あなたの性生活を助けるかもしれないヨガの位置

セックスに関しては、常に改善の余地があります。一見幻想的な性生活をしている人でさえ、身体的および親密なレベルの両方でいつでももっと学ぶことができ、その知識を実践に入れ、さらなる性的探査の世界にアクセスできます。率直に言って、それはセックスの最高のことの1つです。目を開くことをいとわないなら、常にもっとあります 自信を持って新しいものを受け入れます 、エキサイティングで、多分少し変態の楽しみもあります。

たとえば、ヨガのポジションは、肉体的にも精神的にも性生活を広げる素晴らしい方法です。 「ヨガは本当に肉体に焦点を当て、存在することに感情的に焦点を当てています。どちらも性的健康にとって非常に重要です」と婦人科医のアリッサ・ドウェック博士は語った バルディ 。 「ヨガのポーズを維持するには、精神的な不屈の精神と「存在すること」が必要です。ヨガを通してマインドフルネスを学ぶことは、セックスの瞬間に存在することにつながります。

すべてのヨガのポーズは独自の方法で有益ですが、一部の人はあなたの性生活にとって他の人よりも有益かもしれません。セックスライフに少しキックを与えたい場合は、マットをつかみ、深呼吸をして、それらのヒップを開く準備をしてください。

ブリッジポーズ（Szese​​証明書）ポーズ。

ブリッジポーズは、体内で焦点を当てているもののために、セックスに最適なポーズに関しては、ワンストップショップです。胸の道を開くだけではなく（深い呼吸作業に従事するために不可欠です）、glut骨、ハムストリングス、骨盤の床も伴います。強いgluteとハムストリングスは動きを突き刺すことに重要ですが、強い骨盤底は、より大きなオーガズムの頻度と強度に必要なものです。また、このポーズにより、人々は勃起と射精をよりよく制御できるようになります。

ヨガのポーズに関する限り、橋のポーズは最も簡単なものの1つです。膝を曲げて足を腰に伸ばして背中に横になり、床から腰を持ち上げるとコアを締めます。お尻を絞ります！手のひらを上に置いて腕を脇に置いておくことができますが、胸を深く伸ばすために腰の下に手を止めることを好む人もいます。あなたにとって最も快適なことをしてください。

ヨガレベルに応じて、各ポーズを30秒から2分に保持し、いくつかのセットを実行します。 「骨盤がモバイルでしなやかになればなるほど、周囲の筋肉群は同時に強化され、柔らかくなります」とヨガのインストラクターDice Iida-Kleinは語った 男性の健康 。 「これは、性別のより骨盤のコントロールに道を譲ります。」

死体ポーズ（サバサナ）

ヨガのポーズの中で最も陽気な音ではないかもしれませんが、死体のポーズはあなたの息に集中するための最良の方法です マインドフルネスを受け入れるのに役立ちます 忙しいスケジュールと人生が一般的に邪魔になるため、私たちはそうではありません。 「息を止めたり呼吸したりすることは本当に一般的です。 女性の健康 。 「これは経験の充実を損なう可能性があります。深く呼吸するとリラクゼーションが生まれ、より深い喜びの感覚が得られます。

ヨガセッションの最後のポーズとして、サバサナは、あらゆる方法を伸ばして強化した後だけではなく、反射と認識を可能にする修復的なポーズです。また、それは最も簡単なことです。必要なのは、手足が快適に広がっている（この時点で魅力的ではないはずです）、目を閉じて、手のひらを開いて開くことだけです。あなたはあなたが望む限りこのポーズを保持することができます。あなたが居眠りして少し昼寝をしているなら、あなたが本当にリラックスした証拠があります。

ボートポーズ（ナバサナ）

ヨガから奪うものがある場合、あなたがそれを愛しているのでそれをやっているのか、それともあなたがあなたの性生活を改善することを期待してそれを拾っているかどうかにかかわらず、それは本当に強化することであり、 あなたのコアを引き付ける チャクラを並べるために。 「Uddiyana Bandhaに取り組んでいる上向きの腹部ロックとしても知られているが、呼吸器ダイアフラムを伸ばします」とヨガのインストラクターJordan Younger まあ良い 。 「これにより、性的エネルギーが住んでいる「クンダリーニエネルギー」の源であるルートチャクラへのアクセスが増えます。」

ボートのポーズをとる最も簡単な方法は、足を前に伸ばして床に座って始めることです。膝を胸に引っ張り、シッツの骨に少し傾け、足を持ち上げて脚をまっすぐにします。最終的には、足を握って斜めに保つことなく、目の前で腕を伸ばすことができるようになりたいと思うでしょう。それはあなたが時間内に働かなければならないかもしれないものかもしれません。ここで最も重要なのは、コアを魅了し、10〜20秒間脚を45度の角度で維持しようとすることです。

幸せな赤ちゃん（アナンダ・バラサナ）

ハッピーベイビーポーズは、世界の恐怖を完全に忘れて、床の上を転がす時代にあなたを戻すだけでなく、体のストレスを和らげることは絶対に驚異的です。 「周囲の軟部組織に炎症を引き起こす可能性があるストレスと外傷の結果として筋肉が締められます」と認定パーソナルトレーナーのアメリアバルトリノ、RD、NDTRは語った fitbit 。 「ストレスは体内に現れる可能性があり、腰と股関節の緊張を引き起こす可能性があります...腰の緊張は、不動性、腰と背中の痛み、脊椎の誤り、姿勢の不良を引き起こす可能性があります。」したがって、当然のことながら、あなたのより良い性に関連するヨガのポジションの一部であるべきすべてをリリースする任意のポジション。

幸せな赤ちゃんをするために、背中に横になり、足の親指や足の外側のどちらかをつかむことができるまで、膝を引き上げます。その後、膝が腰よりも広く開いているように、膝を少し落としたいだけです。足を曲げて、足を引き離して足を下に引っ張って、腰と内側の太ももを伸ばします。最大1分間保持してみてください。

猫のポーズ（Marjaryasana）と牛のポーズ（Bitilasana）

また、Cat-Cowと呼ばれるだけで、この位置は背骨を尾骨までさせ、背中の繰り返しの丸みとアーチを通る適切なストレッチを与えます。そして、もちろん、細長い背骨は、開いた腰と同じくらい重要です。 「ほとんどの人は、特に開いたり整列していない仙骨[テールボーン]で歩き回っています」と活気あるメンターであり喜びの専門家であるマーサ・ランガーは語った 偉大な主義 、この位置が、テールボーンが良好な状態にあることが最も重要であると説明しています。 「それは、セックス中に骨盤をさまざまな位置に配置する能力を与えてくれます。」

猫のコウは、四つんばりのすべてで開始し、マットの上で腰幅が離れていることで行うことができ、見上げ中に背中をアーチ状にして吸い込み、背中を丸くしながら息を吐きます。あなたの息と背骨の動きに注意を払って、それを1分で数回してみてください。

これらのヨガのポジションが自分の性生活にどれだけプラスの影響を与えるかの結果はさまざまになりますが、研究はヨガが外陰部の人々にとって非常に有益であることを発見しました。によると 2010年の研究 22歳から55歳までの研究の40人の参加者である12週間のヨガの後、Journal of Sexual Medicineに掲載され、欲望、覚醒、潤滑、オーガズム、満足度、痛みの改善を経験しました。ヨガとその性機能への影響については間違いなく言わなければならないことがあります。