あなたのトレーナーがあなたに「あなたのコアをエンゲージする」ように言ったとき、それはどういう意味ですか？

ワークアウトの世界では、「エンゲージコア」はかなり些細なことです。ダンス、ピラティス、ウェイトリフティング、サイクリングなど、選択の運動が何であれ、トレーナーがある時点でこのフレーズを呼び出すのを聞いたことがあるでしょう。しかし、平均的な人はそれが何を意味するのかを正確に知りません。あなたはおそらくあなたの胃を吸うか、あなたの腹部のすべての筋肉を緊張させて、あなたのインストラクターがあなたに承認のうなずきを与えて移動することを祈ります。

これはあなたのトレーナーのレーダーの下で飛ぶかもしれませんが、あなたのコアを成功させる方法を学ぶことが重要です。 EquinoxのフィットネスとヨガのインストラクターであるMichelle Razaviが説明しました 形 あなたがあなたのコアに適切に関与するとき、「それはあなたの内臓を保護し、あなたの姿勢を助け、これらの他のすべての重要な機能を助け、あなたの骨盤と脊椎を安定させて腰の怪我を減らします。」

そのため、次の汗をかく前に、安全性とトレーニングの成功を確保できるように、コアをエンゲージする方法を正確に学ぶ必要があります。

コアが実際に言及するもの

人々が通常持っている、やや非現実的ではあるが、やや非現実的ではあるがフィットネスの目標の1つは、完全に引き締まった6パックです。多くの場合、誰かが腹筋を望んでいるとき、彼らは強迫的に自分自身を捧げます 究極のコアワークアウトのためのプランクバリエーション 。ただし、コアトレーニングは、腹筋よりもはるかに強化されます。

スポーツベースのカイロプラクターであるクリス・コリアー博士が明確にしたように YouTube 、 'あなたのコアはあなたの腹筋ではありません。あなたのコアは実際には3次元構造です。その前はあなたの腹筋です。そして、あなたは側面に筋肉を持っています、あなたはあなたの腰の筋肉を持っています、そしてあなたはあなたの核の上にあなたの横隔膜を持っていて、あなたの骨盤の床を持っています。

したがって、コアに関与するには、腹筋を絞るだけではありません。この筋肉のシステムは、あなたが作るすべての動きの中核部分であるため、非常に重要です（しゃれを意図しています）。通りを歩いている場合でも、重いダンベルを持ち上げても、コアの要素が関与しています。そして、あなたがしたいなら ABワークアウトをより効果的にする方法を学ぶ 、コアエンゲージメントも理解する必要があります。

適切なコアエンゲージメントのためのヒント

あなたのコアに関与することは、あなたが思っているよりも少し複雑です。トレーニング会社のために執筆 DoYou ピラティスのインストラクターであるサム・ハリス・ヒューズは、コアエンゲージメントとの一般的な間違いは股関節屈筋を過剰に使用することであると指摘しました。ヒューズによると、股関節屈筋のグループは、股関節がクワッドと出会う場所に配置できます。これらは、毎日の脚の動きに責任があります。

「コアからの動きを開始しないことで...強い股関節屈筋はほとんどの仕事をします...それはコアと腹部の効果的な運動になるだけでなく、腰痛を引き起こす要因になる可能性もあります」と彼女は説明しました。あなたのコアを適切に引き付けるために、考えるべきことがいくつかあります。まず、正しく呼吸する必要があります。胸を膨らませる代わりに、胸郭に手を置き、水平に膨張して崩壊させます。

次に、骨盤を傾けたり、背中にアーチを作成したりしないでください。これを行うには、胸郭の底をシフトして骨盤の真上にホバーしてみてください。次に、腹ボタンの内側に貼り付けられた文字列を想像して、上に上に引っ張って裏側に向かって内側に向かって引っ張ります。腰にわずかな押し込みを感じたら、あなたはそれを正しくやっています。これは考えるべきことがたくさんあることを知っています。しかし、一貫した実践では、筋肉の記憶を獲得し、自然に感じ始めます。