病気のときに運動するのは良い考えですか？ここに知っておくべきことがあります

一貫性はワークアウトの目標を達成するために不可欠ですが、全体的な健康とは、ジムで利益を得るだけではありません。また、フィットネスルーチンから休憩を取る時期を知るために、身体に休息と回復の時間を与えることも重要です。

ベッドに縛られる深刻な病気の場合、完全に回復するまで通常のトレーニングをスキップすることは簡単です。しかし、あなたの病気が伝染性がなく、衰弱から動かないようにしていない特定の例では、通常の走りをスキップするか、不快感を押すかを選択するのが難しい場合があります。

医療専門家は、決定を下すための便利なルールを持っています。あなたの症状が「首の上で」「首の上で」発生した場合、より穏やかな強さで、より短い期間であるが、身体活動に従事しても大丈夫です。 （たとえば、ジョギングの取引 穏やかな逆ランニング 。）研究によると、この規則を支持する科学的証拠はほとんどありませんが、耳痛やアレルギーのような症状が運動とより互換性があるかもしれないという理論に基づいています。 Covid-19は、当然、私たちを喉の痛みと軽度の寒さ、つまり喉の痛みと風邪の症状に自然に警戒しました。これらの場合、伝染のリスクが低い自宅や屋外スペースで運動するのは賢明です。

ただし、「首の上」のアプローチは難しいルールではありません。医師のヴィカス・パテル博士が明らかにしたように クリーブランドクリニック 、「経験則はあなたの体に耳を傾けることです。」

首以上の症状を確認してください

メイヨークリニック 鼻水、鼻の輻輳、くしゃみ、喉の痛みがなく、運動中に耐えるのに十分な症状として喉の痛みを除いてクリアします。 「運動は、鼻の箇所を開き、一時的に鼻渋滞を緩和することで、気分が良くなるのを助けるかもしれません」とウェブサイトは付け加えました。

ただし、穏やかな風邪をひくことも安全であると考えられています ヘルスライン その症状は人によって異なる場合があることに注意してください。それはウイルス感染であるため、伝染性は非常に可能性が高いため、ワークアウト中に社会的距離を観察することが最善です。手を洗う、くしゃみや咳中の口を覆う、使用後の消毒剤で運動装置を拭くなどの衛生的な習慣も、使用済み組織の適切な廃棄も不可欠です。

「ネックチェック」に合格し、これらの症状を介して動力を供給するエネルギーを持っている場合、パテル博士は、ワークアウトの強度と期間を約50％削減することを提案しました。 クリーブランドクリニック 。また、あなたを動かしますが、あなたを疲れさせることはありません。試す 穏やかなフローヨガ それはあなたの胸を開いて、風邪や咳からの回復を支援するのに役立ちます。脱水があなたの状態を悪化させる可能性があるため、運動中にも水分を補給してください。しかし、あなたが本当に軽度の症状しか持っていないにもかかわらず、あなたが本当にそれを簡単にしたいと思うなら、それはまったく問題ありません。 「数日休むことはあなたのフィットネスレベルに影響を与えません」とパテル博士は安心しました。

首から感じる痛みに気をつけてください

胸部の混雑、筋肉の疲労、胃のむかつき、悪寒、または体の痛みがあることを軽視しないでください。 1つは、彼らはあなたを弱くし、あなたのモビリティと調整の感覚を厳しく制限するので、あなたがあなたのトレーニングを試してみると、怪我の可能性を高めます。胃の虫からの下痢と嘔吐も体を速く脱水するので、発汗でさらに多くの水を失うことはあなたにとって危険です。 「首の下」の症状は通常、より深刻な病気の兆候であるため、適切な休息、薬物療法、および医師の相談が必要です。

脱水と損傷のリスクの高まりは別として、これらの症状を示しながら運動することは、心臓の問題や横紋症などの深刻な合併症につながる可能性があります。 健康 。あたり webmd 、後者の状態は、筋肉繊維の過剰運動と死に起因し、それにより、それらはその内容物を血流に放出させます。これにより、腎臓の廃棄物が増加し、腎不全のリスクが高まります。筋肉を過度に緊張させる訓練を受けていないアスリートは、横紋筋融解症のリスクにさらされていますが、WebMDは、筋肉量が多いエリートアスリートにも起こり得ると述べています。

いかなる状況でも、熱は穏やかなものであっても運動する必要はありません。スポーツヘルスの研究によると、発熱は体温を調節し、代謝需要と脱水速度を高めます。 「運動は体温を上げ、[熱で]人をさらに悪化させる」 今日の医療ニュース 警告した。代わりに休むことによって、感染との体の戦いを助けてください。

特定の首以上の症状については、ワークアウトをスキップします

いくつかの「首の上」の兆候も非常に真剣に受け止める必要があります。たとえば、喉の痛みや乾燥した咳で運動しても大丈夫ですが、一定のハッキングとphの存在は肺炎の兆候です（あたり ヘルスライン ）。めまいと耳の痛みは、バランス感覚に影響を与えるため、リストにも含まれています。両方の症状があり、まだ改善されていない48時間が経過している場合、 ヘルスライン 医師にチェックされることをお勧めします。

私たちがすでに述べた必要な予防策を講じている限り、一般的に風邪の症状を抱えている間に運動するのは一般的に大丈夫です。ただし、それらがよく再発しているように見える場合は、アレルギーがチェックされることを検討してください。 「これらの症状が毎年同時に起こっているのを見ていることに気付いた場合、あなたはあなたの医師に検査を受けたことを尋ねたいかもしれません」とリチャード・ベッサー博士はアドバイスしました 健康 。アレルギーを確認すると、スケジュール、場所、天候の観点からワークアウトルーチンを変更するのに役立つため、ほこり、花粉、その他のアレルゲンによって引き起こされることはありません。

覚えておいてください：ジムの利益は、フィットネスの終わりであり、すべてではありません。あなたが完全に健康であっても、あなたの体はトレーニングの合間に休む必要があります - それは適切な睡眠を得ることを含みます。あなたが最適な状態よりも少ない状態で動作しているとき、それはあなたの体が感じていることやそれが必要とするものに注意を払うことについてさらに良心的であることの兆候です。