愛する人の差し迫った損失に備える方法

愛する人をさらに困難にすることができる数少ないことの1つは、予想的な悲しみです。これは、あなたの愛する人がまだ生きているときに経験した悲しみですが、終わりは近くにあります。それは避けられないことで待機しているゲームであり、それが必要な犠牲は衰弱する可能性があります。それは、彼らを失うことへの恐怖と結びついた複雑な悲しみであり、彼らが合格したとき、人々が罪悪感を感じることができる何かが安心感があるという知識です。

「あなたの愛する人の人生が疑問視されるとすぐに、予測的な悲しみが始まる」と悲嘆の専門家の創設者であるとマリア・ベイリーは語った 精製所29 。 「あなたの愛する人が死ぬことを知っているとき、それはインチによる死のようなものです - あなたは彼らの全体ではなく、それらの小さな断片を一度に失い始めます。」

私たちが愛する誰かを失う簡単な方法はありません。しかし 悲しみに対処するために時間を脇に置きます そして、差し迫った損失に備えるための措置を講じることは、亡くなってあまりにも現実的になる感情をナビゲートするのに役立ちます。準備は痛みを消しませんが、感情的な犠牲を少し緩和します。このプロセスを乗り切るのに役立つのは、この緩和です。

あなたの悲しみを認めなさい

あなたは悲しんでいます。それを受け入れます。それを無視しようとしないでください、それを追い越そうとしないでください、それを抑制しようとしないでください。悲しみは多くの点で現れることがあります。それは怒り、罪悪感、悲しみ、不安、混乱、さらには喜びをもたらす可能性があります。これらの感情は、あなたの悲しみのプロセス中にいつでも感じることができ、あなたはそれらに寄りかかって感じるべきです。怒っている場合は、枕をパンチしましょう。あなたが悲しいなら、あなたが他に何も持っていないように感じるまであなたの目を叫んでください。喜び（はい、喜び）を感じるなら、悲しみに伴うより複雑な感情からの瞬間的な安reliefとしてそれを受け入れてください。

悲しみは消えません。それは、前進するために感じなければならない人間の経験です。それを棚に置くことはそれを取り除きません。代わりに、あなたはただ愛情と負けることの必要な部分である何かを延期しているだけです。すべての損失には悲しむ期間が必要です。それで あなたの感情的な脆弱性を受け入れます - 今すぐ悲しみ、彼らがいなくなったときに悲しませてください。これは、あなたの精神的、感情的、肉体的な健康にとって必須です。あなたが悲しんでいることを認め、あなたがあなたの悲しみを内部的に処理する方法に関して予期しないことを期待してください。それは本当にあなたの人生のこの困難な時期にあなた自身のためにできる最高のことです。

サポートで自分を囲んでください

によると 2020研究 オメガに掲載された、予期した悲しみを経験している人々は、ソーシャルサポートのために経験から積極的に対処し、成長するのが簡単です。そのサポートは、セラピストや悲しみカウンセラーのように、友人や家族、または外部から来ることができます。 友達とぶら下がっています そして、愛する人は魂に良いことであり、あなたがあなたの感情を検証し、あなたが感じているように感じても大丈夫だと言う人々に囲まれているとき、それはただ感じ、感じる、感じるためのセーフティネットを提供することができます - それはあなたがする必要があることです。

「私たちが科学で見ているのは、あなたが悲しみの経験を持ち、あなたがあなたの周りの人々から少し時間をとる時間と自信を持っているので、あなたが実際に適応することです」と臨床心理学者メアリー・フランシス・オコナーは語った NPR 。ここでの適応が鍵です。あなたは損失を乗り越えることも、あなたも期待していません。あなたがすることになることは、前進して適応することです。愛する人が彼らの亡くなって去る穴は、決して消えず、それは満たすことができません。あなたはただその穴の周りを操縦することを学び、落ちないようにします。

自分に優しくしてください

自分の世話をすることは助けになります 不安とうつ病の物理的な犠牲を克服します それはしばしば予測的な悲しみを伴う可能性があります。あなたが苦労しているのと同じくらい、あなたは自分自身に親切である必要があります。あなたはそれを感じたときに休憩を取る必要があります、あなたがお腹が空いたら食べ、疲れたときに眠り、泣く必要があるときに泣く必要があります。あなたはあなたの肉体的および精神的な幸福のためにこれをしているだけでなく、あなたの愛する人のためにそれをしています。

「あなたは最初にあなた自身の[酸素]マスクを置かなければなりません」とライセンスされた心理学者のメケル・ハリスは語った ワシントンポスト 。 「家族の喪失を予測することは、精神的、肉体的、精神的に疲れ果てています。あなたが疲れ果てているなら、あなたがあなたの愛する人と一緒にいる瞬間に存在することを困難にします。

この挑戦的な時期に、あなたがやりたい最後のことは、これらの最後の瞬間を一緒に逃すことです。永続的な思い出を作ることができたとき、あなたは自分自身を病気にしたくありません。あなたが苦しんでいて、義務、罪悪感、恐怖などのような複雑な感情をジャグリングしようとしているのと同じくらい、一歩後退して自分でチェックインしてください。あなたがどのようにやっているのか、そして本当にやる場所と、あなたの現在の状況で微調整をすることができる場所を自問してください。自分を強く健康に保つことが重要です。そうすれば、今起こっていることだけでなく、愛する人が亡くなった後に来る感情を扱うことができます。

不健康な対処メカニズムを避けてください

差し迫った損失に直面したとき、一部の人々は、麻痺するか、少なくとも痛みを鈍らせるものに目を向けます。それは、飲酒、麻薬、法外な金額を費やすこと、そして現時点では良いと感じているが、何よりも有毒な同様の行動です。あなたは永遠にhazeでうろついていることはできません。最終的に、あなたは空気のために来て、状況の現実に直面しなければなりません。

「人間として、私たちはしばしば私たちの歴史とお互いから学ぶのを助けるために私たちの体と心によって設計された手がかりを無視することにより、しばしば抵抗の最小の道を選びます」とパブロヴァ・ウェルネスのポーラ・パブロヴァ 本当にシンプル 。 「私たちは麻薬、食物、アルコールなどの物質を使用して心配をownれさせ、自分の気持ちを避けるために小さな戦いを選び、他人の欠陥を指摘し、自分自身をよく見るのではなく、grみを抱きしめます...これらの戦術は簡単だから魅力的ですが、そうでないまで働きます。」

また、これらの対処メカニズムが依存関係になるリスクも実行されます。それが起こったとき、あなたはあなたが自分で管理できないと感じる打撃を受けるたびに、これらの有毒な行動に目を向けるでしょう。感情的な一日の後のグラスワイン？もちろん。ボトル全体？片付けてください。明日そこにあります。

悲しむ正しい方法がないことを知ってください

私たちの多くは、悲しみの5つの段階があり、それらの段階を経るとき、私たちは痛みの反対側にいることを教えられてきました。それがそんなに簡単だったら。によると 2018年の調査 ジャーナルDeThérapieComportementale et Cognitiveに掲載されているこれらの段階は存在しません。この調査では、強い憧れが悲しみに関連する唯一の感情的な状態であり、悲嘆段階が特定の順序で経験されるという理論は真実ではないことがわかりました。物事を完璧な小さな箱に包むのはいいことですが、人間の状態はそのように機能しません。悲しむ方法がないため、段階的な悲しみのプロセスはありません。

あなたが何ヶ月も悲しむなら、それである。あなたが何年も悲しむなら、それはあなたがすることです。悲しみに関しては、私たちはコンパスなしでここにいます。私たちはそれと一緒に行かなければなりません。感情的にも精神的にも、私たちを連れて行く場所は誰の推測でもあります。これは最終的には良いことです。悲しみが特定の段階に落ちた場合、私たちは皆、チェックリストで走り回るでしょうが、これはおそらく状況を助けません。悲しみに関しては、リルケと一緒に行きます。続けてください。最終的な気持ちはありません。」最終的には反対側に到達します。どのように通り抜けても、どれくらいの時間がかかっても、汗をかかないでください。それがあなたの旅です。