あなたの飲酒習慣にマインドフルなアプローチをもたらす方法

あなたが「落ち着いた好奇心が強い」と特定したことがあるなら、あなたはすでにマインドフルな飲酒習慣に精通しているかもしれません。冷静な好奇心は、あなたがアルコールとそのまさにその目的に疑問を抱く心の状態です - それはどのようなものですか パーティーやイベントで地味な ？なぜアルコールは大きな瞬間を祝うために不可欠なのですか？アルコールのないライフスタイルはどのように見えますか？冷静な生活に興味を持つために極端に行く必要はありませんが、週末ごとに二日酔いをしないようにするマインドフルな飲酒習慣を求めていることに気付くかもしれません。

あなたはいつもこのようだったわけではないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。実際、事実に直面することが重要です 二日酔いは年をとるにつれて悪化します 。 20代前半のショットを叩き、カクテルで追いかけ、エネルギーに満ちた目覚めをしたかもしれませんが、それはもうあなたではありません。老化は、私たちが若々しい習慣を引退しなければならないという意味ではありませんが、私たちが今どのように変化したか、そして今私たちにとってもっと重要なことをより意識することができます（頭痛のない日曜日に目を覚ますなど）。

夏は、しばしば酒類がスパイクされる氷のような飲み物を通して暑い気候が闘う時代を迎えます。もちろん、たまに解き放ち、自分自身に恵みを与えるのは楽しいことです。このような夏の日を体験することを心から願っています。しかし、どこまで遠すぎますか？船外に出ることなく楽しむ方法はありますか？あなたの飲酒習慣を強制的に警察するのではなく、より望ましい方法であなたのアルコールの傾向を削減する多くの方法があります。それがあなたのように聞こえるなら、あなたは正しい場所に来ました。

液体の勇気の神話を暴く

最も人気のある、そして真実でない飲酒のイデオロギーの1つには、「液体の勇気」、または私たちが勇敢で、数杯の飲み物の後にリスクを取ることができるという考えが含まれます。アルコールが私たちの抑制を緩め、私たちに安reliefをもたらし、穏やかな幸福感を生み出すのは事実です。しかし、私たちは私たちの流動的な勇気の究極の創造者であり、すでに私たちの中に存在する勇気を集めています。アルコールが社会的に潤滑するのに役立つなら、それは素晴らしいことです。しかし、液体の勇気に対するマインドフルなアプローチの1つは、自分自身を容器として再焦点化することです。勇敢で社会的幸福感を達成できるのは最終的にあなたです。

数杯飲んだ後、私たちはそれが私たちを部屋のソーシャルキャピタルにし続けると思うので、もっと欲しがる可能性が高くなります。残念ながら、この習慣は、飲酒がもはや楽しくなく、私たちの自然な本能とマンネリズムの完全な阻害であるラインを越えることを強いることができます。あなたが予想以上に飲むことをしばしば罪を犯している人なら、あなたが誰であるかを思い出させることから夜を始めてください。一般的なマインドフルネスは、時間の経過とともに発展する実践であるように、アルコール消費を減らしています。

リンク前のルーチンを開発します

夜の外出の準備には非常に多くの有益な方法があり、飲む前に接地ルーチンを持つことで、一晩中あなたを助けることができます。たとえば、一日中水分補給し、一定量の水を飲むという目標を設定すると、不必要な毒素を洗い流すことができます。可能であれば、タンパク質ベースのスムージーまたはグリーンジュースは、腸の健康を高めるのに最適です。さらに、ワークアウトルーチン（ウォーキング、ストレッチ、ヨガ - 何でも受け入れられる）は、刺激的な方法で体を動かすことができます。

飲み物やトレーニングに加えて、外出する前にいくつかのかなりの食事をすることが非常に重要です。あなたは大学に数回のスナックで夜を生き延びたかもしれませんが、あなたは今維持するための大人の体を持っています - 今度はそれが必要なものを養う時です。飲む前に食べるのに最適な食べ物には、卵、魚、ヨーグルト、さらにはサツマイモさえ含まれています。これらはすべて、アルコール誘発性の損傷から身体を保護する栄養素が多く含まれています。これらの食事のいずれもアルコール飲料とペアリングしないようにしてください。私たちはあなたが試合前で楽しんでほしいが、健康を促進するために必要な措置を講じる前ではない。

外出する前に目標を設定します

夜に出かける前に、あなたがどれだけ飲み、使い、水分補給を計画しているかについての一般的なアイデアを持ってください。たとえば、アルコールの予算を設定している間、1〜2杯の飲み物の間に水を散布することは、あなたが住んでいる場所によって異なる場合があります。それが役立つ場合は、アルコールの消費にも関心のある友人と目標を設定してください。また、これらの目標を、撮影するショットの数、飲み物の合間に待つ時間、就寝前にどのように感じたいかに適用することもできます。私たちは楽しい警察になりたくありませんが、楽しみは過度の飲酒を必要としないことを思い出させたいと思います。

新たに発見されたものもあります 半分と半分 メソッドは、アルコール依存症と非アルコール飲料を切り替えることで飲み物の摂取量を半分に促進します（すべてのカクテルについては、モックテールを用意します）。このアイデアは、アルコールを完全に切り取るよりも制限が少ないため、すぐに新しいことにコミットすることなく、健康的な飲酒習慣を促進するのに役立ちます。あなたが持っている非アルコール飲料は、「バッファー」と呼ばれます。これは、輝く水から非アルコールセルツァーまであらゆるものです。また、これらの飲み物は注ぎが大きくなる可能性があります。

隔週の週末を充電する機会として扱います

機会が生じるたびに外出するのではなく、いつ飲むかについて戦略的であることは、衝動性とFOMOの傾向を和らげるのに役立ちます。結局のところ、私たちが滞在したい夜でさえ、私たちが外に出るように駆り立てる何かを見逃しているのは恐ろしい考えです。ネタバレの警告 - あなたは本当に何も見逃していません。確かに、あなたの友人はあなたがそこにいなかった夜から何かを覚えているかもしれませんが、それはすぐにあなたが存在していた（そしておそらく地味な）新しい記憶に置き換えられます。

充電する機会を自分に与えることは、あなたがアルコールや外出のアドレナリンさえも大丈夫だと気づくのに役立ちます。必要なのは、あなた自身の会社が最高であることを覚えておくために居心地の良い夜だけであり、それがそれらの夜をとても特別なものにしているのです。あなたはあなたの友人、あなたがどのように感じているかジャーナルに電話し、寝る前に自分自身を一杯のお茶にすることができます。友達と踊りたいと思っていると感じたら、明日の夜に充電するでしょう。金曜日に夜を過ごすことをお勧めしますが、これはまだ平日ですが、週末の始まりを記念しています。あなたが金曜日に退屈しているなら、あなたは土曜日にあなたが望むことをする必要があります。

習慣ジャーナルを保管してください

パーティー文化に携わる準備をしたり準備するたびに、前、最中、その後の気持ちを書き留めてください。外出中に精神的または肉体的なメモを作成し、家に戻った後、数分間ジャーナリングを費やして、飲んだもの、機会が何であるか、朝の気持ちに注目してください。また、特定のトリガーがあなたがもっと飲む原因となるかどうかを確認するために、飲んでいる間に出てくる感情を振り返ることもできます。あなたがメンタルヘルスの専門家に会えるほど幸運なら、これをあなたのセラピーカリキュラムの一部にすることは、あなたが自分以外の誰かと軌道に乗ってフォローアップするのを助けることができます。

ジャーナルを維持することで、多くの場合、彼らが誤解されることを恐れることなく、あなたのすべての考えや感情を探求するために、プライベートで判断のないスペースを持つことができます。あなたが一般的に創造的な人なら、あなたはあなたが別の趣味に集中するのを助けることによってあなたの飲酒習慣を誤って削減するかもしれないあなたの真の自己を表現するためにこのスペースを使用することができます。あなたが衝動的に考えている人なら、あなたの習慣を追跡することは、仲間のプレッシャーに陥る前にあなたの行動について批判的に考えることを自然に奨励するでしょう。

忍耐強く、優雅で、自分自身に優しくしてください

何があっても、あなたは複雑な感情を持つ普通の人であることを忘れないでください。特定の不健康な習慣に従事し、それを後悔し、それを試して修正し、失敗し、再試行し、別の結果を達成することは人間の性質です。あなたの飲酒習慣があなた自身や他の人に本当に有害でない限り、楽しい夜を過ごすことは大丈夫であり、朝に後悔する必要はありません。飲酒を達成したほとんどの人は、多くの試行とエラーの背後にある過度の飲酒の高値と低さを経験しています。あなたの飲酒習慣を再考する努力は、たとえそれが学習するのが難しいかもしれないとしても、あなたがあなたの健康を気にかけていることを知るのに十分です。

私たちが成功裏に達成することのほとんどは、適切なサポートシステムなしではできません。自分に恵みを与える方法としてあなたの友情に寄りかかって、彼らも飲んでいて、まだ気分が良い人であることを思い出してください。しばらく飲んでいた場合、習慣を再考するのは容易ではないかもしれませんが、あなたが主人公（アルコールではなく）である世界を再考するように強制されるでしょう。それを巻き上げて充電する時が来たら、あなたは知っているでしょう - 私たちはあなたを信じています。