悲しみに対処するために時間をとることのメンタルヘルスの利点

突然の予期せぬ損失に直面したとき、私たちは最初のショックや不信感に盲目的に感じることができます。これは、愛する人、ペット、仕事、家、または意味のある関係を失ったかどうかにかかわらず、全面的に適用されます。私たちを包み込む憧れ、悲しみ、さらには怒りの感覚は、一生懸命散歩に行くことさえできます。他の人のために存在し、生産的に働き、関係を維持する能力は、深い悲しみに覆われているときに減少する可能性があります。しかし、一部の人にとっては、意識的に時間をスケジュールすることで悲嘆のプロセスを優しく導くことには、真のメンタルヘルスの利点があります。

感情的に挑戦的な出来事に直面するには勇気が必要です。悲しみの時間をスケジュールし、セラピスト以外の人と議論することさえ、セルフケアの根本的な行為かもしれません。それは、悲しみがまだタブーの主題と見なされているからです。メンタルヘルスカウンセラーのハート・ハラガッチ ブルームカウンセリング 「精神衛生分野の中でさえ、悲しみは不安やうつ病などの診断に隠れているタブーのトピックになる可能性があります。おそらく、不安やうつ病などの診断とは異なり、悲しみには必ずしも明確な治療計画があるわけではないということです」と書いています。

体性療法 悲しみに対処するための優れたオプションになる可能性があります。また、セラピーの会話を開始する方法もあります。しかし、私たちは皆違いますが、問題を通して話すだけでは十分ではありません。

私たちのほとんどがどのように悲しむか

国際的に認められた死別カウンセラーであるラビアールグロルマンは、「悲しみは障害、病気、または弱さの兆候ではない。それは感情的、肉体的、精神的な必要性であり、あなたが愛のために支払う価格です。悲しみの唯一の治療法は悲しむことです。」別の言い方をすれば、私たちはそれを癒すためにそれを感じなければなりません。

私たちは皆、小さな子供として、いつか、人間、動物、植物が肉体を離れて渡ることを知っています。しかし、愛する人が私たちを去ることを去るとき、私たちのシステムに非常に大きな影響があります。誰かが死んだとき、死別には激しい悲しみ、反mination、絶望、さらには怒りや混乱さえ含まれます。悲しみは通常のプロセスですが、うつ病、不安、疲労感、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

イギリスの心理学者および愛着理論の創始者ジョン・ボウルビー博士は、第二次世界大戦中に両親が英国の戦いで亡くなった赤ちゃんを研究しました。彼は、思いやりのある医療スタッフによって病院で注意深く見られたにもかかわらず、彼らが繁栄に失敗し、最終的に死んだ理由を発見することに興味がありました。ラルフ・ライバック博士、M.D。が書いた 今日の心理学 これらの乳児の研究を通じて、ボウルビーは、壊れた愛着絆を通して子供たちが経験した悲しみが、彼らが理解して処理するのが難しくて苦痛であると判断することができました。

悲しみのスケジューリングは誰にとっても正しいですか？

悲しむために時間を捨てることは、すべての人ではなく一部の人に最適かもしれません。あなたはビジネスミーティングにいるかもしれません、そして、あなたが十分な空気を引き込むために深く呼吸するとき、突然あなたの胸の重さに気づくようになります。集中するのが難しいと思うかもしれません。悲嘆の任命をスケジュールすることで、仕事中や他の状況にあるときに代謝が不可能な感情を完全に探求できます。

認可された臨床ソーシャルワーカージーナ・モファ よく言った 悲しみをスケジュールすることは、単独で時間を計画することで自分自身の安心感を生み出すことを意味します。これにより、職場での感情を飲み込み、後でそれらに対処するタスクを放棄するのではなく、完全なプライバシーで感情の強さを感じることができます。スケジューリングは、仕事が最小限の病気の日を提供する人々、収入が必要なので働かなければならない人々にとってうまく機能します。

回避的な愛着スタイルを持つ人々には、悲しみのスケジューリングはお勧めしません。回避的なタイプは、自分自身や他の人の感情について強い不快感を感じ、孤独で独立したままでいることを好みます。さらに、悲嘆の専門家であるLianna Champは、誰もが悲嘆の任命をスケジュールできると確信していません。彼女 Huffington Postで書いています 、「悲しみはしばしば予測不可能で乱雑であり、私たちを捕まえることが少なくとも私たちがそれを期待することがあるので、私たちは常にそれを要求に応じてスケジュールにきちんと適合させることはできません。」彼女は代わりにセルフケアのスケジューリングをお勧めします。

悲しみに対処するために時間を脇に置くもの

スケジュールをクリアした後、期待を設定することもできます。これは、目標設定や自制の試みの余地がなく、乱雑で非線形の感情的なプロセスです。特定の結果を強制せずに、表面化する準備ができているものを感じるために、オープンで神聖な空間を自分に与えています。

あなたは写真やあなたの想像力を使って、あなたの愛する人と話すかもしれません。あなたがどのように感じているかを表現し、言われていないものは何でも言って、おそらくあなたの側から壊れたコミュニケーションを修復してください。涙を抑えないでください。涙を抑えないでください。これは、体内のストレスによって生じる毒素を処分するだけでなく、エンドルフィンに置き換えてください。これは、痛みを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。

Dana-Farber Cancer Instituteが示唆しているように、とりわけできることはありません。愛する人や手紙を書いて、あなたが作成した小さな祭壇に置くことができます。彼らの精神を思い出させる美しいアイテムで彼らを記念してください。フォトアルバムを調べたり、友達をフィーチャーした新しいアルバムを作りましょう。彼らが愛した曲やあなたが一緒に楽しんだ曲を演奏します。あなたの回答についてジャーナル - そして、より速く気分を良くする義務を感じないでください。

あなたまたはあなたが知っている誰かがメンタルヘルスの助けを必要としている場合は、連絡してください 危機のテキストライン 741741にテキストメッセージを送信することにより、電話してください 精神疾患に関する全国同盟 1-800-950-NAMI（6264）のヘルプラインまたはアクセスしてください 国立精神衛生研究所のウェブサイト .