不安とうつ病の物理的な犠牲を克服する（それはあなたの頭の中にすべてではないからです）

不安やうつ病などの精神障害に苦しむ人々にとって、その効果は身体的な方法で自分自身を明らかにすることができます。不安がパニック発作を引き起こすことがあることはわかっていますが、それが起こると絶対に物理的であることがありますが、不安が引き起こす可能性のある肉体的な病気はパニック発作だけではありません。うつ病には、独自の身体的症状のブランドもあります。心が舵を取るとき、それが人によって異なるので、それがどんな物理的な形をとるかを正確に伝えることはありません。

「脳は体と体に密接につながっている」とスタンフォード大学医学部の精神科医と教授 ニューヨークタイムズ 。 「身体は、身体的ストレスであるかのように精神的ストレスに反応する傾向があります。」

によると 世界保健機関 、約2億8,000万人がうつ病を患っており、3億300万人が世界中で不安障害を持っています。誰もが必要な治療を受けているわけではありませんが、これらの身体的兆候がどのように見えるか、どのようにそれらをナビゲートするかについての知識を持つことは、これらのしばしば希薄化する精神疾患の管理に役立ちます。

身体的症状を認識します

それでも うつ病と不安 病気の程度に応じて、さまざまな人々にさまざまな方法で自分自身を見せて、それらを克服したい場合は身体症状を認識することが重要です。不安やうつ病に対処するとき、睡眠の問題、筋肉の痛み、消化に関連する問題、不安、頭痛、その他の症状につながる可能性があります。しかし、やらなければならないことは、眠れないこと、体の痛み、およびこれらの精神疾患に伴う他のすべての身体的特徴が1回限りではないことを認識することです。

確かに、誰もが時折頭痛を抱きますが、うつ病や不安に関連する他の症状と組み合わされた慢性的な頭痛を経験した場合、一歩下がって、これらの病気で時折の試合よりも大きなものを扱っているかもしれないことに気付く必要があります。あなたは、これらの2つの精神疾患に対処するために、または場合によっては、 メイヨークリニック メモはしばしば手をつないで行きます - あなたの体が特定の方法で動作するときに何かを絶対に伝えようとしていることを認識していない場合。

状況を評価します

あなたがうつ病や不安に苦しんでいることを知っていたとしても、それは必ずしもあなたがまだ身体的症状を経験したことを意味するわけではありません。だからあなたは彼らと自分自身を知りたいので、彼らが彼らの醜い頭を後ろにするならば、あなたは彼らの前に到達し、あなたが彼らを征服する方法について計画を立てることができます。

「医師はいつもそれを見ています - 本当の痛みやその他の症状のある患者ですが、身体的に間違っていることは何もありません」とハーバード医学部の精神医学教授博士アーサー・バースキーは語った ハーバードヘルスパブリッシング 。 「不安とストレス自体がこれらの身体的症状を引き起こし、それに加えて、それらの症状に対するあなたの反応はそれらを悪化させる可能性があります。それらに集中すればするほど、あなたはより心配し、あなたの症状がより強くなります...それは本当に制御不能になり、座って心配する以上のことをすることができないかもしれないほど不快になる可能性があります。

何を探すべきか、どのように感情を解釈するかを知ることは、身体的要素が引き継がれ始めたときに精神的に準備し、精神疾患の物理的な部分を誘発した可能性を評価する機会を自分に与えるための最良の方法です。

自分にペップトークをしてください

これらの身体的症状が、どんなに恐ろしいことであっても、うつ病や不安によるものであることがわかっている場合、息切れ、胸の痛み、または同様の恐ろしい症状が致命的ではないことを安心させることが重要です。確かに、あなたがあなたが病気に翻弄されていると感じるエピソードの苦しみにいるとき、グラウンド・ゼロに戻って自分自身を話そうとすることは簡単ではありません。そのため、可能な限り頻繁にマインドフルネスを実践することが重要です。

A 2019年の調査 Frontiers in Psychologyで出版された、マインドフルネスが不安やうつ病に苦しむ人々に与える影響を調べました。調査によると、マインドフルネスを活用できた人は、直接的および間接的に、より低いレベルの不安とうつ病を経験しました。この2つの病気に対するマインドフル瞑想の効果を調査したとき、研究者は、瞑想が感情や症状を直接軽減しないが、間接的にそうしたことを発見しました。言い換えれば、あなたが自分の症状を念頭に置いて、それらを認識できるなら、理想的にはそれらが始まるようになると、あなたは自分自身を抱きしめてそれを通り抜けるより良い機会があります。

トリガーを制限します

他の精神疾患と同様に、不安とうつ病の両方が引き起こされる可能性があります。不安とうつ病には多くの異なるトリガーがありますが、2つの病気がしばしば重複するため、それらのトリガーのいくつかは同じです。によると ヘルスライン 、不安のトリガーには、特定の薬、財政に対するストレス、社交、紛争または人間関係の問題、および1日を通して食事を怠ることが含まれます。うつ病に関する限り、トリガーにはストレス、十分な睡眠、ネガティブな人の周りにいること、愛する人と十分につながっていない、栄養価の高い食品を食べず、ソーシャルメディアで過度の時間を費やすことが含まれる場合があります。 ヘルスライン .

何があなたが抑うつエピソードを持っているか、不安を高めているのを引き起こすかもしれないものを理解したら、準備することができます。たとえば、悲しんでいる場合は、アルコールや薬物などの物質を自己治療しようとしないでください。ストレスを感じ、不安定で不安定に感じている場合は、コーヒーをスキップして、代わりにジュースを食べてください。あなたは常にそのトラックであなたのうつ病や不安を止めることはできませんが、トリガーを制限する努力をすることで、身体症状の猛攻撃を処理するために、精神的にあなたをより良い場所に置きます。

仕事をしてください

不安とうつ病の身体的犠牲を克服するためにできる最も実用的なことは、仕事をすることです。つまり、何よりもまず、あなたが精神的健康状態を持っていることを認めていることを意味します。かつて人々は他の人からの判断を引き起こしたという恐怖から認められるように恥ずかしかったが、 2019年の調査 アメリカ心理学会から、米国の成人の87％が精神障害を抱えていることに恥ずべきことは何もないと考えていることがわかりました。

あなたがそれを認め、身体的症状を認識したとき、それは積極的になる時です - そして、これは単にトリガーを避ける以上のことを意味します。それは、瞑想することを学び、呼吸技術を実践して、あなたが中心に感じられるのを助けることを意味し、あなたがあなたの人生に秩序を持つようにあなた自身のためにルーチンを作成することを意味します。また、専門家の助けが必要なときに実現することを意味します。たとえば、認知行動療法（CBT）は、うつ病や不安のある人にとっては、他の精神疾患を持つ人々にとって大きな資産であることが証明されています。 メイヨークリニック 。何について話すべきか、どのように治療を開始するかわからなくても、助けを求めることはあなたに大きな利益をもたらすことができます。

うつ病や不安、治療と承認（否定ではないことを意味する）の難しい治療法はないかもしれませんが、精神的および身体的症状を管理するのに役立ちます。私たちが自分自身のこれらの側面を処理する方法を学ぶとき、それは私たちにそれらを克服するだけでなく、健康で生産的な方法でそれらと一緒に暮らす機会を与えてくれます。