シンプルで効果的なマインドフルネスの習慣のために、エマ・ワトソンのバイラルな毎日のジャーナリングプラクティスをお試しください

まだジャーナリングを開始していない場合は、時間がかかる可能性があります。私たちの文化がセルフケアを実践し、この複雑な世界でよりマインドフルにできる方法にもっと投資するようになるにつれて、ジャーナリングはより一般的になりつつあります。ジャーナリングは、必要な自己反省を可能にするだけでなく、 2019年の調査 臨床診療の補完療法で掲載され、わずか6週間 ジャーナリングはストレスを和らげることができます 不安、うつ病を減らし、睡眠を改善し、人々がトラウマを通じて働くのを助けることさえします。プログラムが終了した後、臨床的うつ病の症状で6週間を始めた研究の参加者の35％について、うつ病関連の症状もそうでした。

ジャーナリングの利点は非常に強力であるため、Oprah WinfreyやLady Gaga Journalのような有名人でさえ。の2023年のエピソードで イギリスのヴォーグの「バッグの中」、 エマ・ワトソンは、彼女がどのように、そしてなぜジャーナルについて話しました。 「これは私の儀式です。これは私の毎日であり、私がこれに書いている毎日です」とワトソンはビデオで言いました。 「パスポートと一緒に飛行機に行ったものを1つ選択しなければならなかった場合、[ジャーナリング]が本当に重要だったので、おそらくこれでしょう。」

どこから始めるべきかを知ることは戦いの半分であるため、ワトソンの毎日のジャーナリングプラクティスを使用することは、始めるのに良い方法です。ワトソンが説明したように、彼女は毎日前日から3つの喜びのこと、3つの親切な行為、そして彼女がうまくやったと思った3つのことを書き留めています。今、これらのプロンプトを念頭に置いて、それはあなたの番です。

喜びをもたらした3つのこと

最近喜びを見つけるのは難しいように思えるかもしれませんが、結局のところ、世界は文字通り火がついており、世界中の政治的雰囲気は恐ろしいことですが、どんなに小さくても、物事を楽しみたいと思うことは依然として重要です。 「私たちは何がするかについて多くの間違っています 私たちを幸せにします 、 '精神科医サマンサボードマン博士は語った フォーブス 。 「多くの場合、意味のある活性化活動に従事するのではなく、携帯電話をスクロールしたり、大胆なショーを見たりするなど、マインドナンミングの努力スパリングオプションを選択します。」

ボードマン博士が説明したように、これらは「隆起の詐欺師」であり、「ジャンクフードに感情的な同等物」です。このため、前日に喜びをもたらしたものを見つけようとするとき、電話を片付けて、別の考えを与えないでください。代わりに、あなたの一日を年代順の順序で考えて、あなたを笑顔にしたり笑ったりした瞬間を考えてください。地下鉄にかわいい子犬が見えましたか？同僚はあなたに笑う理由を与えたコメントをしましたか？ある日のすべての忙しさの間に、たとえそれがつかの間であっても、あなたに喜びを与えた3つのことがそこにある必要があります。

3つの親切な行為

エマ・ワトソンがイギリスのヴォーグビデオで説明したように、彼女は毎日、誰かのためにしたことや、誰かが彼女のためにしたようなことを強調するようにします。特に最近親切であることは無駄に思えるかもしれませんが、真実は、私たちがこれまで以上に優しさを必要とするということです。世界とその否定性がどれほど私たちに取り組み、地面に取り組むことを試みても、私たちはまだ気遣うことができる人々に示す必要があります。

前日にJoyについてJoyを見つけるのとは異なり、この字幕の下でジャーナルに何かを入れたい場合、親切な行為はあなたの側である程度の努力を必要とします。シンプルで簡単な行為は、朝の後ろの人のコーヒーにお金を払って、あなたに尋ねる前に友人や家族を助けたり、見知らぬ人に良い一日を過ごしたいと言っているだけです。あなたが示す優しさが増えるほど、より優しさがあなたに戻ってくることがわかります。

によると 2019年の調査 Journal of Social Psychologyに掲載され、優しさの行為に従事し、目撃することは私たちを幸せにします。それらの感情についてオキシトシンに感謝することができます。

あなたがうまくやった、またはあなた自身について好きな3つのこと

誰もその練習を言ったことはありません ポジティブなセルフトーク 簡単でしたが、エマ・ワトソンのように日記をつけるつもりなら、自分を愛し、自分に言う方法を見つけた方がいいでしょう。しかし、自分を強調しないように、小さく始めてください。たとえば、スヌーズボタンを1回だけ押しただけで、同僚の悪い冗談に目を向けないために比phor的に背中を軽くたたくか、変化のために毎日の予算内にとどまるために叫び声を上げてください。

前日から自分がうまくやっていて自分自身が好きなことは、過去5年間、プロモーションを得たり、作業してきた小説を終えたりするような大きくて贅沢である必要はありません。それは一日を通してそれを作るのと同じくらい簡単です。一部の人々にとって、それは難しい仕事であり、彼らがそれをやってのけることができれば、彼らはすべての称賛に値します。したがって、あなたの日記にこの部分について書くとき、あなたの期待を下げて、あなたの闘争がどこにあり、あなたができることを見ると、それが自分にハイファイブを与えることになります。