乾燥した1月を試してみますか？アルコールを飲むのをやめたら、これがあなたの体に何が起こるかです

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飲酒は多くの国の文化の一部になっています。ソウルや東京に行ったことがあるなら、酔っ払ったサラリーマンが彼らのスーツとネクタイで朝の電車の家で眠りに落ちるのを見たかもしれません。一方、米国は韓国や日本のような国よりも多くのアルコールを消費しています。 2021年、国立衛生研究所 報告されています 平均的なアメリカ人（14歳以上）が年間約535.5個の標準飲料を消費していたこと。

幸いなことに、消費数の増加にもかかわらず、 ギャラップ 報告されています a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more 彼らの飲酒習慣に注意してください 。毎年1月、世界中のあらゆる年齢の人々が1月を乾燥させようとします。これは、1か月を通してあらゆる種類のアルコールを消費しないという課題です。あなたの財政の改善に加えて、の利点 アルコールの削減は、肌の品質の向上からさまざまです そして全体的な健康。何よりも、これらの変更のいくつかは、わずか数日で発生する可能性があります。

脳は回復プロセスに進み始めます

誰かが飲みすぎたときに起こることがあります。彼らのスピーチは不気味で、彼らは本当に気まぐれか悲しいかのどちらかであり、人々は彼らがぼんやりと感じるとさえ言う。まあ、それは中枢神経系を台無しにするアルコールです。これは、めまい、極端な悲しみ、転倒とつま先、さらには人々が飲むときにはっきりと考えることができないことを説明しています。

ほとんどの研究は、脳に対する慢性的な飲酒の効果に焦点を合わせていることは事実ですが、人々が何しかも何人かの飲み物を持っているときに脳が一時的に影響を受けるという証拠があります。 2022年 勉強 、中年の人にとって、1日に1匹のアルコール飲料を消費するだけで、脳の灰色と白のサイズの変化に関連していることがわかりました。灰色と白い物質が何であるかわからない？ （灰白質は脳の40％を占め、白質は残りを取り上げ、灰白質はプロセスを実施し、体のさまざまな部分にメッセージを送信しますが、白質は感覚信号が送信される異なる部分を解釈するのです。）クレイジーですよね？良いニュースは、専門家が人々がアルコールを控えると、脳はそれ自体を治癒し、修復し始めると言うことです。

これ以上のアルコールはより健康的な心臓を意味しません

私たちは皆、ワインのグラスが心臓を健康に保つということわざを知っていますが、それは実際にはいくつかの一口を持っている人にしか真実かもしれません。一部の専門家は、通常、赤ワインを飲む人はより高い稼ぎ手である傾向があり、より健康的なホールフードの選択肢にアクセスできるため、統計が装備される可能性があると実際に言っています。

心臓専門医の心理学者スティーブン・ニッセンが言ったように クリーブランドクリニック 「多くの研究から、アルコールは血圧を少し高め、少しではなく、それほど多くはないことを知っています」が、「少し」でも血圧を上げると、「脳卒中のリスク」が増加します。アルコールを切ると、数日以内に血圧が改善されます。その後まもなく、全体的なトリグリセリドレベルは低下し、アルコールを含まない日を過ごすたびに、心不全を発症する可能性が低下します。

一時的な膨満感に対処することができます

腸内微生物叢は中枢神経系の役割を果たしています。 研究 腸内微生物叢の不均衡がさまざまなメンタルヘルスの問題につながる可能性があることを示しています。専門家は、アルコールが腸内微生物叢のバランスにも非常に大きな影響を与え、幸せな腸を摂取して、それを強打のあるものに変えることができると言います。 Yikes、しかし良いニュースがあり、それはアルコールを棄権することがあなたの腸内微生物叢を癒すことができるということです。悪いニュースの準備はできましたか？不快な膨満感を引き起こす可能性があります。

あなたがアルコールを切り取ると、あなたの体は数週間膨らむかもしれません。それは悪いように聞こえるかもしれませんが、実際にはアルコールを棄権することの肯定的な副作用です。専門家によると、膨満感は、水分補給レベルをバランスするためのあなたの体の試みに対する正常な反応です。腸内の健康な微生物叢を回復しようとするため、膨満感は解毒プロセスを経ていることに応じて発生する可能性があります。良いニュースは、これが効果が一時的であり、2週間後に散逸する可能性が高いことです。ケフィアや発酵野菜などのプロバイオティクス食品を食事に追加するだけでなく、アクティブな状態を維持することは、これらの効果を最小限に抑えるのに役立ちます。

あなたの肝臓はそれ自体を修復し始めます

夜の飲酒後の朝にトイレに急いで行きたいという衝動を感じたことがあるなら、それはあなたの肝臓が圧倒されたことの兆候かもしれません。ありがたいことに、肝臓はそれ自体を癒すことができる驚くべき臓器であり、あなたが飲むのをやめるとすぐにそれ自体を修復し始めます。 「The Science of Drinking」の著者であるAmitava Dasgupta博士は語った ヘルスライン 、「1日では起こりませんが、過剰に飲む人にとっては...肝臓に脂肪変化があります。ダスグプタ博士は、アルコールをあきらめた人は、「乾燥してから数週間以内に」肯定的な変化を見ることができると予想できると述べました。 1つのユニバーシティカレッジロンドン 勉強 平均して経験した乾燥1月のチャレンジに参加した100人の個人のうち、月末までに肝臓損傷の12％の減少（経由 独立 ）。ケビン・ムーア博士博士は、独立した研究結果について語って、「（1か月）アルコールをあきらめると、血圧の大幅な低下、コレステロールの大幅な減少、および成熟度発症糖尿病と脂肪肝臓病の発生の両方に大きな影響を与えるグルコースとインスリン抵抗性の改善があります」と説明しました。

長期間にわたって過度に飲む人は、肝臓が回復するまでに数ヶ月かかる場合があることに留意してください。肝臓に重度の瘢痕がある人は、肝硬変と呼ばれる状態を発症する可能性があります。肝硬変の人は、肝臓の永久的な損傷を逆転させることができないかもしれませんが、飲酒を控えることで、それが悪化するのを防ぐことができます。

より良い睡眠の質が進行中です！

睡眠サイクルの4つの段階があることをご存知ですか？ステージ1は最も軽い睡眠であり、ステージ4はレム睡眠です。友人と飲んだ後、夜中に目が覚めたことがあるなら、アルコールによって引き起こされる負の睡眠の質を経験した可能性があります。睡眠医学の医師、アビナブ・シン博士は、「アルコールと睡眠は友達ではない」と述べています。彼らはうまく混ざりません。」眠るときは、4サイクルの睡眠すべてを体験する必要があり、目覚めたときにリフレッシュされた段階に各段階が不可欠です。シン博士は、個人がシステムにアルコールを産んだときに、個人が深い睡眠としても知られているステージ3の睡眠に陥る可能性が高いと説明しました。体がシステムのアルコールを代謝したら、睡眠の最も軽い段階であるステージ1の睡眠を経験する可能性があります。最終的に、これはより頻繁に目を覚まし、全体的な低品質の睡眠につながります。アルコールは呼吸にも影響を与える可能性があり、それはいびきにつながる可能性があり、睡眠の質の低下のもう1つの原因です。

シン博士は正しいです、アルコールと睡眠はうまく混ざりませんが、今年のアルコールを削減したり控えることを考えているなら、より良い睡眠の質があなたに向かっています！ 研究 アルコールを控えることがより良い睡眠につながる可能性があることを示しています。過去にドライ1月に参加した人々もそれを感じました。ニューヨークタイムズ 報告されています イギリスの4,000人の乾燥した1月の参加者にその月の睡眠の質について尋ねた研究で、参加者の56％が、システムのアルコールなしではずっと眠っていると感じていると報告しました。