あなたのピッキング、噛みつき、傷の習慣のための健康的な交換

20人に約1人が、体に焦点を当てた反復行動、つまりBFRBを持っています。によると webmd 、ボディに焦点を当てた反復行動は、人々が肌を噛み、摘み取る、または引っ張って損傷を引き起こす激しい衝動です。とんでもない支出習慣に対処したり、ぐっすりと眠ったりするための習慣を刺激することを避けるのは簡単ですが、強迫的で身体に焦点を当てた問題に対処することは困難です。最も一般的なBFRBのいくつかは、ピッキング、噛みつき、引っ掻きなどの習慣に沿った - トリコティロマニア（髪の毛）、excoriation（皮膚摘み取り）、およびonychophagia（爪の噛みつき）です。

これらの厄介な習慣を打ち負かすことは簡単ではありませんが、結果は非常に価値があります。心理学教授のウェンディ・ウッドによると、「行動を変えたいなら、行動を生成するトリガーであるものを特定してみてください」と彼女は説明しました。 有線 。繰り返しの習慣と体重視の習慣により、トリガーはしばしば不安に根ざし、強制を補償されます。私たちにとって幸運なことに、効果的な選択肢を見つけながら、これらの問題に対処する方法はいくつかあります。飛び込もう。

インセンティブを与えてください

単に意図を念頭に置いているのではなく、自分自身に選んだり、噛んだり、傷をつけたりしない理由を自分に与えることが役立つかもしれません。たとえば、爪を塗ったり、アクリルを塗ったり、腕をぎっしゃったりした袖で覆うか、手袋を着用して損傷を減らします。理事会認定の皮膚科医であり精神科医であるエイミー・ウェクスラー博士によると、「何かがカバーされている場合、アクセスするのは難しいです。 ああ、私はこれをするべきではありません、 '彼女は説明した マインドボディグリーン 、いくつかの例を自分自身にリストします。 「時々私の患者は一緒に歩き回るでしょう たくさん バンドエイドのものですが、それが物事を癒す唯一の方法です。

物理的な障壁として機能するインセンティブを使用すると、トラックで繰り返し停止します。未学習の習慣には時間がかかりますが、それらを学ぶことは時間がかかります。どちらも繰り返しの行動の結果です。マニキュアやその他の豪華な治療が予算内にある場合、肌をよりよく世話するように促す可能性があります（スーパーグラムを見ている間）。

手を忙しくしてください

趣味は不健康な習慣からあなたを救うことができます。さらに良いことに、新しい趣味を開発することは、古い習慣を捨てるのに役立ちます。体を動かす - 歩いたり、走ったり、ストレッチをしたり、友人と時間を過ごすことさえ - は、体に焦点を当てた反復行動につながるストレスの多い感情のいくつかを和らげるのに役立ちます。のエグゼクティブディレクターに従って TLCの身体中心の反復障害の基礎 、 '1つの理論は、ピッキングは自己調節行動であるということです。退屈したり座りがちなときに刺激したり（テレビを見て、コンピューターで、電話で話している）、過度に刺激されているとき（否定的な感情やストレス、または肯定的な興奮によって）私たちを落ち着かせます」と彼女はMBGに説明しました。

それを念頭に置いて、あなたのライフスタイルと一致してそれと一緒に走る自己調節行動を特定します。ありふれた趣味に従事しながら繰り返しの行動に苦労し続ける場合は、友人に習慣をつなぎ合わせるように頼んでください（そしてあなたの両方を説明責任を負わせます）。基本的に、さまざまな効率的な方法で体を動かすことで、ピッキング、噛みつき、傷を避けてください。

感情ジャーナル

問題の根本に到達する準備ができたら、感情ジャーナルに投資してください。ジャーナルを使用すると、トリガーを直接特定して対処することができ、圧倒的な感情に対処するのに役立つものをゆっくりと理解できます。複雑な感情に気づき、理解し、リリースするためにログシステムを開発してみてください。たとえば、「Xを始めました。それは私がYを感じていたからです。私はこれらの感情を解放し、習慣をzに置き換えようとします。それはあなたを始めるための単なるテンプレートですが、アクション、あなたがどのように感じているか、そしてあなたがそれを手放すために何を意味するのか、お気軽にお気軽にお問い合わせください。

ジャーナリングを楽​​しんでいる人でない場合は、代わりにメモ帳を維持してみてください。たくさんありますが ジャーナリングを開始するときのメンタルヘルスの利点 、一般的に書くことは、いくらかの安reliefを提供し、あなたが反映することを可能にすることができます。噛み、選んだ、またはスクラッチしたいという強い衝動を感じているときは、代替の対処メカニズムが手元にあります。

行動療法

セラピーは特権ですが、アクセスできれば、繰り返し障害に驚異をもたらす可能性があります。によると 体中心の反復障害のためのTLC基礎 、認知行動療法（CBT）は、精神医学的レンズを介して反復障害にアプローチするのに役立ち、ストレスによって引き起こされる精神的、感情的、および身体的パターンを特定し、積極的に変化させるのに役立ちます。 CBTに関しては、多くの治療的アプローチがありますが、TLC財団によると、習慣の逆転トレーニングが最も効果的であることが証明されています。この方法は、認識、対応、およびソーシャルサポートに取り組む3つのコンポーネントを介して繰り返し習慣に近づきます。がある 多くの有益なガイド 習慣の逆転トレーニングを開始する。

さらに、行動療法は、習慣の逆転の他の方法に取り組んでいます。 包括的な行動治療、 受け入れおよびコミットメント療法 、 そして 弁証法的行動療法 、これらはすべて、私たちの健康に有害なパターンや習慣に独自に対処することができます。習慣を破る - 特に圧倒的な感情を管理するのに役立つもの - は簡単ではありません。ただし、適切なツールとリソースがあれば、まだ可能です。