リマインダー：他の人を擁護する際に自分自身を世話することが重要です。これが方法です

すぐに出さなければならない火災が多すぎるように思われるとき（生殖権に対する制限の拡大など）、擁護活動は圧倒的に感じることがあります。社会的変化のために戦うことは、物理的に要求が厳しいだけでなく、コミュニティの構築と組織化に関係する物流とは何ですか。また、精神的および感情的に課税しています。

活動主義の中心にある他の人への共感により、活動家は思いやりの疲労を経験するリスクが高い。他人の痛みや苦しみへの長期にわたる暴露は、彼らを受けやすくします 代位的なトラウマ 、そして、彼らの努力が肯定的な結果が少なすぎると思われるとき、これは悪化します。

思いやりの疲労は危険です。 研究 それが自分の関係や仕事に影響を与え、不眠症、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害につながる可能性があることを示しています。また、ASとして現れます 身体症状 既存の病状を悪化させる可能性があります。野党活動家を嫌がらせと脅威の形で追加すると、擁護活動は文字通り生命を脅かすことができます。

仕事は常に緊急に感じていますが、より大きな利益のためにあなたの幸福を犠牲にすることは、最終的にはその原因に有害です。あなたが継続するためにあまりにも費やされると、あなたの仲間の支持者をサポートするコミュニティは、貢献し、頼りになります。活動家のドンテ・フェルダーは、行動主義をマラソンと比較し、 全米教育協会 、「休憩なしで最高速度で走っている場合、短期的には大丈夫ですが、長期的にはそれほど良くありません。」

したがって、セルフケアは重要な実践です。あなたが他の人のためにするのと同じくらいあなたの幸福を擁護します。

制限を設定します

あなたがあなたの大義についてであるように、それが環境を組合化したり保護したりするかどうかにかかわらず、それはあなたの人生全体であるべきではありません - そしてそうではありません。イニシアチブの成功または失敗は、肩のみにかかっているわけではありません。負荷を共有する人がいます。このリマインダーは、擁護作業と個人的な時間の間に明確な境界を設定することについての罪悪感を和らげます。

スケジュールを整理することは役立ちます。あなたの行動主義に焦点を当てることに、週に特定の時間数を捧げます。ポイントパーソンであることがあなたの役割である場合、電話、メッセージ、電子メールを受信して​​応答するためのカットオフ時間を確立します。可能であれば、原因関連の通信のために別の電子メールアカウントと電話番号を使用してください。あなたのスケジュールについて他の人に知らせ、それを維持することに注意してください。

あなたの負荷があなたのスケジュールを超えて働くことを余儀なくされるところに荷物が得られるとき、委任することをheしないでください - 助けを求めることはあなたを無能であるか、それほど献身的にしません。実際、研究は、ほとんどの人が喜んで助けを提供し、あなたの仲間の活動家があなたの支援の必要性を最もよく理解することを示しています。さらに、あなたはおそらく誰かの負荷を数回以上明るくするのを助けたでしょう。

もう1つの重要なステップは、自分の精神的境界を設定することです。ソーシャルメディアは、まるで何か悪いことが24時間年中無休で起こっているように見えるようにし、破滅的なスクロールと暗闇の高まりにつながりました。悪いニュースへの露出を制限します。オンラインで更新をチェックするときに指定された時間をスケジュールし、関連するニュースが必要なときにあなたに届くと信頼してください。

エンゲージメントと期待を管理します

私たちは、活動家が行進、座り込みを率いる勇敢な個人として想像する傾向があります ダイイン 、そして群衆にスピーチをする。しかし、誰もが動きの顔と声になる傾向や能力を持っているわけではありません。達成不可能な画像に自分自身を強制するとき、あなたはすぐに燃え尽きることが保証されます。

弁護士で活動家のカレン・ウォルロンドが助言したものに従ってください NPRのライフキット ： '...あなたが思うすべてのことからあなたの心をきれいにする すべき して、代わりにあなたが仕事のための安全で本物のスペースを見つけます 欲しい する。」活動家であるための（存在しない）テンプレートに従う代わりに、あなたが提供できるものをそれらの資産で操作することができるものを取ります。あなたは、公開の役割にあるよりも、社会正義の組織のためのニュースレター、記事、または社会的正義の組織のためのポスターの設計を容易にするかもしれません。あなたが技術に精通している場合、活動家グループは、オンラインでの存在を確立し、チャネルをスムーズに稼働させ続けるために専門家を必要とします。ソーシャルメディアがあなたのものである場合、事実と魅力的な投稿でオンラインの誤った情報と戦ってください。請願の署名を収集することは、社会問題について他の人を教育するためのより個人的で控えめな方法でもあります。

要するに、あなたの車線を見つけてそれに固執します。もちろん、たまに分岐することはできますが、すぐに途方もない結果を達成することを期待しないでください。現実的な視点を採用すると、自分自身が薄すぎるのを防ぐことができます。また、効果的で持続可能な変化を生み出すことの難しさに幻滅することからあなたを保護します。

サポートネットワークに接続し続けます

利他主義には否定的な結果として思いやりの疲労がありますが、社会のヘルパー（活動家、教師、最初の対応者、医療従事者、ソーシャルワーカー）も肯定的な効果を提供します。 思いやりの満足 、または他の人を助けることから来る充足。調査によると、後者と十分な経験を持つことは、前者に対する回復力を構築するのに役立ちます。ただし、思いやりの満足度を維持するのは難しい場合があります。社会的変化を遂行する際の課題に加えて、活動家は現状を維持することで利益を得る組織やセクターからの攻撃に耐えます。これらは、オンラインの嫌がらせや死の脅威から、国内のテロリズムと身体的暴力の告発にまで及びます。 '... [社会正義の活動と擁護活動]は、この仕事をする人々を空っぽで無力と感じさせることができます。 bus騒 .

これは、彼らが他の人を高揚させるために働いているにもかかわらず、活動家は誰と同じ（またはそれ以上）と同じくらい（またはさらに多く）支援を必要とすることを意味します。

友達や家族に寄りかかることを恐れないでください。たとえ彼らがあなたほど活動主義に関与していなくても、彼らはあなたの痛みと欲求不満にまだ共感することができます。彼らにあなたにチェックインして、あなたの心配に耳を傾けさせてください。擁護作業の重さからそれらをspareしみたい場合は、代わりに行動主義のないバブルを作成します。ストレスが蓄積していると感じて、孤独を感じず、圧倒されていると感じるたびに、彼らとつながります。

身体的および感情的なニーズを尊重してください

休憩する必要があるときに認めても大丈夫です。肉体的な疲労が思いやりの疲労のより明白な兆候の1つとして、あなたの体が適切な栄養と休息が必要であるとあなたに言うとき、注意を払ってください。

身体でチェックインしない場合は、自然にアラームを設定するか、アプリを使用して、1日を通して水を飲むか、適切な食事をするか、ストレッチをするかを思い出させてください。ブロックを歩き回ったり、自然の中で時間を過ごすために逃げることができる定期的なセルフケア休憩をスケジュールします。ストレスが上昇していると感じるときはいつでも、接地技術を使用して神経を落ち着かせます。ガイド付き瞑想に従ったり、呼吸に集中したり、5つの感覚に注意を払ったりすることができます。によると 今日の心理学 、これを行うことは、あなたがより物理的に存在するのを助け、不安を誘発する侵入的思考に住むことからあなたの心をリダイレクトします。夜、保留中の作業を引き出しに置いて閉じた視覚化を視覚化します。あなたの睡眠時間を神聖な避難所として扱ってください。

あなたの感情も敬意を表してください。あなたは硬い上唇を保ち、世界の状態について悲しませたり怒ったりしないふりをする必要はありません。あなたの感情を感じ、彼らのための安全なアウトレットを見つけてください：泣き、日記、あなたのクローゼットを怒らせ、あなたの好きな身体活動を通してあなたのフラストレーションを解放します。手段がある場合は、自信を持ってセラピストを見つけてください。思いやりの疲労を寄せ付けないように危機に陥っていない場合でも、彼らに話しかけてください。

どこでも喜びを見つけてください

精神的および肉体的な健康の世話について話すとき、私たちは通常、否定的または外傷性の経験の影響を軽減することに焦点を当てます。しかし、良い時代を味わうこともセルフケアの一部です。行動主義とともに、喜びを見つけることはあなたの思いやりの満足度を高め、困難にもかかわらずあなたの希望と利他主義を生き続けます。

あなたがあなたの擁護を通して築いたコミュニティと友情を大切にします。小さな勝利でさえ祝い、アドボカシーが長いゲームであるという事実に慰めをしてください。あなたがしてきた努力は、年上の活動家があなたのために道を開いた方法と同じように、次世代のために物事を容易にするだろうという考えで平和を見つけてください。あなたの仲間の支持者に開いて、そもそも行動を起こすように促した火花をお互いに思い出させてください。そして、誰かがあなたの努力を軽視するのではなく、彼らの感謝を表明するとき、彼らの感謝を受け入れ、それを大切にします。時々そのように感じられないにもかかわらず、あなたが正しい道を歩んでいることの確認として使用してください。

あなたの喜びをもたらすあなたの人生の他の領域を無視しないでください。読書、ガーデニング、ダンス、コーディング、ペットやパートナーとの寄り添い、ただ昼寝など、リフレッシュしてインスピレーションを与えたアクティビティのためのスペースを作ります。あなたが楽しむものに喜びを見つけることは、アドボカシーの仕事とは相反するものではありません。

後期の偉大な言葉を借りる オードルロード 、「自分自身を世話することは自己dulではなく、自己保存であり、それは政治的戦争の行為です。」