あなたが貧弱な感情的規制スキルを持っている兆候とそれがそのような問題である理由

私たちの感情を理解すること、そしてそれらにどのように対応するかは、生涯にわたって進化するスキルです。方法を知っている あなたの感情的な脆弱性を受け入れます そして、自分自身を適切に表現することは、人生の課題をよりよく扱うために成長の考え方を構築する重要な側面です。人生の初期にこれを学んだ人もいるかもしれませんが、他の人は自分の感情や彼らとどのように関与するかを目覚めさせているだけかもしれません。このスペクトルのどこに落ちても、恥はありません。しかし、あなたの感情があなたを圧倒し、他の人との関係を圧倒していると疑うとき、あなたは感情的な規制についてさらに学ぶことを検討するかもしれません。

感情的な規制は、あなたが彼らに反応するのではなく、あなたがあなたの感情をチェックされた方法で認めて応答できる概念です。目標は、否定的な感情を押しのけたり抑制したりすることではなく、それらを引き継ぐことなく完全に感じることです。健康的な措置を通じて感情を調整することなく、あなた自身とあなたの周りの人々の両方を不必要な感情的苦痛を引き起こす可能性があります。感情的な規制は、実践と忍耐とともに開発できる明確な心の心のつながりを伴います。あなたの感情をよりよく調節する方法はないことを忘れないでください - それはすべてあなたに最適なものに依存します。そして、あなたがあなたがあなたの感情をどのように処理するか、そしてあなたがそれらにどのように最もよく反応できるかについてのより深い理解を求めているとき、メンタルヘルスの専門家に手を差し伸べます。あなたの感情的な規制スキルが改善を使用できるといういくつかの兆候を以下に示します。

あなたはあなたの気持ちを握ります

あなたがあなたの感情をあなたの幸福を損なうことに戻すとき、あなたは不適応な感情的規制戦略に従事しているかもしれません。自分に感情を維持することは、いくつかの場所に由来する一般的な対処メカニズムです。おそらく、あなたはその瞬間に自分の感情を特定するのが難しいでしょう。おそらくあなたは紛争に従事することを恐れています。あるいは、彼らに立ち向かうよりも、あなたの気持ちを抱きしめる方が快適に感じるだけかもしれません。理由に関係なく、あなたの感情を抑えることはいくつかの効果につながる可能性があります。

まず、感情を他の人と共有していないときに、自分がどのように感じているかを尊重していないと感じるかもしれません。たとえば、あなたが感情的に傷ついているときに話すのではなく、その傷ついた状況を内面化し、特に他の人が関与する場合、状況から癒す機会を奪うかもしれません。あなたの感情を共有することは状況に対する肯定的な結果を保証するものではありませんが、それはあなた自身とあなたの周りの人々にあなたの感情が重要であり、あなたが聞くに値することを検証する方法です。これは、あなたの自尊心を高めることから、あなた自身とあなたの感情をよりよく理解できるようにすることまで、多くの肯定的な効果をもたらす可能性があります。さらに、あなたの感情について正直な会話に従事した後、信頼を改善することにより、他の人との関係を強化することができます。

あなたは感情的な爆発を経験します

貧弱な感情的規制のもう1つの兆候は、頻繁に感情的な爆発です。あなたの感情を内部に保つことがスペクトルの極端な1つである場合、感情的な爆発は反対側にあります。大きな感情を持つことは人間であり、あなたがあなたの気持ちの巨大さを軽視することは決してありません。時々、あなたの感情を解放することは、健康的な方法で行われたときに必要なものです。感情的な爆発がどのように見えるかを明確にすることは、仕事を必要とする感情的な規制スキルを指すのに役立ちます。

Psych Central 感情的な爆発を、怒りや悲しみなどの激しい感情の表示として定義します。あなたは単にコントロールを失うという強い衝動を感じます。感情的な爆発は、必要な方法でそれらに対処することなく、あなたの感情を長く保持することから生じる可能性があり、その結果、簡単に扇動することができます。これが、これらの爆発が起こったとき、触媒に対する過剰反応のように見えるかもしれない理由です。

感情は身体の中で感じられることを覚えておくことが重要です。彼らは見た目よりもはるかに肉体的です。そのような、 物理的な犠牲を克服します 私たちの感情は、私たちの体の反応を彼らに変えることによって対処することができます。まず、あなたがしなければならない場合は、扇動状況から自分自身を取り除きます。次に、あなたが感じている感情に名前を付けます。深呼吸をすることに焦点を当て、体の各部分に注意を向けるなどの基礎技術を実践して、あなたを現在の瞬間に戻します。

あなたはあなたの感情を反rumします

悲しみ、怒り、jeなどの感情について反minatingすることも、あなたが貧弱な感情的規制スキルを持っていることを示すことができます。あなたの感情を反映することは、あなたがどのように感じているかについてのあなた自身の理解に関して役立つ可能性がありますが、それらの感情について反minatingすることは、あなた自身の不利益に何度も何度もそれらの感情への衝動的な戻りを意味します。反minationは、あなたがどのように感じるかを合理化することを目的としているかもしれませんが、最終的には、私たちの感情は必ずしも合理的ではありません。また、自分の気持ちを制御したり、特定の状況を制御したりする試みかもしれませんが、ここでは、あなたのコントロールに何があり、何がそうでないかを覚えておくことが重要です。で公開された2021年の研究 心理学のフロンティア 自分の感情を反minateすることは、うつ病の症状につながり、進行する可能性があることに注意してください。あなたが反minateするとき、あなたは抑制性サイクルに入るリスクを冒します。そこでは、与えられた状況、他の人、あるいは自分自身でさえ、善を見るのは難しいと感じることができます。

受け入れは、反minationのサイクルを破ることに関して考慮すべき重要な概念です。感情と格闘し続けるのではなく、感情を受け入れることを選んだ場合はどうなりますか？あなたが反minatingしていることを認識することは、それに対処するための素晴らしい第一歩です。あなたが自分自身を反minatingで捕まえるとき、あなたの焦点を必要とする活動に従事することにより、あなたの反minationから自分自身をそらすようにしてください。

あなたはあなたの感情を完全に避けます

しかし、あなたの感情から気を散らすことが多すぎると、理想よりも少ない結果にもつながる可能性があります。否定的な感情を感じることは時々非常に苦痛です。そのため、それらを完全に避けることができます。あなたが苦労しているとき、あなたの感情がそこにないふりを単純にふりをし、雨の日に対処するためにそれらを脇に押しやるのははるかに簡単に感じます。しかし、感情から自分自身を切り離すことは、それらを消滅させることはありません。代わりに、彼らは対処されるまでフェスターするかもしれません。これは、感情的な規制スキルの低さの別の例です。

気を散らしたり、友達と計画を立てたり、あなたが感じる痛みに対処する以外に本当に何でもしているのではなく、感情を来ることに決めたらどうでしょうか？単にあなたの気持ちでチェックインするために、一人で時間をスケジュールすることは、あなたが慢性的に自分自身を機会を否定しているときに役立ちます。自分とのチェックインの予約と考えてください。その間に何が起こっても、表面に来て、それが何を意味するのかを考え直さないようにしたり、自分の気持ちを感じたときに自分自身を批判的に考えないようにしてください。任命が行われたとき、あなたの感情はすべて完全に対処されるわけではありませんが、あなたはあなたの感情を理解し、あなたの感情的な生活とのより強いつながりを確立することに一歩近づくでしょう。時間と練習により、あなたは挑戦的な感情をより快適に体験し、その瞬間に発生したときにそれらを処理する準備が整っていると感じることができます。

あなたは恥ずかしくなる傾向があります

あなたがあなたの人生で大量のストレスに対処するのに苦労しているとき、おそらくあなたは「それをすべて一緒に持っていない」、またはあなたがあなたのすべてのストレスの根本的な原因であると自分自身を責めるかもしれません。物事がうまくいかないとき、それはあなたのすべてのせいであると信じているのは、あなたの幸福に有害な可能性のある別の不適応な感情的規制戦略です。多くの場合、自己非難は、あなたが失ったと感じるいくつかのコントロールを取り戻そうとすることを示しています。他の人の行動や感情を含む多くの人があなたのコントロールのない場合、あなたがあなたやあなたの周りに起こるすべてに責任を負わないことを受け入れるよりも、あなたの行動や感情のせいで自分自身を責める方が簡単に感じるかもしれません。コントロールの感覚は、不明な力の気まぐれではなく、安全だと感じる方法です。しかし、あなたがあなた自身のせいで経験するかもしれない否定性のために自分自身を非難することによって、あなたが自分のために安全でない場所を作っているという考えを考えてください。

まず、頭の中で声を認識して、否定的な状況がすべてのせいであることを伝えてみてください。それから、あなたがそれらの考えが生じていることに気づき始めると、 今日の心理学 彼らと話すことを提案します。あなたの責任とそうでないものは何であるかを思い出してください。責任の代わりに自己思いやりを持つことに焦点を当て、あなたの感情も有効であることを忘れないでください。