このホリデーシーズンにジョモのメンタリティを検討すべき理由

一年で最も素晴らしい時期かもしれませんが、ホリデーシーズンも非常にストレスの多い期間になる可能性があります。私たち全員が予想していた年の終わりの前に、私たちは最初に休日のラッシュに対処しなければなりません。私たちは、私たちが満たすことを強いられていると感じるすべてのYuletideの準備と通常の責任を両立させようとします。

通常よりも多くの用事を達成しようとすることの疲労以外に、経済的懸念は休日の精神も湿らせます。アメリカ精神科協会（APA）によると 2022調査 、大人の31％がシーズンがもたらすストレスを恐れており、最大の貢献要因はプレゼントを購入し、集まりのために食事を与える能力です。集会といえば、家族の再会も、持っている人と同じように、必ずしも楽しい機会でもありません 有毒な家族 これらの愛する人たちとの付き合いや文明を維持することで、負担をかけるかもしれません。 「これらの状況で自分自身を見つける人々は、他の誰もが幸せでストレスのない休日を過ごしていると仮定することがある」と心理学者のドーン・ポッター博士は言った クリーブランドクリニック 。 「そして、それは彼らが本当にもっと挑戦的だと感じているものを本当に作ることができます。」

ホリデーの歓声を召喚する同様の状況にある場合は、別の義務を感じているように感じられる場合、見逃して喜びを見つけることが採用するのが最善の考え方になる可能性があります。 JOMO、a.k.a。TheGoyMissing Outは 今日の心理学 FOMOに対する「感情的にインテリジェントな解毒剤」、または逃すことの恐怖として、多くの場合、人々は自分の人生を他の人と比較し、社会的期待に応えようとしています。

健康と不健康なジョモ

研究 ワシントン州立大学の心理学部が実施したのは、ジョモが「他者からのまたは社会的要求からの切断の時代の楽しみ」と定義しています。これは、孤独が意識的な選択であることを意味し、自分の人生で起こっていることにもっと存在することができます。この研究は、これを社会不安（ジョモとFOMOが重複する傾向がある領域）によって促される自己分離と区別しています。 「このパターン（社会的不安の）は、そのような状況で経験された苦痛のために社会活動を逃すことを好む個人のサブセットを指しているかもしれませんが、それほど直接的な方法で他の人とつながるように動機付けられています。」

休日のストレスの文脈の中で、クリスマスパーティーや夕食をオプトアウトして、避けたい人との厄介な社交を避けるのは魅力的です。しかし、社会不安があなたの唯一の動機である場合、結果として生じる時間だけがより孤独に感じるかもしれません。 今日の心理学 そこには、ジョモに対する健康でマインドフルなアプローチと、特定の社会的要求を肩をすくめる自由がありますが、それが社会的回避になるとき にもかかわらず 他の人とつながる必要があるため、喜びよりも多くのストレスが生じます。あなたがあなたの社会的不安を管理することを学ぶことは必要な区別であり（あなたがそれを持っているなら）、キャンセル計画のtrapを避けてください。

社会的期待に負担をかけないでください

マインドフルセルフケアの形としてジョモに入ることは、ホリデーラッシュが上昇するにつれて引き受けるのに最適な態度かもしれません。心理学者として、スーザン・アルバース博士が説明しました クリーブランドクリニック 、「それはあなたが参加したいものを意識的に選択することに本当に焦点を合わせているので、それは役に立ちます。もちろん、あなたがいつも「はい」と言っていた招待状や活動を拒否するのは簡単ではありません。あなたが親または世話人の人物なら、あなたがただお辞儀をすることができない休日に関連した家族の責任もあります。人々がさまざまなレベルでJOMOを経験することを認識することは良いスタートです。 「私たちは皆、意味と帰属をもたらす瞬間を楽しむことで利益を得ることができますが、それらの時代は私たち一人一人にとって異なります」と、APA社長のレベッカ・ブレンデル博士は組織の報告書で述べています。 「休日の時間を過ごす正しい方法はありません。」

どのアクティビティを見逃すかを選択するには、 非常にウェルマインド それらをすべて書き留めることをお勧めします。あなたの絶対的な優先事項であるものを維持し、スケジュールを計画するときに残りの重要性を測定します。移動時間、交通、およびこれらの用事やイベントが発生するコストを考慮して、あなたがどれだけ適合しようとしているかについての現実的な見方をしてから、それらを削減します。意識的に休息、楽しみ、運動のために時間を確保するので、あなたはあなたの削除されたTo-Doリストを実現しながらぼろぼろに走らないでください。

ループであなたにとって重要な人々を維持してください

どの休日の活動をオプトアウトするかを決定したら、関係者に知らせてください。境界を設定することの一部は、それらを他の人に表現することです。単に時間が必要かどうか、またはそうであるかどうか 社会的燃え尽き症候群に苦しんでいます 、友人や愛する人にヘッズアップを与えるのは公平です。長い説明は必要ありません、アルバース博士はそれを安心させました クリーブランドクリニック 。招待状をしっかりと拒否してください。

ソーシャルメディアを削減することも役立ちます。特にそれがあなたの仕事の一部である場合、あなたはそれから完全に切断する必要はありませんが、あなたはあなたのソーシャルメディアの習慣をよりよく認識することができます。他の人がどのように楽しくて、より充実した生活を送っているように見えるかを心配すると、スクロールをやめてログオフするのは兆候です。誰もが自分の生活の高度にキュレーションされた側面をオンラインで提示し、それには多くの時間、エネルギー、リソースが必要であることを認識してください。 3つすべてが限られていて貴重であり、自分に最適な方法で自分のものを使う方法を選ぶことができます。 （追加のインセンティブのために、a クレジットカルマ調査 週に一度イベントを逃すことで、年間1,300ドルも節約できることが明らかになりました。）

ホリデーシーズンが到着する前に、ジョモの筋肉を健康的な方法で曲げ始めます。 FOMOまたは本当の楽しみからいくつかのことをするかどうかを考えてください。すぐに、あなたの心の安らぎに対する特定の要求と自主的な期待をスキップすることを選択するのが簡単になります。