効果的な家庭用ワークアウトのためのウォールピラティスのガイド

あなたがソーシャルメディアにいるなら、おそらくあなたはおそらくウォールピラティスをしている自分自身のビデオを投稿し、その利点について自慢している人々に出くわすでしょう。わずか数週間で有効性が約束されているため、ウォールピラティスは、ジムに行くのに必要な時間やお金がない人にふさわしい人たちに答えられました。また、家に少なくとも1つの壁がないのは誰ですか？

「ウォールピラティスは、サポートのために壁を使用し、抵抗ツールとして使用して、動き中のアライメント、安定性、および制御を支援します」ガレージジムレビューのフィットネスと栄養アドバイザー、 クリス・モール博士 、女性だけに伝えます。 「フィードバックとサポートを提供することにより、伝統的なピラティスとは異なり、初心者にとってエクササイズを容易にしながら、高度な実践者が抵抗またはバランスの課題を追加することで実践を深めることができます。」

ウォールピラティスは大きな変革へのチケットではないかもしれませんが、それがあなたの究極の目標であるならば、それはあなたの体を動かし、柔軟性を高め、筋肉を強化し、そしてもちろん、もちろん、それが素晴らしい方法です ピラティスを始めましょう 一般的に。しかし、何でも、ウォールを最大限に活用する唯一の方法は、ピラティスを通常のルーチンの一部にすることです。月に1、2回はカットするつもりはありません。

ウォールピラティスは誰ですか？

ウォールピラティスの最良の部分は、彼らがすべての人のためのものだということです。すべてのポジションが実行可能であるとは限りませんが、少なくともアクセスしやすいポジションが少なくとも一握りであり、ピラティスを試したことがない人にとっては素晴らしいことです。 「ウォールピラティスは、コアの強さ、姿勢、柔軟性、バランスを改善します」とクリス・モールは言います。 「壁はアラインメントと安定性に役立ち、初心者にとってより良いものになり、怪我から回復したり、衝撃が少ない運動を探している人に理想的です。」

誰もがより多くのバランスと柔軟性を使用することはできますが、それは世界中を回避することを容易にします。によると 2021研究 Gait and Postureに掲載されたスマートフォンの使用は、私たちの背骨に数字をもたらし、そのアライメントに否定的な変化をもたらします。この問題は非常に一般的であるため、名前が付いています。実際、それが明らかになっているので 自分自身と電話の間にスペースを置いています 多くの人にとってはほぼ不可能である専門家は、携帯電話、タブレット、ラップトップが背骨に及ぼす影響のため、将来的には（とりわけ、小さな脳のようなもののように）、人間が進化すると予測しています。それだけでは、ウォールピラティスにとって十分な理由です。

進化理論はさておき、ウォールピラティスは、定期的な開業医である人々にとっても最適です。 「高度な人はそれを使用して強度を高めることができます」とモールは言います。 「高齢者やピラティスに慣れていない人を含む、幅広いフィットネスレベルに適しています。」

家で壁のピラティスをする方法

名前が示すように、あなたは安定した壁とあなたの周りの十分なスペースを必要とします。 Wall Pilatesが初めての場合は、より強力と柔軟性を必要とするものに進む前に、最も簡単なポジションから始めてください。

「[開始するために]の例には、壁の橋が含まれます。ここでは、壁に足を押して腰を持ち上げます。壁の厚板は、手が壁に残ってサポートのために休んでいます」とクリス・モールは女性だけに語っています。 '壁のロールダウンは、アライメントを維持しながら背骨とハムストリングを伸ばすのに役立ち、壁を使用した脚のリフトはバランスをとるのに最適です。これらの動きは、ほとんどのフィットネスレベルに適応できます。」これらのいくつかは単純に見えるかもしれず、練習をするときに比較的簡単に感じるかもしれませんが、あなたはそれを翌日あなたの筋肉に感じるでしょうので、それを押さないでください。

モールが説明するように、ウォールピラティスは一度に20〜40分間、週に2〜4回行うことができますが、再び、長いセッションに飛び込む前にフィットネスレベルを検討してください。によると 2018年の調査 Jama Networkに掲載されたアメリカ人はあまりにも多くの場所に座っており、25％が1日8時間以上座っており、44％が毎週「中程度から活発な」身体活動に従事していないと報告しています。あなたがこれらの人々の一人であり、ウォールピラティスでライフスタイルを変えようとしている場合は、それを遅くしてください。

ウォールピラティスの利点

物理的な利点に加えて、ウォールピラティスに試してみる唯一の理由ではありません。ニュースでは、2016年には驚くべきことではありません。 USA TODAY ジムのメンバーシップの67％が使用されないと報告しました。あなたのトレーニングバディが常にあなたをフレークしているのか、それとも単にそこにたどり着く動機に欠けているのか、あなたがあなたのメンバーシップを使用していない場合、あなたは一人ではありません。ただし、平均ジムメンバーシップは月額58ドル、または年間約700ドルで、 肥満を更新します 、それはたくさんの無駄なお金です - あなたがジムがあなたにふさわしくないことを自分自身に認めたなら、個人的な情熱や友人との夜に費やされたかもしれないお金。

ウォールピラティスも信じられないほど便利です。あなたが1日に20分しかしていない場合、どこにでも通勤する必要がなく、ジムのスケジュールに制限されていないため、簡単にその時間を作ることができます。それはすべてあなた自身の時間であり、あなたの体を動かすための最もアクセスしやすい方法の1つになります。あなたがすでにジムにコミットしていて、あなたのメンバーシップを使用している活動的な人であれば、ウォール・ピラティスはあなたの体の他の領域で作業する手段として調べるものかもしれません。 「ウォールピラティスは、柔軟性、安定性、コア強度を向上させることにより、有酸素運動や筋力トレーニングなどの他のトレーニングを補完します。

ウォールピラティスの欠点

ほとんどの場合、ウォールピラティスをあなたの日常に取り入れることは間違っていません。ただし、2つのインスタンスが完璧なトレーニングになることを妨げています。 「何もないところから始めたとき、はい、あなたは改善された強さやバランスを見ることができます」と、ヘザー・A・ミルトンのNyu Langoneのエクササイズ生理学者監督者は語った 今日 。 「[しかし]あなたがすでに活動的な人で、トレーニングをこれに変更することに決めた場合、私はあなたが1か月であまり改善されないと予測しています。」それは理にかなっています - 有酸素運動とウェイトトレーニングは、ウォールピラティスよりもはるかに激しいものです。クリス・モールが指摘しているように、ピラティスはそれらの特定の人々の運動ルーチンを補完するために使用できます。

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told 女性の健康 、そのアラインメントを追加し、学習します あなたのコアを巻き込みます 、そして呼吸は、壁のピラティスを最大限に活用するために必要な要素です。 「あなたが初心者なら、もう少し援助が必要かもしれません」とノーランは言います。

また、モビリティの問題や身体的な痛みがある場合は、最初に医師に相談してください。ウォールピラティスはあなたの健康を改善することを目的としていますが、既存の身体的問題を悪化させたくありません。