本物だと感じるポジティブなセルフトークを練習する5つの方法

ポジティブなセルフトークの影響について聞いている限り、私たちの生活にそれを実装する能力を持つことは、誰にとっても必ずしも容易ではありません。人々が理解していないのは、ポジティブな自己イメージは、あなたが自分の人生の一部であることに現れることができるものではなく、肯定的な肯定のリストを読んで自分自身を納得させることができるということです。それ以上のものがあり、あなたの人生にそれを実装するには、実際にはかなりの仕事が含まれます。否定的なことが起こることが否定的な考えにつながる可能性があることを認識することであり、それは認めるべきものです。これは、他の多くの人がしていることに反対しています。正の自己話でそれを輝かせているだけでなく、毒性の陽性に隣接するかもしれないということです。

ポジティブなセルフトークを非常に必須にしているのは、それに伴う健康上の利点です。によると メイヨークリニック 、これらの利点には、うつ病の割合の低下、寿命の長い、病気に対する耐性の高い割合、心理的、身体的、心血管系の健康の改善、およびがんのようなさまざまな疾患による死亡のリスクの減少が含まれます。ポジティブなセルフトークはまた、人生の物事が困難になるときのために、より良い対処スキルを生み出すのに役立ちます。

言い換えれば、ポジティブなセルフトークをリアルに感じる方法で練習する方法を学ぶとき、あなたが実際にそうではない何かを信じるように自分自身をだましているわけではなく、あなたは自分に必要な贈り物を与えています：精神的および肉体的健康の贈り物。

あなたがあなた自身について言うことを聞いてください

セルフトークは私たちが常に心の中に持っている暗黙の内なる声であるため、あなたの思考がどのように見えるか、どのように感じているかを磨き、それを批判的に行うことが重要です。あなた自身についてのあなたの考えが否定的である場合は、彼らに注意して、理由を自問してください。内側または外部のソースから、あなたはあなたの脳の周りでこの否定性を跳ね返すようにあなたを駆り立てているのですか？

その質問にすぐに答えたり、毎回同じように答えることさえできないかもしれませんが、少なくともあなたが反対している否定的な内部対話を再構成するために一時停止するでしょう。自分との会話から一歩後退する際に、自分自身と話す方法にアプローチを変える方法を分析し、自分自身について考えることができます。

あなたの否定的な考えを認めてください

ポジティブなセルフトークフレームワークを最大限に活用するためには、否定的な考えを認める必要があります - それらは本当に避けられないことがあります - そして、すぐに彼らと戦おうとするのではなく、彼らと一緒に座っています。誰もそれがポップアップしてから数分以内に否定的な思考を追い越すことはできません。だから、それと一緒に座って、それが何であるかを受け入れ、これらのものが存在するという事実を正常化することが最良のアプローチです。その後、手放します。

「あなたは否定的な考えを持ち、それを気づいてから先に進むことができます」と、外観研究センターナディア・クラドック、博士言った グラマー 。 「私たちは皆、頭から抜け出す独自の方法を持っているので、戦略があなたにとって最善だと思うものを探る価値があります。それは友人を呼んで、仕事や楽しいプロジェクトに没頭し、散歩に出て、ブラストでお気に入りの曲を演奏していますか？」

そのネガティブな思考パターンを認識してドロップできるアウトレットを作成すると、ポジティブな自己イメージの把握を必然的に強化するより効果的な方法でそれを手放すことを学びます。

あなた自身とあなたが選んだ言葉に正直になりなさい

あなたの前向きなセルフトークが本物になることを望むなら、あなたは自分自身に正直であり、あなたの限界を知る必要があります - これは毎日の肯定が人々を失敗させる傾向がある場所です。毎日目を覚まし、あなたがどのように特別なのか、あなたがあなたの体をどれだけ愛しているか、そして同様のことを暗唱することは、あなたが本当にそれを信じている場合にのみ機能します。あなたが毎日自分に言っていることを信じていないなら、あなたは自分自身に嘘をついています。

嘘をつくと、あなたは単に特定の日を続けないという信念を強制し、ポジティブなセルフトーク全体の目的を打ち負かしています。それをより本物に感じさせるために、毎朝鏡を見て、「私は素晴らしい」と言ってはいけませんが、代わりに「私は自分自身について素晴らしい気分に取り組んでいます」と言います。あなたが自分自身についてどれだけ好きかについて毛布を声明しないでください。あなたが進行中の仕事であることを認め、優しさで自分自身を治療するためのスペースを保持するように、それを言い換えてください。

あなたのセルフトークを強化するために異なる単語を選ぶのと同じ脈に 2011年の研究 Journal of Consumer Researchに掲載されていることは、「私はそうではない」と言って、「私はできない」と言って、あなたの限界を認め、より良い方法でより多くのコントロールを提供することがわかりました。あなたがあなた自身に言うとき できません 何かをしてください、あなたはすぐにあなたの機会を取り除き、学び、成長し、進化します。あなたがあなた自身に言うなら しないでください 何かをしてください、それはあなたが作った選択であり、あなたと積極的に共鳴します。準備ができたら変更できるもの。

小さく始めます

あなたの人生の多くの部分がもう少し前向きな補強を必要とする可能性があるなら、あなたは1つの領域に焦点を合わせて、準備ができたらあなたの人生の別の地域に移動することから小さく始めたいと思うでしょう。あなたのキャリア、あなたの個人的な生活、あなたの外見に対するあなたの不安、関係、そしてその間のすべてのものなど、あなたのキャリア、あなたの個人的な生活、あなたのすべての領域の大規模な領域をカバーするセルフトークに従事することは、ただda然とするだけではありませんが、あなたは十分に具体的ではありません。たとえば、あなたのキャリアに備えたポジティブなセルフトークは、あなたがあなたの自尊心に使用する言語とは異なります。各エリアは、独自の方法で提供する必要があります。

「一部の人々は白黒の思考に陥る傾向があります。すべてがすべて良いか悪いか」とライセンスされた心理療法士のホイットニー・グッドマン、とLMFTは語った まあ良い 。 「セルフトークに取り組むとき、灰色の状況を見ることができます。時には多くの悪いものがありますが、この柔軟性により、人々は自分の対処戦略にアクセスして、自分に合ったものを見つけることができます。

だからこそ、あなたの人生の各地域には、前向きなセルフトークが必要なのは、独自の会話をする必要があります。すべてをまとめて、それがすべて黒か白かのどちらかであるかのようにまとめているだけではありませんが、注意と努力はそこにありません。つまり、利点もありません。

あなたが友達のように自分自身を扱ってください

本当に前向きなセルフトークを練習する最良の方法の1つは、あなたが友人と同じように自分自身を扱うことです。否定的で敗北主義的な考えがあなたの頭に浮かぶとき、またはあなたが何かを扱う準備ができていないと思うとき、あなたは同じ状況で親友に何を伝えるか自問してください。あなたは彼らを落胆させ、彼らが何かを達成するために必要なスキルが不足していると彼らに伝えますか？いいえ、あなたはしません。あなたは彼らをサポートし、彼らを励まし、彼らが彼らが疑っていることで何であれ成功するすべての理由を彼らに指摘します。これは、自分のセルフトークをブローチする必要があるのと同じです。として メイヨークリニック アドバイスは、ポジティブなセルフトークを利用することになると、従うべき簡単なルールは、あなたが気にかけている人に何を言わないかを自分に決して言わないことです。あなたが友達と同じように、自分自身に励まし、親切で、愛情を込めてください。

本物だと感じるポジティブなセルフトークをマスターすることは、一晩で達成するものではありません。しかし、十分な時間と練習があれば、あなたはそこに到達します。意識的な仕事をする必要があります。