月の呼吸とは何ですか、そしてそれは本当にあなたが眠るのを助けることができますか？

ぐっすり眠ることは、ストレスを感じた大人、特に女性にとって聖杯のように感じることができます。 a 2016年の調査 65歳から65歳までのさまざまな年齢層の女性は、男性よりも頻繁に質の低い睡眠を経験したことを発見しました。これは、睡眠障害に関するほとんどの研究での過小評価にもかかわらずです。しかし、全面的に、私たちの多くは単に十分な閉鎖を得ていません。あたり ナショナルハート、肺、血液研究所 、約5,000〜7000万人のアメリカ人が慢性または進行中の睡眠障害に苦しんでいます。疾病管理予防センターは、米国の成人の3分の1が適切で十分な睡眠を得ていないことを発見したため、これは驚くことではありません。

十分な休息を得ることができない大勢の人々に関係することができれば、睡眠を助長しない習慣のために就寝時のルーチンを調べ始めるべきです。あなたが調べることができる別の領域？一日の終わりにあなたの心と体の両方が終わるのを助けるためのリラックスした練習。そのような習慣の1つは、月呼吸です。これは、左鼻孔を吸い込み、右鼻孔を吐き出す呼吸法です。によると グラマー 、ヨガに根ざしており、ヨガは月を迎える息または「チャンドラ・ビーダナ」として知られています。ヨガの先生であるジェマ・ニースは、左鼻孔が身体の休息と消化の反応を支配する副交感神経神経系に接続されていると考えられているため、月の呼吸効果があると説明した。

月の呼吸は、睡眠の準備をするために心と体を調整します

2022年の研究 左新興呼吸の可能性のある利点を調べて、この練習の4週間が149人の参加者の間でより良い睡眠の質につながったことを発見しましたが、その理由を特定するためにさらなる研究が必要です。 a 2012年の研究 しかし、呼吸を調節する「プラナヤマ」またはヨガのテクニックが体の酸素摂取量を増加させ、二酸化炭素の放出を5倍も増加させ、循環を改善し、不安を和らげることを確立しました。

によると ヨガジャーナル 、ヨガでは、左の鼻孔は体の冷却エネルギーに接続されているため、右は太陽または「スリヤ」で象徴される体の加熱エネルギーに関連している間、月または「チャンドラ」にリンクされています。この原則に従って、左の鼻孔を通って酸素を吸収することで、体が冷やされ、心が静かになるのを助けます。この出版物は、「スーリヤ・ビーダナ」や右ノストルの呼吸とは異なり、チャンドラ・ビーダナは伝統的なテキストでは正式なプラナヤマとは見なされていないが、前者の反対のカウンターパートであると認められていると述べた。

体の冷却エネルギーを活用する能力があるため、ヨガの先生のシータ・スナールは、特に人々が睡眠を減らす傾向がある満月の夜に、就寝前に月の呼吸をすることを推奨しました（ aaas ）。彼女は言った 流行 、 '最近は、落ち着いた慣習と落ち着きの実践のためであり、創造性とアイデアを高めるためのものであり、私たちが落ち着いて涼しいときに最適に流れています。月呼吸は、この女性のエネルギー慣行の延長です。

試してみる価値のある簡単な練習です

睡眠の質を向上させる理由についてはまだ決定的な説明はありませんが、就寝時の儀式に月の呼吸を含めることに害はありません。あなたはそれを座ったり、夜を過ごすときに横になったりすることができます。目を閉じて、額、まぶた、顎をリラックスさせます。右の親指で右鼻孔を閉じ、左鼻孔を吸い込みます。右の薬指で、左鼻孔を閉じてから、右の鼻孔から右親指を持ち上げて、息を吐きます。あなたの吸入と吐き気が等しい長さになるように、あなたの呼吸にゆっくりと安定したペースを保ちます。

お互いの鼻孔を介して出入りすることを覚えて安心するには、ある程度の調整が必要なかもしれませんが、「カイゼン：習慣を変えるための日本の方法、一度に1つの小さなステップ」の著者であるサラ・ハーベイは、月を呼吸することをお勧めします。彼女は本に「心に集中し、あなたの神経系のリセットボタンを押すのに本当に役立つ」と書いています。

不安が蓄積しているときやいつでも、月の呼吸に頼ることさえできます 昼休みの昼寝が必要です 。 「静かなコーナーを見つけたり、座ったり、横になったり、各鼻孔から5カウントで吸い込んで息を吐きます」とSunarは指示しました（あたり 流行 ）。 「自然な呼吸に合わせて、生命の多動性から離れ、焦点を合わせてください。」すぐに自分が落ち着くのに十分なほど落ち着くのに気付くでしょう。