ジャーナリングを開始するときに、これらのメンタルヘルスの利点を利用してください

私たちのほとんどは、おそらく、10代の日記のように、あなたの秘密を紙の上に置くことについてのすべてのことだけと考えていると考えています。しかし、実際には、書くことは多くのメンタルヘルスの利点を表現的に提供することが判明したため、はるかに複雑です。として Talkspace セラピストのビスマ・アンワールは、「ジャーナリングは、感情や洞察力のマインドフルネスを含む健全な対処戦略であり、考えや感情を書き留め始めたときに起こる可能性があります。」

これは、私たちが自分で状況を処理するのに苦労しているときに特に役立つアウトレットになる可能性があります。しかし、たとえ物事がかなりうまくいっていても、ジャーナリングはあなたの全体的な幸福を維持するための素晴らしい習慣です。ペンを紙（または指からキーボードに指）に置くことができるさまざまな方法の中には、過去の経験、感謝のジャーナリングを反映する反射ジャーナリングがあります。ジャーナリングの方法が何であれ、試してみることにしましたが、ここにあなたが期待できるいくつかの精神的な利点があります。

目的意識を開発します

文字通りの意味では、日記に貢献することは、日常的な感覚を確立するための素晴らしい方法であり、自分の人生がいたるところにあると感じる人々にとって有益なものです。また、ネガティブな考えに住んでいたり、破壊的な慣行に参加するのではなく、時間を過ごすためのアウトレットを提供します。

しかし、ジャーナリングが私たちが目的意識を開発するのに役立つ最大の方法の1つは、内省を奨励することです。自分自身に質問し、さまざまな可能性を探求する機会であり、日常生活では時間がないかもしれません。今年は何が欲しいですか？何に苦労していますか？あなたはそれを読んでいる他の人だけがあなただけだからです。これは、毎日のスケジュールだけでなく、自分の人生の計画において、より意図的になるのに役立ちます。 Psych Central あなたの人生とそれから何を望んでいるかについて深く考えるようにあなたを刺激することができるさまざまなプロンプトを提供します。

自信を築きます

ジャーナリングがセルフケアの一形態と考えられている理由があります。それはする機会です あなた自身との関係に取り組んでください そして、あなたの感情とつながり、ポジティブなセルフトークを練習します。たとえば、どんなに大きくても小さくても、あなたの勝利を振り返るためにエントリを捧げることは、あなたが素晴らしいことを成し遂げることができることを思い出させるものとして役立ちます。

そして、それは単に強みを特定することではありません。ジャーナリングは、内部の闘争を解決したり、判断なしに私たちの恐怖に立ち向かう安全でプライベートなスペースを提供します。たとえば、あなたが今後のパーティーを心配しているなら、あなたは新しい人に会うことに緊張しているので、あなたはそれについて不安を感じていることを書き留めるかもしれません。毎日通過すると、その考えに戻り、状況にどのように対処するかについて戦略を計画することができます。この場合、友達を連れてきているかもしれません。しかし、物事が計画どおりに進まない場合でも、紙に要約して、自分が1つの状況の結果以上のものであるという書面によるリマインダーを参照することができます。目標は完璧を達成することではなく、あなた自身の最大のチアリーダーであることを反映し、存在させることです。結局のところ、ポッドキャストのローラ・マロニー「セルフセット」が言ったように それはあなたがブーイングするすべてです 、 'このようにジャーナルをするほど、恐怖の代わりに愛をもってあなたの内なる批評に応えるように自分自身に教えています。自信が成長するのに時間がかかります。」

より自己認識します

話します 今日 、認可された心理学者のサブリナ・ロマノフ博士は、「しばしば私たちの考えに、私たちの最も不安を刺激することなく、私たちをトラブルに巻き込むことができる事実としてアプローチします」と述べました。彼女は、ジャーナリングは、自分自身から考えを分離する場所を私たちに提供することで、それと戦う手段として役立つと述べています。 「あなたの心の外で偏った思考を読むプロセスは、代替の見通しを提供し、より明確に見ることができます」と彼女は付け加えました。

しかし、ジャーナリングは、1回限りの状況に対処するために有益であるだけではありません。ジャーナルであなたの考えの定期的な記録を保持することで、後で戻ってそれらを振り返ることができます。これは、感情を管理するのに苦労し、実際にそのような強い反応を保証しないかもしれないことに取り組んでいることに気付いた場合に役立ちます。時には、それらの感情を語ることは必ずしも簡単ではありませんが、できるようにそれらに立ち向かうことが重要です。長い目で見れば、この慣行はあなた自身の感情にもっと注意を払うように促され、それによってより大きな自己認識の感覚を開発することを促します。これ、 インサイダー 指摘することは、あなたの幸福に大きなプラスの影響を与えるでしょう。アウトレットは、あなたの感情にあなたを消費させるのではなく、より自己認識することで、状況に対する問題解決のアプローチをとることを奨励すると指摘しています。

人生の見方を変えてください

ことわざを聞いたことがありますが、ポジティブな思考は肯定的な結果につながる可能性がありますか？さて、ジャーナリングはそれに役立ちます。

研究は、ジャーナルを使用して前向きな考えや肯定を書き留めることで、人は自分の人生について本当に前向きに感じることができることを示唆しています。特に感謝の気持ちは、あなたの人生のすべてのポジティブなことを定期的に認めることに焦点を当てていることに焦点を当てています。バーバラフレデリクソンに掲載された1つの研究 積極性：あなたの内なる楽観主義者を解放し、繁栄するための画期的な研究、」 ジャーナリングした人々のうち、「祝福されたと感じさせた人生の側面に定期的に注意を向けた参加者は、積極性を高めました。」そして、それはすべての顕現マンボジャンボだけではありません。あなたのジャーナルを使用して、あなたがそのプロモーションに値する理由など、すべての重要なリマインダーを文書化することは、自尊心を驚かせながら、人生の見方を完全に変えることができます。 1つの2018 勉強 うつ病や不安などの病状を備えた70人の大人に続き、彼らの人生の好ましい側面に焦点を当てたジャーナルの迅速なものに答えるように頼みました。プロセスの終わりに、回答者の約18％が、全体的な幸福が顕著に増加し、自分のやり方に対処するためのより大きな回復力を感じていると報告しました。

あなたが感謝していることを書き留めるために時間を費やすことにより、あなたはあなたの日常生活に簡単にあなたの日常生活に簡単にジャーナリングを紹介することができます。 読者のダイジェスト あなたがその週に興奮していること、あなたの一日のお気に入りの部分、またはあなたを笑顔にした瞬間を語ることについて書くなどのプロンプトを提供します。

ストレスレベルを下げます

多くのセラピストは、ジャーナリングを非常に有用な形の感情的な安reliefとして支持しています。なぜなら、それはあなたのすべてのろ過されていない思考や感情を発散するための安全で判断のないスペースを提供するからです。臨床心理学者のカーラ・マンリー博士は語った 今日 そのリリースは、特にあなたがたくさん内在化している場合、カタルシスになる可能性があります。私たちが友人と話をするのに適切なヘッドスペースにいない場合、または私たちが自分自身に維持したい状況がある場合、このプライベートスペースは有益です。たくさんの考えを必要としたり、プロンプトに従っている必要はありません。肯定的な心理学者のミハリー・csíkszentmihályiは語った マリー・クレア英国 紙の上に意識の流れを流すことは、あなたがあなたの考えを得るために必要なすべてであり、その拡張によって自分の頭の外にいることです。

ジャーナリングの行為も同様に癒すことができ、日常のus騒から逃れることとして機能します。 遺伝子座療法 指摘します。さらに、執筆プロセス自体は、時には頭の中でごちゃごちゃになるように見えると思考や感情に関して明確にするのに役立ち、問題を解決する動機付けになります。あたり とてもよく心です 、多くの人々は、ストレスの多い状況に対処し、書面で物事を見た後に合理的な結論に達するのが簡単だと感じています。一部の人々にとって、すべての心配を倒し、息抜きを取り、後で戻るだけで、前進する方法をより明確に理解するのに役立ちます。

うつ病の症状を緩和します

ヘルスライン ジャーナリングは適切な心理的治療に取って代わるべきではありませんが、うつ病や不安症状に対処するための効果的な出口になる可能性があります。あなたの一日とそれに伴う感情についての詳細を記録することは、あなたの気分を追跡し、そうでなければ気付かないかもしれないパターンを理解するのに役立ちます。これにより、激しい感情への対処が大幅に圧倒的になる可能性がある、とKailey Hockridge、LPCCは伝えている 治療の選択。 「うつ病を経験するとき、それはしばしばそれがあなたが感じる唯一のものであるかのように見えるかもしれません。あなたがあなたのうつ病の気持ちと一緒に経験する他の感情を認識し、検証することを意図的に練習することは役立つかもしれません」と彼女はアウトレットに語った。さらに、ジャーナリングを通して、自分自身にストレスや感情を高めた状況や人がいることに気付いた場合、あなたはあなたの人生の存在を最小限に抑えるために働くことができます。

利点は即時であることが証明されるかもしれません。 1つの2013 勉強 うつ病の患者に続いて、Journal of感情障害に掲載されたことは、20分間のジャーナリングにコミットした1週間未満の後、多くの経験が症状のレベルを低下させたことがわかりました。 治療の選択 毎晩就寝前にジャーナルに数分を取っておくことで、より健康的な習慣と対処戦略を開発するのに役立つことを強調しています。

PTSD症状を管理します

研究により、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状を経験している人は、ジャーナリングから具体的な利点を見る可能性があることが示唆されています。 1つの2015 勉強 Journal of Traumaticストレスに掲載されたことで、6か月間にわたって表現力豊かな執筆に従事している米国の戦争退役軍人が、練習を開始する前よりもPTSDの症状が少ないことがわかりました。実際、Per アメリカ心理学会 、定期的なジャーナリングは、認知行動療法と同じくらい効果的に減少することが示されています。この理由の1つは、ジャーナリングが抑制された感情を反映し処理する安全なスペースを提供することです。 2005年の1つが指摘したように 勉強 王立精神科医が発行し、PTSDの患者が心の中でトラウマの場所を再訪するために時間をかけてそれを書き留めたとき、それは彼らが苦しんでいることに対するより良い理解と視点を開発するのを助けました。臨床心理学者で心理学の教授であるマーク・ラムリーは、これに同意し、 関節炎財団 、「表現力豊かな文章は、常に声を持っているわけではない怒りに加えて、これらの感情を書くことを繰り広げ、内なる紛争を軽減し、紙にそれらの感情を表現するときに、感情的なバランスの良い感覚、そしておそらくより少ない痛みを提供するのに役立ちます。」

しかし、ジャーナリングはPTSDの症状を治療する低コストで簡単な方法である可能性がありますが、過去のトラウマを追い出すことは非常に難しい作業である可能性があるため、この状態に苦しむすべての人にとって実行可能な選択肢ではないかもしれないことに注意することが重要です。

目標に集中してください

ジャーナリングは、起こった過去の出来事を反映することについてのすべてである必要はありません。たとえば、Bullet JournalingまたはPersonal Planning Journalingは、人々が日々のタスクやキャリア目標から、彼らが作りたい思い出まで、人生から何を望んでいるかについて毎日書いているのを見ています。アイデアは、紙に正確に何をする必要があるかをはっきりと見ることができると、集中してやる気を維持するのに役立つということです。パーセントでは、目標を頭の中の漠然としたほぼ不可能な夢よりも、あなたが達成できる真の具体的なものとして見るように促します。これは、不安、ADHD、または自分の考えを整理するのに苦労している人や、頻繁に重要なタスクを先延ばしにする人に救済を提供することができます。

目標を書き始めたら、あなたの日記を使用して、自分でチェックインして自分のやり方を追跡してください。新しいスキンケアに固執しようとしていようと、ルーチンを実行しようとしている場合でも、単によりソーシャルになるためにより良い努力をすることを計画している場合でも、ジャーナルを使用して自分のやり方を追跡できます。さらに、目標を達成するたびに、ジャーナルを参照して、達成したことすべてを思い出させることができます。