これらのヒントを使用して、マップ後の不機嫌さを避けてください

パイロットが常に睡眠が奪われていたと想像してください。特にNASAと連邦航空局が日中の昼寝の感情的および認知的利点を認識し、従業員に昼寝を提供するため、いくつかの政府機関がいくつかの政府機関が昼寝の感情的および認知的利点を認識しているため、それは起こりません。しかし、アメリカの企業の散布を除いて（Google、ベン

しかし、15分間のパワーナップの利点は科学者によく知られているので、私たちはあなたがそれをつかむことができればそれをすることができると言います（たとえそれがあなたの車の秘密の昼寝であっても）。生産性、注意力、創造性、論理を高め、感情を調節し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。オックスフォード大学出版局の記事で、 職場の昼寝の汚名に挑戦します 、「著者は重要な質問を投げかけます。「疲労した作業コストはいくらですか？」

利点は非常に顕著であるため、私たちは首の不機嫌さの完全な悪夢になったときに何が起こっているのか正確に疑問に思いました。いくつかの理由があり、私たちの毎日の睡眠衛生は重要な理由です。そして、あなたが聞いていないなら 復venの就寝先延ばし、それはあなたの人生の問題を示すことができます それはあなたの睡眠も弱体化します。

昼寝に関連したいらいらの原因

昼寝から目を覚ましている場合 - 仕事中にそれを盗んだり、休暇中にそれをつかんだり、週末にそれをつかんだり、びしょぬれになったり、酔って（システムにアルコールがない）、または単に狂ったように感じたりする場合、それはおそらく長く眠っていたからです。昼寝のタイミングが不可欠です。

スタンフォード大学の睡眠医学部の臨床教授であるラファエル・ペラヨ博士は、ワシントンポストに最高の昼寝の長さは20〜40分であるため、深い夜間の睡眠パターンに転倒しないことを指摘しました。

ミシガン医学の小児科および睡眠障害センターの助教授であるDawn Dore Stitesなどの他の専門家は、それを20分以内に制限することを強く推奨しています。あなたの昼寝がそれよりも長い場合、あなたはあなたの体が抵抗する深い眠りを妨げる危険にさらされています。この見当識障害のある認知障害状態は「睡眠慣性」と呼ばれ、15分から数時間続くことがあります。研究者はまだそれがなぜ起こるのかを完全に確信していませんが、突然の目覚めにもかかわらず、適切な睡眠を確保しようとする身体の試みであると考えられています。

昼寝体験を改善するための救済策

20分間の最大に制限するには、アラームを使用します。あなたの独自の状況に応じて、短い昼寝でさえ狂気をもたらす可能性があるので、特に運転する必要がある場合は、完全に目覚めるのに十分な時間を与えてください。スケジューリングをランチに近づけますが、実際の就寝時間に近すぎないため、一晩の睡眠をとることがより困難になる可能性があります。

ペラヨ博士は、昼寝の後であろうと、朝に目覚めたときであろうと、見当識障害と「睡眠酔っぱらい」が起こるときに患者に尋ねます。それが両方であれば、彼らが睡眠を奪われている可能性はあります。優れた睡眠衛生の栽培、つまり、週末を含む毎晩の通常の就寝時間を維持し、7〜9時間の睡眠をとり、就寝前にアルコールとカフェインを避け、30分前にスクリーンを閉めると、定期的な昼寝の必要性が低下する可能性があります。

困惑した状態を減らすために、昼寝のアラームリングがベッドから出て、残る衝動に抵抗するとき、それはそのぼんやりとした感覚を増幅することができます。顔に冷たい水をかけたり、ブロックを散歩したり、好きな音楽に移動したりして、完全に目を覚ますことを確認してください。私たちの持ち帰り：科学的証拠はアメリカの昼寝のスティグマに反しています。仕事があなたのメンタルヘルスを侵食しているときにコントロールを取り戻すための1つの小さな方法として昼寝を検討してください。