森林入浴：セルフケアのトレンドへのガイド

私たちの文化が完全に没頭しています セルフケアの必要性 、それを練習するための新しい独創的な方法が来続けます。感情的および精神的健康を維持することに焦点が当てられている限り、セルフケアを練習する間違った方法はありませんが、さまざまな方法がさまざまな人にとってより良い動作をします。正直に言ってください。誰もがゲームで頭を手に入れて数時間瞑想できるわけではなく、スパへの定期的な脱出を買う余裕がない人もいます。それらの人々にとって、森林入浴は彼らのセルフケアのニーズに対する答えかもしれません。

「森林入浴は日本を産む伝統であり、自然とともにリラックスできるようにする」と森林入浴の専門家であるベルタ・ピルチャーは語った グラマー 。 「いわゆるShinrin-Yokuを使用すると、都市と日常生活の感覚的過負荷から、毎日のストレッサーから自分自身を切り離し、すべてをブロックし、私たちの感覚に完全に集中することができます。」 Pircherによると、森林入浴は「カロシ」からの脱出であり、これは過労で死ぬと翻訳されています。多くのアメリカ人が苦しんでいます。

森林入浴は、自然の中にあることに伴うすべての利点を吸収しながら、あなた自身とあなたの周りの森に留意する方法です。それはあなた自身の時間とあなた自身の方法で練習することができるシンプルで効果的なセルフケアです。

森林入浴方法

あなたがすでにあなたが愛していることを知っている森、またはあなたがもっと知りたいと思っている森を選んでください。すべてのデバイスをオフにするか、さらに良いことに、家に置いておきます（しかし、あなたの愛する人にあなたがどこに行くのかを知らせてください！）。準備ができたら、森の中をゆっくりと歩き始め、深呼吸をして、あなたが経験しているかもしれないストレスを和らげるのに役立ちます。 5つの感覚がすべて完全に没頭していることを確認してください：あなたは何の匂いがしますか？何が見えますか？何が聞こえますか？あなたが横になった場合、各ステップの下または体の下に地面はどのように感じますか？新鮮な空気を味わえますか？

あなたが持っているものすべてを利用して、あなたの周囲に接続したいです。あなたは調停するつもりはありませんが、それ自体 - あなたがしたいなら、あなたは気を散らす考えの頭を空にしたいと思っています。すべてとそのすべてがあなたにどのような影響を与えるかを認識するために、あなたの直感をあなたのガイドにさせてください - あなたはフォローするための方向や道を必要としません。フォレストバスの時間はあなたの電話ですが、「バス」あたり約2時間までの方法で、推奨される時間、あたり 林業イングランド 。しかし、入浴が長ければ長いほど、現実の世界と通常の日々に戻る前に、あなたがあなたを圧迫して「洗う」ことができます。

利点は何ですか

森の中に時間をかけるだけではありません 私たちのメンタルヘルスに有益です 、しかし、それは私たちの生理学にもプラスの影響を与えます。によると 2021研究 International Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された自然への暴露は、血圧、記憶、集中、創造性、睡眠を改善することができます。別の 2022年の研究 Journal of Global Healthに掲載されたことで、自然の中での時間は、回答者の92％が全面的に健康改善を経験しており、メンタルヘルスは98％で最も改善されていることがわかりました。

定期的な森林入浴は、それをあなたのルーチンの一部にするために、精神的に自分自身を軌道に乗せるための本当の取引になる可能性があります。ストレスや不安をより良く管理し、認知スキルが顕著な後押しをすることができ、最終的にそれらの睡眠薬を捨てることさえできるかもしれません。最後に、心の平和と霊の平和は腕の手の届かないところにあるかもしれません。

森林入浴を検討する必要がある理由

まず第一に、森林入浴には何の費用もかかりません。また、キャンプ、ハイキング、またはそれらのラインに沿って何かを含める必要がないため、都市の人でさえ楽しむことができるものです。それは単に森でさまようことです。周囲に集中して接続するのに役立つアプリがありますが、必要ではありません。つまり、森林入浴にはゼロ機器が必要です。このセルフケアの実践には厳しいルールはありませんが、森を選ぶ際に考慮すべきことがあります。

「あなたが一人でいるなら、森は安全でアクセスしやすいものでなければならない」と森林入浴の専門家であるベルタ・ピルチャーは言った グラマー 。 'それは多様でなければなりません。たとえば、混合森林、多くの植物、清算、おそらく小さな流れなどもあります。最も重要なことは、「すべてから離れている」という感覚を感じることができなければなりません。日本語では、これはShinrin-Yokuと呼ばれるか、「大気に浸る」と呼ばれます。

16世紀のドイツとスイスの医師および錬金術師として パラセルススは書いた 、「癒しの芸術は、医師からではなく、自然から生まれます」と彼は医者だったので、それはフォローする価値のある医学的アドバイスです。森林入浴はすべてを治すことはないかもしれませんが、そのような速い社会での生活の制約からあなたに休憩を与えます。また、自己負担を必要としないので、追加のボーナスがあります。