逆ランニングがトレーニングの怪我を避けるための鍵になる可能性があります

私たちは皆、運動が重要であることを知っています。商業的な休憩中にいくつかのスクワットや突進をするだけで、あなたの人生に健全な違いをもたらすことができます。によると 疾病管理予防センター 、身体活動は、病気の可能性を減らしながら、脳の健康、筋肉、骨を改善します。機器や機械をまったく必要としない簡単なワークアウトが実行されています。

ランニングはあなたの心臓をポンピングし、血を流し、カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、この有酸素運動にはリスクがないわけではありません。一部のアスリートは、ランナーの膝と呼ばれる一般的な問題を経験しています。関節を傷つけないようにするには、テーブルから完全に走る必要はありません。逆ランニングは、トレーニングの怪我をせずに有酸素運動を得るための答えかもしれません。この演習は異なるように聞こえるかもしれませんが、専門家はそれを誓います。ついに、あなたがまだ支払っているジムのメンバーシップを使用する時が来ました。私たちをやりましょう 事前に走るストレッチ そして、後方に走る準備をしてください。

逆ランニングは、フォワードランニングよりも効果的です

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後ろに走ることはグリッチのように見えるかもしれませんが、実際には効果的な運動です。この有酸素運動は、プロのフィットネスの世界でレトロランニングの名前で行われます。はい、これには専門的な側面とチャンピオンシップさえあります。姿勢を改善し、怪我を減らすための素晴らしい運動になる可能性があります。レトロランニングは影響力の低いトレーニングであるため、膝と腰への圧力が低下し、外傷リスクが少なくなります。

でスポーツ科学者 マンチェスターメトロポリタン大学 アスリートのシャンテルガストンハードと一緒にレトロランニングを研究しました。彼女はマラソンランナーであり、最速の女性がハーフマラソンを後ろに完成させるための記録を保持しています。スポーツパフォーマンスの教授であるデイブ・シムズ博士は、「筋肉が後方に走るときに収縮する方法が強くなる可能性が高いことを意味します。つまり、私たちの筋肉はより長い間、より長く走ることができることを意味します。」

専門家は、賞賛を繰り返し繰り返して歌い続けています。認定フィットネストレーナーのKieran Knightが共有しました InsideHook 、 'あなたのクワッド、すね、子牛はより多くの仕事に置かれています。彼らは通常、そのようなトレーニングを受けることはないので、活動はより難しくなります。レトロランニングと上り坂のランニングを比較します。筋肉のバランスを促進しながら、筋肉を様々に訓練します。」リバースランニングを試みることに害はありません。実際、それを防ぐことができます。このユニークな有酸素運動をフィットネスルーチンに追加する方法は次のとおりです。

逆ランニングエクササイズルーチン

初心者の場合は、ゆっくりと始めたいと思うでしょう。混雑したトラックや忙しい通りは、逆ランニングに侵入するのに理想的な場所ではありません。トレッドミルで後方に走ることを試みることができます。エクササイズマシンを使用すると、速度を制御できます。追加のサポートが必要な場合はハンドルがあります。トレッドミルにアクセスできない場合は、平らな表面が行われます。草の中を走ると、旅行が心配な場合は滝を埋めます。

この有酸素運動スタイルを導入するには、ウォームアップをレトロランニングに完全に置き換えるか、3〜5分間レースして準備ができているルーチンを終了することができます。このようにして、ラップを後方に完了する前にフォームに慣れます。快適になったら、レトロな走りで満たすことができます 毎週必要な有酸素運動量 。ワークアウトをレベルアップするには、リバースアップヒルの実行とも呼ばれます。あなたは間違いなく火傷を感じるでしょう。

実行中、あなたの道が明確であることを確認するために振り返っても大丈夫です。面白い外観になるかもしれませんが、筋肉を強化しながら膝の体重が少なくなります。