性的物語を書き直す必要がある理由です。

「あなたの体の現在の感覚にあなたの注意をリダイレクトし、性的に魅力的な刺激に焦点を合わせることは、その瞬間に役立つ可能性があります」とリトナー博士は女性だけに語った。 「セックスの前に、結果に関係のない意図を設定することは役立ちます。たとえば、意図は、オーガズムや潤滑の代わりに喜びやつながりに焦点を合わせることができます。

セックスは複雑です。それがただの体が一緒になって喜びを呼び起こすなら、それは簡単ですが、脳が関与しているため、セックスにはたくさんの感情を含めることができ、不安は非常に多くのものになる可能性があります。しかし、精神的に言えば、あなたがセックス中またはセックス後に何を感じても、あなたは一人ではないことを知っています。そして、物事があなたがあなたの不安を頻繁に抑えているのに苦労しているポイントに達した場合、それからメンタルヘルスの専門家に手を差し伸べます。彼らは、健康で幸せで、不安に還元された方法で再びセックスを楽しむために必要なツールを教えます。