いいえ、腕を引き付けるためにウェイトを必要としません

私たちの腕を伸ばすことは、私たちの全身トレーニングの最も楽しくてやりがいのある部分の1つです。しかし、それは私たちが常に汗をかくために激しいジム機器やダンベルにアクセスできるか、または汗をかくことを望んでいるという意味ではありません。

もちろん、追加の機器を使用せずに腕を解決する方法があります。しかし、私たちのほとんどは、この脈の中で、特定の、しばしば退屈なトレーニングを考えています。実際には、腕立て伏せよりもさらに良いトレーニングを提供できる他の多くのオプションがあり、通常の腕立て伏せやその代わりにそれらを使用できます。

それで、私たちはあなたの腕を形にし、あなたをリフレッシュして元気に感じたが退屈することのない私たちのトップ5の無重力な腕のエクササイズを編集しました。どんな種類のワークアウトがあなたのお気に入りであるかに関係なく、あなたは aを作ることができる腕のエクササイズ 真実 違い .

アームサークルは外出中のときに最適です

アームサークルは、より一般的な無重力な腕のエクササイズの1つであり、その理由はいくつかあります。この演習は非常にシンプルでありながら効果的であり、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩に利益をもたらします。さらに、ヨガマットを必要とせず、床に降りてずっと立っているので、基本的にこのエクササイズを行うことができます。外出中にトーンを維持する方法が好きではないのは誰ですか？

あなたの腕をあなたの側に伸ばしてまっすぐに立って立ち上がることから始めます。動きながら、腕の水平と緊張を保ちます。まっすぐ立っている間、ゆっくりと円形の動きで腕を動かします。大きな円や小さな円を作ること、またはさまざまなレベルの難易度のために交互に作ることができます。 10〜20の腕の円を完了し、3回繰り返す必要があります。セット間の円のサイズを切り替えることを試して、ワークアウトのもう少しバリエーションを確保することをお勧めします。

それらの腕を高く上げます

腕の上昇は腕の円に似ており、ペアリングすると特に効果的です。あなたの前で腕を伸ばしてまっすぐに立って、あなたの親指を上に向けてまっすぐに立って、前腕の隆起から始めましょう。上腕二頭筋が耳の隣になるまで、頭を上げながら腕をまっすぐに保ちます。その後、腕をゆっくりと開始した場所に下げます。 10〜20人の担当者を実行し、3回繰り返します。

次に、横腕の上昇に切り替えることができます。今回は、あなたの側面の腕と手のひらが足を向いて始めます。 T字型のポーズになるまでゆっくりと腕を上げて外側に上げて、ずっと腕をまっすぐに保ちます。次に、ゆっくりと腕を側面に戻し、10〜20人の担当者を繰り返します。このエクササイズは単純に聞こえるかもしれませんが、繰り返しがあると、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方で火傷を感じるでしょう。トレーニングを少し困難にしたい場合は、ボトル、缶、またはダンベルを各手に持って、少し重量を追加するのは簡単です。

カニのクロールは挑戦的かもしれませんが、それだけの価値があります

If you remember doing crab walks in gym class as a kid, then boy, do we have a slightly challenging and crab-inspired walk down memory lane in store for you. It's called the crab crawl, and it's basically the same thing you used to do in gym class, but this time, it's gonna give your arms quite a workout.

足の底と手のひらの両方を地面に平らにして床に座って始めたいと思うでしょう。あなたの指先はあなたのかかとに向かって内側に向けられるべきです。お尻を地面から持ち上げて、クロールを始めます。あなたが動くときにあなたの手と足を前に動かし、別の側面を移動します。各ステップフォワードは1人の担当者であり、10〜15人の担当者を完了したいと思います。これが少し厳しい場合は、カニの散歩の代わりにカニのスタンドを簡単に行うことができます。この場合、お尻を地面から持ち上げたら、それを5〜10秒間保持してから戻してください。

インチワームも肩にも役立ちます

私たちは皆、恐ろしい板について聞いたことがありますが、私たちのほとんどは多くのことを知りません 究極のコアワークアウトを提供できるプランクバリエーション 。インチワームはその1つであり、引き締まった腕と肩を手に入れるための驚くべきトリックでもあります。最良の部分は、インチワームには厚板の多くの利点がありますが、人々が最も嫌いな1つの側面を排除することです。

インチワームの場合、立ち位置から始める必要があります。次に、体を前に折り、手のひらを地面に平らに置きます。厚板になるまで、足から手を前に歩いてください。その後、足を手に向けて歩いて、立っている位置に戻ることができます。多くの異なる筋肉の素晴らしいトレーニングのために、12〜15人の担当者でこれを繰り返します。

これを最初にやるのが難しい場合は、筋肉を作動させながらこの運動を少し簡単にする方法がいくつかあります。まず、板張りの位置に着いたら、膝を曲げておくことができます。または、サポートのために椅子またはソファを使用してください。椅子の前から手から始めて、椅子の後ろまで歩いてから、後ろから前に行きます。

トリセップディップのために最も近い椅子をつかみます

Tricep Dipsは、あなたの体だけ以外の何かを必要とするため、私たちのリストの他のトレーニングとは異なります。ただし、このトレーニングに必要な機器は、運動したい部屋にあると確信しているものです。椅子やベッドからコーヒーテーブルやトレーニングベンチまで、何でも使用できます。

あなたの体をあなたの選択した座席の端に置いてください。あなたの指を背面に向けて、あなたの後ろの座席の端を握ります。ひじが押し戻された状態で、座席に手を置いて空中に座っているまで足を前に歩き始めます。肘を90度の角度で曲げた状態で、お尻を床に向かって下げます。これを12〜15回の担当者で繰り返します。もう少し挑戦を加えるために、自分自身を下げるときに足を1つずつ持ち上げることができます。または、少し簡単にするために、足を椅子に少し近づけてください。

これらの5つのシンプルでありながら挑戦的なエクササイズを使用すると、すぐに期待していた腕があります。