60年代に幸せな人のために始める5つの習慣

平均的なアメリカ人が約80歳になるまで、あなたの60代は古代からはほど遠いと言っても安全です。確かに、あなたは20代の誰かのように春の鶏ではありませんが、それは経験することがそれ以上ないという意味ではありません。それは自分自身をそこに置いて忙しくすることの問題です。

そうは言っても、60年代から70年代と80年代に健康で幸せになりたい場合は、若い頃よりも多くの労力が必要です。一部の人々にとって、それはあなたの肉体を動かし続けるように運動との関係を変えることを意味します。他の人にとっては、リスクに関する恐怖を手放すことを意味するかもしれません。あなたがこれらのことをしていないことで60代であれば、それはあなたが後半の数十年を最大限に活用できるように、より良い習慣を動かす時です。 101歳の熟した老年に到達することに大きな関心がない場合でも、ここにいる間に乗車を楽しむこともできます。そうすることは、ただ座って、ほこりを集め、存在するだけでなく、喜びに満ちた幸せで健康的な生活を送ることを意味します。

新しいことを試してみてください

あなたは何か新しいことを試すことができない年をとることはありません。バンジージャンプやスカイダイビングのように、あなたがいつもやりたいと思っていたが、恐れていたことを常にやりたいことを召喚することを意味するのか、それともパイロットのライセンスを取得するなど、あなたが夢見ていたことをすることを学ぶことを意味するかどうか。あなたの年齢はあなたの経験を拡大するための障害ではないので、あなたのIDの生年月日を邪魔しないでください。

「あなたが近づいているときや退職年齢であっても、新しいことを試すことはあなたの全体的な幸福にとって重要です」と心理学者 アレクサンドラ・ストラティナー博士 女性だけに伝えます。 「それはあなたの心を鋭く保つのに役立ち、脳内の新しいつながりの発達を促進します（神経可塑性とも呼ばれます）。これは、記憶喪失と認知機能の低下から保護できます。」 Stratynerが説明するように、あなたが何か新しいことを試してみると、それはあなたに達成感を与えるだけでなく、あなたが退屈するのを防ぐことができます。あなたが従事している新しいものがあなたの体を動かすことを含むなら、さらに良い。 「新たな課題により、私たちは自信を持ち、回復力があり、人生の変化の管理が容易になります」とストラティナー博士は言います。 「実験することで、興奮して幸せになり、気分と幸福を高めます。」アクティブにとどまることは、心を鋭く保つことに貢献します。

しばしば他の人と交流し、自分を囲んでください

によると 2020研究 BMC Public Healthに掲載されており、60歳以上のすべての人のほぼ半数が孤立を経験するリスクがあると推定されていますが、同じ年齢層の33％が孤独と戦っていると見なされます。長期間の孤独は、他の精神的および身体的健康問題だけでなく、うつ病につながる可能性があります。

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and 用事をすることは有益です 、あなたが他の人と動いていてやり取りしているからです。

確かに、あなたの一人の時間を楽しむことには何の問題もありませんが、頼りにする人々のネットワークを持っていることと彼らと関係することは、孤立を避けるための鍵です。年をとるにつれて、あなたは低く横たわることに惹かれるように感じるかもしれませんが、それらの感情と戦う必要があります。あなたが生きている限り、あなたはやるべきことがたくさんあります。

小さな勝利を祝います

誰もそれを認めたくないのと同じように、20代や30代でできることは、60代になったら同じではありません。しかし、それはあなたが過去に楽しんだことがそこにとどまる必要があるという意味ではありません。かつてヨガやバレエに熟練していた場合は、それらを現在の生活の一部にすることができます。頭の中で否定的な声を乗り越える必要があります。彼らはそうではありません。

「精神的な障害を克服する最も効果的な方法の1つは、目標をより小さくて管理可能なステップに分割することです」とアレクサンドラ・ストラティナー博士は言います。 「私は再び絵を描き始めるつもりだ」と考えるのではなく、圧倒的に感じるかもしれませんが、10分間のスケッチから始めたり、数週間にわたって小さなキャンバスをペイントすることもできます。」 Stratyner博士は、このアプローチをあなたがやりたいことは何でも取ることを提案しています。 「治療を検討している場合、すぐに深い感情的な仕事に飛び込む必要はありません。最初の予約をスケジュールして行くことを決定することは重要なステップになる可能性があります」とStratyner博士は言います。 「小さな勝利は勢いを生み出し、しばしば感情的な負荷を軽減します。」やがて、たとえそれがあなたが25歳になった場所ではない場合でも、あなたはあなたがなりたい場所に到達します。 自信を持って年齢に立ち向かう そして、それと戦おうとしないので、後者にエネルギーを無駄にしないでください。

あなたが変えることができないものを手放すことを学ぶ

あなたが十分に長く周のとき、あなたは少なくともあなたが立つことができない少なくとも一握りの人々に会った可能性が高く、おそらく今でもあなたの血を沸騰させる状況にいることに気づきました。これは完全に普通で自然ですが、誰もが他の人のお茶ではないため、grみと一緒に住んでいたとしても、どれだけ少ないかに関係なく、60年代に骨からresりを揺さぶる習慣を始める時が来ました。

A 2021研究 定性的な心理学に掲載されたことで、私たちがgrみを抱くと、長期的には、私たちの生活の質が低下することがわかりました。によると アメリカの行動クリニック 、あなたが変化することができないものを握り、それを食べさせることであなたを食べさせることは、血圧とストレスレベルを上げることができ、それが心臓の問題につながる可能性があります。 grみにぶら下がっていると、免疫系が損なわれ、認知機能の低下に貢献する可能性があります。これらのすべてのことはすべて、深呼吸をして、あなたが変える力を持っていない人々や状況を手放すことができれば、あなたはそのために、精神的にも肉体的にもより良いでしょう。

アクティブでよく眠れます

あなたの生活の質を高め、あなたの幸福を向上させることになると、それを行う素晴らしい方法は、活動を維持することです。これは、60年代にマラソンランニングを拾うべきであるという意味ではありませんが、体を動かすためにより多くの努力をする必要があるということです。同じくらい簡単なもの 毎日の散歩はあなたの健康に驚異をもたらすことができます 。 「運動は、身体の健康に不可欠であるだけでなく、精神的および感情的な幸福にとっても重要です」とアレクサンドラ・ストラティナー博士は言います。 「公園、ヨガ、水泳、筋力トレーニングでの散歩であろうと、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。」

によると 2023研究 Cureusで発表された身体活動は、視床下部 - 下垂体 - 副腎軸がどのように機能するかを改善します。つまり、ストレスホルモンをバランスを保ち、不安とうつ病を最小限に抑えることができます。物理的に活動することは、あなたがどれだけよく眠るかにも役割を果たします。これは、60代で始めるもう1つの重要な習慣です（まだ持っていない場合）。 「適切な休息は、エネルギーを回復し、感情的な規制を改善し、ストレスのマイナスの影響を減らすのに役立ちます」とStratyner博士は言います。

長い人生を送ることは特権であり、当たり前のこととは言えないものではありません。あなたがあなたの60にそれを獲得するならば、あなた自身を幸運と考えて、あなたの人生の残りを楽しくて興味深い冒険の一つにする習慣を受け入れてください。