ピラティスを始める方法 - 自宅やスタジオで

ジョセフ・ピラティスが第一次世界大戦の最盛期に同名のエクササイズプログラムを開発し始めたとき、それは、強制収容所の仲間の囚人が身体的に健康であり、怪我から回復するのを助けることでした。 Using whatever was available inside the camp, such as bed springs, he taught the other detainees how to use resistance while doing repetitive movements to build their bodies' strength and mobility.

ピラティスの発展の背後にある独創的な精神は、この形の運動を何かにしました 誰でも、居心地の良い閉じ込められたスペースの中でも練習できます 。パンデミックの高さで最も人気のあるオンラインフィットネスクラスの1つになったのも不思議ではありません。グッドタイムズピラティスの創設者キャットウェッブは語った 体と魂 、「2020年のほとんどの間内部に閉じ込められているということは、最小限の機器に関係する新しい方法を見つけなければならなかったことを意味し、一般的にアクセスしやすく、マットとスクリーンだけで簡単に従うことができるフィットネスのスタイルと相まって」。現在、スタジオが再びオープンした状態で、最近の改宗者は、ピラティスの装備を提供するクラスで探索するためにもっと多くを見つけています。ジョセフ・ピラティスの時代のベッドスプリングスとビールの樽から、ピラティスの改革者、安定したボール、レジスタンスバンドなどがあります。

あなたがピラティスを試してみたいと思っている完全な初心者なら、ゆっくりとした、優雅で、繰り返しの動きをしているインストラクターとインフルエンサーのビデオを見たかもしれません。しかし、だまされないでください。フィットネスでは、最も単純な外観の動きには、最も筋肉の強さと制御が必要です（そして発展）が必要です。

ピラティスはゆっくりと優雅なかもしれませんが、それは簡単ではありません

認定されたインストラクターのLencola Greenによると、ピラティスには、センタリング、集中、制御、精度、呼吸、流れの6つの原則があります。これらは、彼女は説明した 自己 、その動きに、彼らが知られている「ゆっくり、洗練された、意図的な」品質を与えます。学生が初心者であろうと長年の開業医であろうと、資格のあるインストラクターは、動きを実行するために最初にフォームを正しくするのを助けることに焦点を当てています。呼吸も重要です。 「呼吸のリズムと深さは、各エクササイズの有効性に大きく影響し、全体的な経験の重要な側面になります。」 ピラティスレフォーマーズプラス 説明した。それはあなたがあなたの体にもっと調和し、各動きの複数の繰り返しにもかかわらず、適切な形と制御を維持するためにあなたがする必要がある調整にゼロになるのに役立ちます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）などのより動的なルーチンは、大量のカロリーを燃やし、心血管のフィットネスを改善することができますが、インパクトの低いピラティスは、特に共同問題を抱えている人にとっては優れたフィットネスの代替品です。実際には、 研究 適切に行われた場合、そのリハビリテーション機能を確認しました。また、クロストレーニングにも効果的です キャンベルクリニック 、ランナー、ダンサー、アスリートがそれを使用してバランス、柔軟性、機動性を向上させ、筋肉を強化して怪我を避けます。 クリーブランドクリニック また、ピラティスは、筋肉を上げて耐久性を高めるのではなく、耐久性を高める筋力トレーニングの一形態として分類します。

良いインストラクターを見つけることが重要です

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization ピラティスメソッドアライアンス 認定されたインストラクターであるメンバーをリストしているウェブサイト。また、友人や知人からの推奨事項を求めたり、地元または近くのピラティスコミュニティのオンラインフォーラムをチェックすることもできます。実行可能な候補者を見つけたら、HSSは、彼らのトレーニング、経験、認定、彼らが通常奉仕する顧客、およびピラティスのインストラクターになる他の資格について敬意を持って質問することをアドバイスしました。

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

良い、滑り止めのピラティスマットを入手してください

たくさんのビデオオンラインでは、さまざまな機器を使用して身体をサポートし、さまざまな筋肉群を引き付けるピラティスのクラスを特徴としています。あなたが完全な初心者なら、それらすべてを一度に購入するように圧力をかけないでください。代わりに高品質のピラティスマットに投資してください。 マリー・クレア これを通常のヨガマットから約0.5インチの厚さと密度が高いため、フロアワーク中により多くのサポートを提供しました。もちろん、すでに持っているかもしれないヨガマットを使用することには何の問題もありませんが、タオルや毛布など、追加のクッションを準備することに注意してください。そのため、特定のポーズや動きをしながら関節があまり圧力を感じません。たとえば、手と膝の上にいる必要があるときは、膝が穏やかな表面を置くように、マットを少し上に巻き上げます。

後で、それを手に入れたら、ピラティスの小道具、レジスタンスバンド、安定性、ミニボールのコレクションを構築できます。 マジックサークルリング , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

マスターブレスワークと基本的なポーズが最初に

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

あなたが最も単純な動きさえ正しく実行できないと感じても恥ずかしがらないでください。 ヘルスライン ウェブサイトによると、「それはすべてのエクササイズの基盤です」とウェブサイトによると、あなたの意識を習得し、最初に息を使うことをアドバイスしました。適切に吸入して吐き出すことで、自分自身をペースとし、適切な筋肉群を巻き込むためにエネルギーを集めて放出する方法を学びます。

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

新進のピラティスの練習と一致してください

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per ヘルスライン 、週に3回の練習が理想的です。あなたはより強く、より自信を感じ始めているので、より頻繁なスケジュールまで徐々にランプすることができます あなたが弱いまたは病気に感じる日にあなたの体に耳を傾けてください .

乳がん、肥満、腰痛などの特定の状態に関連する女性の健康を改善するピラティスの能力に関する証拠は限られていますが、 2020研究 健康な成人女性は、わずか2か月の機器ベースのピラティストレーニングで機能能力を向上させることができることを発見しました。ずっと長い間それに固執することを想像してください。ピラティスの困難に一掃されたと感じ始めるときはいつでも、あなたの目標を思い出させます。あなたはあなたの健康に投資し、あなたの人生の質を向上させようとしています。