さわやかなディスコの昼寝をするための最良のヒント

人生は確かに疲れる可能性があります（それは控えめな表現です）。仕事と個人的な責任の間で、週末でさえ、私たちがやりたいことをするのに十分な時間がないように感じることがよくあります。私たちは皆、仕事の外で生活をしたいと思っています。長い一日を過ごした後、家を出るためにエネルギーを召集するのが難しい場合があります。その午後のスランプを打ったとき、ディスコの昼寝はただ一日を節約できるので、楽しみを見逃さないでください。

パワーナップとも呼ばれるディスコの昼寝は、日中は夜の外出やエネルギーを必要とする楽しいアクティビティに備えるための迅速な休息です。正しく行われた場合、ディスコの昼寝をすると、必要なブーストを与えることができるので、自由時間を楽しむことができます。しかし、睡眠スケジュールを台無しにすることを妨げたり、自分自身をもっと疲れさせることを忘れないでください。

簡単にしてください

あなたが今まで経験したことがあるなら 昼寝の不機嫌さ 、それはあなたがあまりにも長く昼寝したからかもしれません。の専門家 睡眠財団 昼寝の理想的な長さとして20〜30分をお勧めします。なぜなら、深い眠りにつくことなく体が休むことができるからです。昼寝をすばやくすると、光の睡眠だけに入るだけです。これははるかに簡単に目覚めます。深い眠りから突然目を覚ますと、気分が悪くなります。したがって、昼寝のために横になったら、長く眠らないようにアラームを設定します。

1つ 勉強 、スペインの研究者は、長い昼寝、短い昼寝、または昼寝をしない大人を比較しました。研究者は、最大30分間の昼寝をした参加者は、非ナッパーと比較して血圧上昇する可能性が低いことを発見しました。 30分以上のより長い昼寝をした人は、血圧が高く、メタボリックシンドロームの有病率が高いことがわかりました。これにより、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクが高まります。

多くの専門家は短い昼寝を推奨しますが、90分間の昼寝も有益である可能性があると言う人もいます。これにより、睡眠の途中で目覚める可能性があるのではなく、睡眠サイクル全体を通過することができるためです。 「この昼寝は、睡眠サイクル全体が行われたことを保証し、不機嫌さを避けるのに役立ちます」と認定された睡眠の専門家であるジェフ・ロジャースは語った。 ヘルスライン 。前の夜にあまり眠れなかった場合、90分間の昼寝も役立ちます。

一日のうちに昼寝しすぎないでください

によると メイヨークリニック 、午後3時までに昼寝をするのが最善です。多くの人が午後に眠くなることはよくあるので、昼間のスヌーズを切望するのはすでに自然に感じるかもしれません。しかし、注意を払ってください - 昼寝が遅すぎると、後で眠りにつくのが難しくなるかもしれません。

しかし、就業日の後に昼寝をしようとしている場合、昼寝する唯一の時間は外出前に数時間であることがあります。あなたが遅い昼寝をしない限り、あなたはまだ健康的な睡眠スケジュールを維持することができます。

あなたが昼寝する時間は、あなた自身の個人的なスケジュールにも依存するかもしれません。体が後のスケジュールで動作する場合は、タイミングを調整する必要がある場合があります。たとえば、あなたが遅いまたは一晩のシフトで働いている場合、あなたの睡眠スケジュールは9-5のスケジュールで誰かとは非常に異なって見えます。

平和な環境を作成します

あなたがハリケーンで眠ることができる人でない限り、日中は昼寝をさせるのは難しいと感じるかもしれません。快適でリラックスした状態を提供するのに役立つかもしれません。これは、刺激的な習慣を避け、携帯電話、ラップトップ、電子メールなどの気晴らしを片付け、テレビの電源を切ることを意味します。しかし、バックグラウンドノイズで眠りにつくのが簡単だと思うと、睡眠サウンドマシンが役立つ場合があります。

ファンをオンにするか、余分な毛布でウォーミングアップするかにかかわらず、部屋を好みに合わせて調整します。カーテンを閉じて、暗くて平和な環境を作ります。自然光をブロックして、よりリラックスした状態にするために、ブラックアウトカーテンやアイマスクを試してみたいと思うかもしれません。目標は、後で持っている計画を充電できるように、自分自身を快適にすることです。