9マインドフルネスを受け入れ、ストレスを和らげるのに役立つ瞑想の代替

The trending wellness industry is once again in full swing, and it's not just sea moss, green powders, and Gwyneth Paltrow's vagina-scented candles. Meditation and mindfulness are buzzwords that have been popular for years now, yet many people are wary about the idea of sitting crisscross apple sauce in a silent room where their thoughts might potentially wander to the time they wet their pants in front of the whole class in third grade. Basically, some might feel intimidated by meditation because it could bring about certain thoughts, feelings, or memories, sans any type of outside interference ... and confronting those things can be unsettling.

公開された2017年の調査によると PLOS 1 、正式な瞑想は、過覚醒（不安、いらいら、または恐怖）や光やノイズに対する過敏症など、副作用に悪影響を与えることさえあります。 悪 セッションあたり60分の1日2回の瞑想習慣を構築した後、「私は撤退していた」と出版した人のように、それについて悪い経験をした数人の人々にインタビューしました。私は人生への興味を少し失い始めました。」

ありがたいことに、あなたをフロー状態に導くことができる活動を含む、サイレント瞑想の実践には多くの選択肢があります。これはより積極的な瞑想であり、あなたがあなたの考えをさまようことを許可しながら、無意識のうちに行う活動に従事しています。瞑想があなたのためでないなら、私たちはあなたを持っています。マインドフルネスを受け入れ、ストレスを緩和する他の方法を以下に示します。

「朝のページ」または無料の書き込みを行います

これを想像してみてください：太陽が昇っていて、目が覚めたばかりです。お気に入りの日記と信頼できるペンをつかむのに最適な時期です。あなたが書き始めると、言葉は判断やフィルターなしで自由に流れます。自分の考え、夢、心配、そして頭に浮かぶものを注ぐと、自分の魂と会話をしているように感じます。

ジュリア・キャメロンによる「アーティストのやり方」は1992年に出版されましたが、それでも今日と同じように、それ以上の関連性があります。キャメロンの本は、創造性に関する12週間のコースを読者に連れて行き、タスクの1つは 朝のページ 。このプロセスは、あなたが運んでいる体重を手放すと、信じられないほど解放され、あなたの考えが広がり、紙の上で彼らの正当な場所を見つけることができます。それはカタルシスの経験であり、感情を解放し、あなたの心の結び目を解き放ちます。そして、最高の部分？それを行うための正しい方法も間違った方法もありません。唯一のルールは、他の人にそれらを見せたり、後で読み直すことができないことです。

朝のページ can be a form of meditation, in that you center yourself and cultivate mindfulness. As you engage in this daily ritual, you bring your attention to the present moment. You become aware of the words flowing from your pen, the rhythm of your breath, and the sensations in your body.

音楽を聴きながらシャワーを浴びたり、家をきれいにしたりする

さわやかなシャワーを浴びたり、掃除をしたりすることで、至福の流れにあなたを運ぶことができることに気づいたことがありますか？これらの一見平凡な活動は、クッションの上に足を踏み入れたのと同じくらい瞑想的です。 2015年の調査では、 Journal of Creative Behavior、 1,114人がオンラインアンケートに回答し、結果が最善の洞察を得たときの重要なテーマを示す結果を示しました。シャワーまたは運動が一般的でした。

温かくなだめるようなシャワーに足を踏み入れることを想像してください。水があなたの体の上でカスケードすると、あなたの心がリラックスし始めます。肌にぶつかる水滴のリズムは、落ち着いたマントラになり、その日のストレスを洗い流します。あなたは感覚に焦点を合わせます - あなたの好きな石鹸の香り、旋回する穏やかなマッサージ。それは純粋なdulの瞬間であり、あなたはここと今、完全に存在しています。あなたはあなたにしつこく、またはあなたが取り組んできたそのプロジェクトのインスピレーションの爆発を経験している問題を解決することに気付くかもしれません。

お気に入りのプレイリストを装着し、家を片付けることについても同じことが言えます。ほこり、スイープ、整頓をすると、心は集中的な集中力の状態に入り、目の前のタスクに吸収され、ほとんど動く瞑想のようになります。そして、誰がホイットニー・ヒューストンの歌を彼らのほうきにリップシンクさせたくないのですか？掃除がもっと楽しくなります！

フリーフォームダンスを試してみてください

私たちは皆、ダンスが私たちを生き生きと喜びにさせることができることを知っていますが、私たちの中にはバーに座って、私たちが自分の家のプライバシーにいない限り、頭をビートに揺さぶることを好む人もいます。自由形式のダンス（または意識的なダンス）は、自己表現の解放的な形態であり、自然で本物のように体を動かす自由があります。それは、抑制を手放し、ペントアップ感情を解放し、判断なしに自分自身を表現できる空間です。ダンスは、私たちの精神的および感情的な幸福にも大きな影響を与える可能性があります。

の問題に掲載された2021年の研究で 臨床診療における補完療法 、1,000人のダンサーが調査対象で、無料の未撮影のダンスに参加しました。99％は自分の体にもっと存在すると感じ、93％が流れになっていると感じていると言っています。不安やうつ病を経験した参加者のうち、96％がフリーフォームダンスが治療効果があると述べました。

グループクラスは、いくつかの分野で、さらにはオンラインでさえ、通常は「Ecstatic Dance」という名前で見つけることができます。ここでは、インナーワイルドスピリットを解き放ち、グループで踊るように招待されています。音楽があなたのガイドになる解放的な経験です。ルールや判断はなく、純粋な自由だけです。それはあなたがあなた自身とつながることができる神聖な空間であり、あなたが好きな方法で踊ることができます。したがって、あなたはクラブのアイロールと奇妙な外観を危険にさらすことから安全です。

ビーチであろうと森の中であろうと屋外で歩く

スニーカーを編み上げて、木の下の散歩に出かけることは、常に心を落ち着かせる経験と見なされてきました（実際にはバグに興味がない限り）。また、いくつかのメンタルヘルスの利点もあります。そびえ立つ木、流れる小川、そよ風の穏やかな愛sに囲まれた地球に足を踏み入れると、静けさとつながりの状態に入ります。自然には、私たちを接地し、私たちを現在の瞬間に連れて行く驚くべき方法があります。私たちが歩くと、私たちの感覚は音の交響曲に目覚めました - ガサガサの葉、遠くでbarえている犬、私たちの足が汚れにぶつかります。このマインドフルネスの状態では、私たちの心は静かになるかもしれません。また、電話料金や車の奇妙な輪郭が溶けてしまうことについての心配があります。

歩く行為は動きの瞑想になります。私たちの心は明らかで受け入れられるようになります。洞察とインスピレーションは楽に流れる場合があります。意味のある質問をしたり、視点を獲得したり、内部で答えを見つけることができます。で公開された2020年の研究で Journal of Environment and Behavior 、研究者は、ストレスの多い期間中に40分間3つのアクティビティのいずれかを行うように参加者に依頼しました。この研究は、自然の中を歩いた人は、ビデオを見たばかりの人よりもコルチゾールレベル（ストレスホルモン）が有意に低いと結論付けました。

ガイド付き何かを好む場合は、 シンプルな習慣アプリ 「感覚と環境」と呼ばれる瞑想があります。

大人の塗り絵を使用するか、数字でペイントを使用してください

幼稚園では、縄跳びやホップスコットのような、私たちの多くのプレイアクティビティの1つでした。しかし、最近では、大人の着色はホットなトレンドになりました。着色を開始すると、私たちの焦点は日常生活の混chaosから、ラインの中にとどまるという単純さに移ります。色を慎重に選択し、ページ上の画像に命を吹き込むと、時間が溶けてしまうように見える流れの状態に入ることができ、現在の瞬間に完全に夢中になります。数字によるペイントも同様の効果をもたらす可能性があります。穏やかな形の瞑想のように、着色や絵画の繰り返しの動きは信じられないほど落ち着くことがあります。 治療上の利点を提供します ストレスの緩和や不安の減少のように。

2005年の研究では、 Journal of the American Art Therapy Association 、84人の学部生の学生が不安誘導を受け、その後、色のデザインまたは空白の紙のどちらかのどちらかを求められました。前のグループの人々は不安のレベルを低下させ、後者の人々は安心しませんでした。研究者によると、この理由の1つは、設計がより多くの注意を払う必要があることになる可能性がありますが、低レベルの難易度はあまり焦点を当てなかったことです。

大人の塗り絵と数字による塗料も、テクノロジーやスクリーンからの休息を提供します。絶え間ない通知と気晴らしに満ちた世界では、着色することで、自分自身とプラグを抜き、再接続することができます。マインドフルネスを促進し、デジタル中心の生活のバランスを見つけるのに役立つスクリーンのないアクティビティです。

ジムに行きます

アスリートに尋ねると、彼らは彼らのための運動は瞑想の形のようなものであることに心から同意するでしょう。重量を持ち上げたり走ったりするなど、身体活動に従事するとき、私たちの焦点は外の世界から体内の感覚に移ります。私たちはここに完全に存在し、今、私たちの息のリズム、筋肉の動き、そして心の鼓動に順応します。 Headspaceのコンテンツプログラミング責任者であるWilliam Fowlerが語った bus騒 、「日常生活のストレスの代わりにトレーニングに完全に注意を向けることで、あなたは自分の体の動きに関与し、脳に当然の休憩を与えながら気分を高める機会を与えてくれます。」

黙って座って瞑想しようとする行為は、あなたの鼻のかゆみがなくなるように見えないように思われるか、セーターがきつすぎると感じているかどうかにかかわらず、一部の人にとっては耳障りです。したがって、多くの人々は、前述のように、無料のダンスや自然の中での歩行など、さまざまな種類の移動瞑想に慰めを見つけます。によると ライフスタイルソリューションMEDSPA 、身体活動はあなたに瞑想と同じ利点を与えます。運動中、脳のアルファとガンマの波が増加し、精神的な明快さの増加とコルチゾールのレベルが低下します。

不機嫌な男性と大音量の機械でいっぱいの汗をかいたジムのアイデアは、瞑想の反対のように聞こえますか？心理学者でありパーソナルトレーナーであるカリエステスは、次のように語っています シカゴトリビューン 、「タイムズスクエアの真ん中で瞑想を達成することができます」と、それは単に不要な考えや否定的な考えを手放すことについてであることに注意してください。

セックスをする

オルガスムの瞑想は実際には物であり、信じられないかもしれませんが、名前にもかかわらず、目標は単にオルガスムそのものではなく、あなたの体の感覚を感じることです。 OMは、意図的で非ゴール指向のタッチのための安全なスペースを作成することに焦点を当てたパートナーなプラクティスです。それは、特定の期間にわたってクリトリスの穏やかで正確な刺激を伴います。目的は、単にオルガスムを達成することではなく、 意識、つながり、喜びの高まられた状態を育みます .

他の形態の瞑想と同様に、OMはマインドフルネスと存在の実践です。それは、私たちが判断や期待なしに私たちの体、感覚、感情の認識を培うことを要求します。経験に完全にふけることで、現在の瞬間の変革力を活用し、自分自身とパートナーとのより深いつながりを解き放つことができます。

OM研究所のCEOであるAnjuli Ayerは語った ヘルスライン 、 'omは関連する瞑想です。瞑想の力とオルガスムの状態にあるという経験を融合させます。しかし、それは本当に瞑想ですか？ヒンドゥー瞑想の第一人者であるシュリー・ラマナンダは、「すべての瞑想は瞑想としてカウントされます。瞑想は、単にあなたの本当の自己とつながる方法です。むしろ、私たちがしばしば自分自身を混乱させるキャラクター/役割から逃れる方法。

太極拳に入ります

私たちが住んでいるペースの速い世界では、静けさと内なる平和の瞬間を見つけることが私たちの幸福にとって不可欠です。穏やかな動き、マインドフルネス、瞑想を融合する美しい練習である太極拳に入りましょう。古代中国出身の太極拳は、運動と瞑想の優雅で流れるような形に進化した武道です。ゆっくりとした意図的な動きと、焦点を絞った呼吸とマインドフルな認識を組み合わせています。穏やかで流動的な動きに従事すると、私たちの体の感覚、姿勢の整合、息のリズムに注意が払われます。太極拳は、私たちの心、身体、精神をつなぎ、完全に存在するように私たちを招待します。

各動きは、意図的な意図と意識的な認識を持って実行されます。姿勢の複雑な詳細、私たちの体の感覚、息の微妙さに焦点を当てると、私たちは現在に固定し、自分自身とより深いつながりを築きます。によると スーザン・サミュエリ統合保健研究所 、太極拳には、身体的幸福の増加、うつ病の助け、睡眠の改善など、多くの健康上の利点があります。

ヨガを練習します

ヨガは全体的な実践です 心と体の両方に栄養を与えます 。肉体的な姿勢、呼吸、瞑想の組み合わせにより、ヨガは自己探求と内なる成長の変革的な旅になります。ポーズ、またはアサナは助けます 私たちの体を強化し、調子を整えます 、柔軟性と姿勢を改善しながら。意識的な呼吸技術（プラナヤマ）は心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、精神的な明快さを促進します。瞑想を通して - 別名Dhyana - 私たちは静けさと自己反省の空間を見つけ、感情的な幸福と自分自身との深いつながりを促進します。耳を傾けて、サイレント瞑想の代替品のリストにヨガを置くと、少しステレオタイプのように見えるかもしれませんが、2つはピーナッツバターとゼリー、またはマカロニとチーズのようなものです。

Natalie Nevins、Do、理事会認定の整形科医師であり、認定されたKundalini Yogaのインストラクターは、 アメリカ整骨協会 、 '定期的なヨガの練習は、精神的な明快さと落ち着きを生み出します。身体の認識を高めます。慢性的なストレスパターンを緩和します。心をリラックスさせます。 centers attention;濃度を鋭くします。」

それは、人生の課題をナビゲートし、本物の自己を受け入れるためのツールになります。ヨガは、制限から解放され、自己疑念を手放し、真の可能性に足を踏み入れることを奨励しています。ヨガは変容することができ、人々が自分の体を受け入れ、心を育て、彼らの精神を目覚めさせるように人々を招待します。