あなたとあなたの電話の間にスペースを置く5つの現実的な方法（私たちはそれが難しいことを知っているからです）

電話は私たちの人生を引き継いでいますか？それは依存しますが、統計はかなり激しいです。統計によると、すべての電話ユーザーのほぼ40％がそれらを使用しすぎることを認めています スリックテキスト 。それに加えて、ほとんどのスマートフォンユーザーは、5年以上の生活をソーシャルメディアに費やします。それは巨大な時間です！さらに、66％の人々が実際に携帯電話から離れているときに恐怖を感じているので、これらのガジェットとの関係を見る時が来るかもしれません。

電話中毒については正当な懸念があります。この用語は激しく聞こえるかもしれませんが、それはかなり正確です。 中毒センター それを「スマートフォンの強迫観念」と呼び、それについての懸念が高まっています。医療専門家は、電話の使用に対する治療サポートの提供を開始しました。しかし、携帯電話との関係が依存症のレベルに上がっていなくても、それらからスペースをとる余地がまだあるかもしれません。そして、それを考慮する正当な理由があります。なぜなら、過度の電話の使用は不安、人間関係の問題、睡眠の問題、うつ病につながる可能性があるからです。

実際には、過剰な電話の使用に由来する関係の怠慢の用語があります。それは「プービング」と呼ばれ、誰かが自分の前の人をスナッブして携帯電話に集中したときに起こります。これらは落ち着いた現実です。携帯電話が不可欠になっているので、携帯電話なしで生活することは非現実的です。しかし、電話の絶え間ない影響を減らす方法があり、 悪い画面時間の習慣を壊します .

1。人々に知らせてください

私たちの携帯電話の周りの私たちのストレスと強制の多くは、他の人が利用できるようにする必要があるというしつこい感覚から来ています。それは私たちが誰にとっても非常にアクセスしやすい比較的現代的な概念であり、応答へのプレッシャーは圧倒的に感じることができます。あなたが人々に迅速に対応する習慣があるなら、これはあなたとあなたの電話の間の空間の概念をさらに困難にすることができます。そのパターンをどのように壊しますか？

簡単です。人々に教えてください。友人や家族に、あなたがあなたの携帯電話を少なくチェックしようとしていることを知らせてください。 「ねえ、私は夕方に私の電話を見ないようにしているので、あなたが私から聞いていないなら、あなたは翌日になります。」そうすれば、それは彼らの終わりの心配を軽減し、反応が必要であることに対するあなた自身の不安を排除します。個人的な回復力の専門家であるキャロル・ペンバートン博士は語った ガーディアン それは、人々が人生を変える計画に参加できるようにすることが役立つ可能性があります。 「サポーターが必要です」とペンバートンは言います。 「あなたに感情的なサポートを与えるが、ぐらつきがあればあなたに揺れと愛情のこもった後押しを与えることができます。」

この計画についてのもう1つの勝利は、他の人に同じことをするように促すかもしれないということです。たぶんそれはグループ体験になることができます。統計によると、電話の使用が増加していることが示されています。 Asurionは研究を実施しました そして、2019年に、人々は1日96回電話をチェックしたことがわかりました。 2022年までに、その数は1日に352回まで上昇しました。あなたの友人や家族も同様に削減したいかもしれないかもしれません。

2。文字通りあなたの電話を片付けます

絶え間ない電話チェックの問題の一部は、私たちの電話がしばしば非常に近いことです。私たちはそれらをポケットやバッグに入れて、部屋から部屋へと一緒に運びます。私たちの電話の相互作用の多くは無意識に起こります。したがって、試してみるのに効果的なことの1つは、文字通り携帯電話から物理的な距離を作成することです。起きて別の部屋に行って携帯電話を見る必要がある場合、携帯電話を頻繁にチェックする可能性が低くなる可能性があります。中毒を破るには、より意識的に電話に関与する必要があります。

実際、意識は、私たちと心のない電話消費との間に障壁を作り出すことの全体的なポイントです。ケビン・ルーズは彼自身の電話の問題について書いた ニューヨークタイムズ 。彼は、その過程で、彼が多くの電話の使用が来るところである静止感に苦労していることに気づいたことを認めました。トリックは、退屈しているときに電話を拾うことに抵抗することであり、携帯電話が手の届かないところに正しくないときに抵抗する方がはるかに簡単です。

3.携帯電話があなたがそれを離れるのを手伝ってください

あなたの携帯電話が間の距離を維持することを可能にする方法があります。まず第一に、できるだけ多くのプッシュ通知をオフにしてください。そうすれば、オーディと視覚的に気を散らさないようにします。選択的である。電子メールのように、正当に上に留まる必要がある特定のアプリがあるかもしれないので、それらの通知を許可することを選択できます。しかし、ソーシャルメディアのような他の人たちは、それほど差し迫っていないかもしれません。これらのアプリからすべての通知をオフにすると、時間があるときに必須でないことを確認するスペースが可能になります。

ホーム画面をクリアするオプションもあります。気を散らすアプリは、ホーム画面の最後のスライドにあるフォルダーに移動し、開くのがより困難になります。このようにして、スペースの小さなバッファーを作成し、アプリを見つけて開くために意識的に努力しなければなりません。これは、快適さと気を散らすものをもたらすおなじみのアプリを開くことの心のないことを防ぎます。また、グレースケールオプションを使用することを検討してください。これは、携帯電話のすべてを単調で機能的なグレーに変えることを検討してください。 iPhoneでこれを行うには、「宿泊施設の表示」に移動し、「カラーフィルター」をタップします。

ほとんどの携帯電話が提供するもう1つのツールはフォーカスモードです。これにより、作業中または睡眠時に携帯電話から気を散らすことができます。目標は、中断を制限することです。これらはすべて小さなものですが、テクノロジーが携帯電話からいくらかのスペースを確保できるようにするために考慮する価値があります。

4.電話なしの寝室のケース

携帯電話の使用をどこでどのように制限するかは私たち一人一人ですが、私たちの家にある1つの部屋ができるだけ電話を含まないべきであるというかなり決定的な証拠があります - 寝室です。睡眠の質と親密さのために、寝室から電話を避けることが重要です。ルーズのニューヨークタイムズの記事で、彼はテクノロジーガイドのキャサリンプライスを引用しました。価格によると、電話の充電は、寝室で決して起こらないはずです。価格は彼女の電話をクローゼットに入れて請求します。ルーズはロックされたミニセーフで電話を充電しました。

しかし、あなたの携帯電話をあなたの寝室から締め出す主な理由の1つは、彼らがあなたの睡眠の質に与える影響です。電灯は、カフェインよりも概日リズムを変える可能性があります。この青い光は、人々が眠る必要があるメラトニンを自然に作成する能力を低下させます。寝室に電話の境界を作成することは、修復的な睡眠の夜に基づいた健康的なスケジュールのビルディングブロックです。睡眠の少なくとも30分前に携帯電話から離れて、可能であればベッドから遠ざけてください。

5。あなたの電話をあなたが愛する何かに置き換えてください

携帯電話からスペースを増やす習慣を作成したい場合は、最良の戦略はアクションを他のものに置き換えることです。ルーズは電話の使用を減らすために取り組んでいたので、彼は自分自身を忙しくするために他の活動を積極的に追求したと言いました。彼は陶器のレッスンを受け、本を読み、星を見て、クロスワードパズルをしました。

携帯電話からスペースを作成するという課題に真に成功するために、同時に空白を埋めながらあなたを満足させる方法を見つけてください。 huffpost 電話なしで生活に従事する30の方法のリストを提供します。意味と質の高い時間であなたの人生を満たすことができる一連の活動があります。これらのアイデアには、家族や愛する人と時間を過ごし、自然に没頭し、絵画や執筆などの創造的なスキルを向上させることが含まれます。刺繍、工芸、料理のように、あなたの手に関係する楽しいことを考えてください。

もちろん、多くの人が技術的に不正に行き、携帯電話を窓から捨てることは非現実的です。ただし、画面時間を合計すると、毎月または毎年の合計があなたの人生の衝撃的な部分に等しくなります。その数を制限し、その時間を意味のある記憶に残る経験に置き換える時が来るかもしれません。