Bosuボールとは何ですか（それはどのようにあなたのコアを強化するのに役立ちますか？）

ジムでボスボールに出会ったことがあるなら、最初は少し困惑していたかもしれません。滑らかなベースにはハンドルがあるように見えますが、あなたは彼らの上に立っている人を見ていると確信しています。あなたがそれに立っていたら、どちら側を選びますか？ボスボールに満足していないために誰もあなたを非難することはできません。

安定性ボール 一方、（スイスボールとも呼ばれます）、デスクチェアの代替として人気の復活のおかげで、かなり一般的です。彼らの奇妙ないとこ、半安定性のボールは、ほとんどの人にとってあまり馴染みがありません。しかし、ボスボールはすぐにコアを揺さぶって汗をかくことができるので、この相対的で速いことに慣れたいと思うでしょう。ボスボールは最近どこにでもあるようです：彼らは彼らの始まりから長い道のりを歩んできました 理学療法 彼らは怪我後の身体認識（または固有受容）と回復を助け、ジムに定期的に居住した慣行。 Bosuボールを試す前に、いくつかのことを知ることが重要です。

ボスボールとは何ですか？

ボスボールは、大きな有酸素運動またはフィットネスボールを取り、半分にカットし、プラットフォームに取り付けたように見えます。本質的に、それがそれが何であるかです。 「ボス」と発音されるボスは、両側を表しています。 1つを見ると、名前が非常に適切な理由を知ることができます。実際にはボールではないボールは、どちらの側も上向きに使用できます。

それは安定性トレーニングを目的としており、どちらの側面を上向きに面しているかに関係なく、それは間違いなくあなたのバランスをテストします。 Bosuボールにはいくつかの異なるサイズがあり、直径65センチメートル、高さ約8.5インチのドームがあります。また、ジムでの定期的なトレーニングには理想的ではありませんが、小さくて「旅行サイズの」Bosuトレーナーを見つけることもできます。

また、Bosuボールを閲覧するときに選択できるさまざまな機能もあります。たとえば、 Bosu Nextgen トレーナーは、より滑らかな標準モデルと比較して、テクスチャ化された非滑り表面を提供します。また、必要に応じて、取り外し可能なハンドルテンションストラップを使用して、色を選択してゲームを上げることもできます。ただし、ほとんどの場合、ボールボールはそれ自体で多機能のワークアウト機器になるように設計されているため、ボールの外観はあなたの使用方法を変えません。

より良いコアのためのボスボール

安定性トレーナーとして、ボスボールはコアにとって優れています。不均一な表面に遭遇するたびに、あなたの体は調整と補償を余儀なくされます。通常、コアは安定化の主な原因です。ぐらつきの表面に立っていても板張りであろうと、それは即座にさまざまな筋肉群、特にあなたのコアに関与します。

ビーチボディトレーナーと80日間の強迫観念の創設者秋のカラブレーゼは言った 自己 Bosuトレーナーが、脚のエクササイズのバランスをとることから、コアエクササイズ、さらには上半身や有酸素運動まで、すべてを実行できるようにすることで、腹部の小さな筋肉を呼び、バランスを保ち、安定させます。クランチを行うと、同じ不安定な要素がありません。この機能により、Bosuボールは、筋肉を強化しながら、エクササイズ中の身体認識の感覚を高め、良い姿勢を促進し、フォームを改善することができます。

あなたの熱意を収縮させるのではありませんが、ボスボールはすべてのエクササイズに最適ではありません。 Calabreseは、「あなたが倒れた場合に備えて、あなたが多くの体重を持ち上げ、手を自由にしないでください」と推奨されていないことをアドバイスします（経由 自己 ）。これがあなたを見ています、重いダンベルスクワット。それにもかかわらず、従来のムーブメントとコア安定化のすべての利点を持つBosuボールで幅広いエクササイズを行うことができます。

認定されたBosu Ball Bangers

あなたがしたい場合は あなたのトレーニングを盛り上げましょう 腹部の筋肉をBosuトレーナーで照らして、これらの動きを試してみてください。

厚板は、最初から素晴らしい基本的なエクササイズです。ドームが地面にあるようにボールをひっくり返します。膝の上にいる間、手のひらの下に手のひらを握り、縁を握りながら、硬い平らな表面の両側に手を置きます。次に、足が標準の板のように足をつま先に置くように、あなたの足を後ろに伸ばします。頭の後ろからかかとに直線を保ち、クワッド、glut、コアを締めます。 30秒間保持してリリースします。この同じセットアップを使用して、登山者や腕立て伏せを試すこともできます。

ボールの上に立つと、安定性を維持しようとする速い筋肉の動作に役立ちます。一般的に、床に硬い平らな表面を置き、ドーム型のボール部分に立ってから始めたいと思うでしょう。バランスについて緊張している場合は、サポートのために壁でこれを行うことは良い考えかもしれません。足がヒップ幅を広げ、腰の上に手をかけて、胸を持ち上げて、平らで核心を締めて、しゃがんで下に下げます。次に、かかとを押してglut部を絞るときに立ち上がります。同じ開始位置から、逆肺または膝の上昇を試み、一度に片足をボールから持ち上げます。

ボスボールは悪いことができますか？

ボスボールはジムのホットコモディティであることを知っていますが、ほとんどすべてのエクササイズのバリエーションを実行できるため、一部のトレーナーは、それらが乱用され、誤って使用されていると主張しています。

これにはいくつかの真実があるかもしれません。たとえば、強くしたい場合は、通常、持ち上げる重量を徐々に増やす必要があります。 ヘルスライン 。不安定なBosuボールですべての動きを実行すると、同じくらい体重を増やすことはできません。あなたがどれほど重く持ち上げることができるかの進行が遅くなると、ボスボールは筋肉量の増加だけに集中している人にとって理想的ではありません。さらに、一般に、平らで安定した表面では持ち上げる力を持ち上げることはできません。動きのパワーが少ないということは、軽量に固執し、進歩的な負荷トレーニングを減らすことを意味します。とにかく重いものを持ち上げようとすることに決めた場合、バランスに焦点を当てることがすべてあなたのフォームを妥協できる可能性があります。通常、ボスボールをしている間、重いデッドリフトやかさばるラックスクワットをスキップするのが最善です。

そうは言っても、ABワークは大量の重量を使用せず、より高い担当者に依存する傾向があり、不安定性が妨害するのではなく支援できる運動のカテゴリの1つとなっています。

Gimme、Gimme、Core！

ブリトニー・スピアーズはボスボールを使用していますか？私たちは知りませんが、腹筋を具体的に調整したい場合は、Bosuボールの従来のコアの動きを検討してください。

たとえば、Bosu Ballの腹筋運動は、地面のボールの平らな側面で行うことができます。座って、あなたが直接上にいるのではなく、中間点と床の中間の中間に座ってください。膝をわずかに曲げて、足を前に向けて、頭の後ろに標準的なクランチの位置を想定します。横になって、腹筋をリラックスさせてから、上半身を上げるためにコアに関与し、上向きの視線で膝に向かって胸を引き寄せて持ち上げ続けます。同じクランチの位置から、自転車のクランチを試して、斜めや単一足のつま先のタッチをターゲットにすることができます。

ただし、ボスボールに関しては、典型的なABエクササイズに自分自身を制限しないでください。あなたがその不安定な表面で行うほとんどの動きはあなたの腹部を巻き込み、あなたのジムのルーチンのコアスーパースターにボスボールを作ります。