完全な隠者にならずにソーシャルバーンアウトを管理するためのあなたのガイド

対面のやり取りに疲れ果てていると感じていますか？数か月間、カバーの下でキャンプする準備ができていますか？ Covidからの数年の社会的制限と、ロックダウンからマスクや屋外のみのイベントに移行した社会的集会の複雑さの後、私たちの一部は私たちの社会的スキルを回復するのが困難でした。

これは、以下のソーシャルバーンアウトと呼ばれます 今日の心理学 AS：「通常の燃え尽き症候群と同じように、ストレス、不安、圧倒され、いらいらし、切断された感覚で構成されています。 [それ]は、私たちがどれほど社会的に行っても、追いつき、排水されていると感じることができないという感覚を説明しています。この出版物は、私たちの多くが、人々がパンデミックの間にできなかったすべての出来事に到達している今、「自分自身を過度にスケジュールしている」と述べています。それは扱うには多すぎる可能性があり、それは疲れています - 私たちがあっても社会的状況は排水される可能性があります 欲しい 私たちの友達に会うために。さらに、自然な内向的な私たちはすでにこれに対処しているかもしれません。

私たちは、社会的燃え尽きを引き起こす可能性のあるものを見て、それに対処するためのいくつかのテクニックを提供します。心配しないでください、私たちはただ笑ってそれを耐えるためだけにあなたに言うつもりはありません。あなたはこれで一人ではありません。

社会的燃え尽き症候群を認識する方法

社会的燃え尽き症候群は、内向的な人だけではありません Psych Central 、「社会的に厳しい環境をナビゲートしようとする多くのエネルギーを投資し、社会的疲労につながります。」外向的な人はまた、特にパンデミックの後、社会的燃え尽き症候群に苦しんでおり、以前の社会的相互作用が非常に優れていたのでイライラする可能性があります。

あなたが扱っているのはソーシャルバーンアウトであることをどのように伝えることができますか？あなたは疲れていて、人々の周りに疲れていて、前夜にどんなに休息しても、不安、落ち込んでいて、短い人気さえあります。また、パーティーや家族の集まりを避けることもできます。 今日の心理学 また、「同じ方法で質問に答える、ほぼスクリプトに従っている」という症状をリストしています。気を散らしてびくびくし、タスクに集中することができず、電子メールやテキストに掲載されているメッセージを見たくないかもしれません。自宅で仕事をし、毎日同僚に会わないことは、一部の人々にとっても貢献する要因になる可能性があります。

友人や親relativeを避けることに対して罪悪感を感じることさえ、後で彼らをキャンセルする計画を立てるかもしれません。あなたの脳があなたに言っているように感じることがあります。時々、プラグを抜いても全世界から離れることを意味することがあるため、物事は困難になります。

社会的燃え尽きを管理するためのヒント

あなたがソーシャルバーンアウトを経験している場合、それと戦ういくつかの方法があります。最初のものは、あなたがそうするのが快適ななら、あなたの気持ちを友達と共有することです。そうする方法の1つは、「私のソーシャルバッテリーは現在低く、私は一人で時間が必要です」または「私は社会的に圧倒されていると感じています。パーティーをスキップして、後でお互いに会えるようにしてもいいですか？」

ライフハッカー 燃え尽き症候群のトリガーを特定することを提案しました。パーティーはあなたに不安を感じさせますか？グループの前で話しますか？家族の集まり？仕事関連の集まり？ズームや同様のアプリでは時間がかかりすぎる可能性があります。理由に関係なく、何があなたを引き離すかもしれないかを知ることは、あなたが準備するのに役立ちます。このサイトは、境界を設定することも推奨しています。ノア・クリマン、認可された臨床ソーシャルワーカー、認定認知行動療法士、およびディレクター NYC認知療法 LifeHackerに、私たちが自分の幸福に必要なものを人々に伝えるときは、「主張を練習する」べきだと語った。クライマンはまた、「特定の種類のアラートまたは特定の会話を黙らせる」ことを提案しました。ソーシャルメディアがトリガーである場合は、通知をオフにして、アプリを携帯電話のアクセスしにくい場所に移動してみてください。職場での会議の場合、おそらくそれらを再スケジュールするか、リモートで出席することができます。

また、あなたはあなたの人生の境界を持つことが許されていることを忘れないでください。あなたを幸せにしないことや休憩が必要なときにノーと言っても大丈夫です。

将来の社会的燃え尽きを防ぐ

あなたの一人の時間を保護する方法はいくつかあります。繰り返しますが、休憩が必要であることを友達に知らせることができます。あなたはあなたの脳を休ませるために毎時間5分間の休憩タイマーを設定することができます、そして、クライマンは言及しました 瞑想 ソーシャルバーンアウトが当たったときにあなたを落ち着かせるのに役立つ良い選択肢として。心理学は今日、「最近はすべて社会的に錆びている」ので、自分自身に柔軟であることを推奨しています。彼らはまた、私たちのイベントを1か月全体を見ることができるカレンダーに私たちのイベントを置くことが良い考えだと言っています。そうすれば、どの日が多すぎるかを知っています。

もう1つのアイデアは、一人で時間をスケジュールし、ミーティングやイベントと同じくらい優先事項にすることです。自分とデートしてください。友人や家族との時間を設定する場合、いくつかのアクティビティでは、車の中のあらゆるもの、一緒にハイキング、または2時間話し合っていない映画など、絶え間ないアイコンタクトから小さな休憩を取ることができます。また、Afterの会話のトピックも提供します。あなたがそれだけでは不十分であることがわかった場合、専門的な助けを求めることはあなたが社会的燃え尽きと戦うのを助けることができます。

あなたまたはあなたが知っている誰かがメンタルヘルスの助けを必要としている場合は、連絡してください 危機のテキストライン 741741にテキストメッセージを送信することにより、電話してください 精神疾患に関する全国同盟 1-800-950-NAMI（6264）のヘルプラインまたはアクセスしてください 国立精神衛生研究所のウェブサイト .