関係における低い自尊心のバランスをとる - 方程式の両側から

低い自尊心には、私たちの生活に忍び寄って、私たちがしているほぼすべてのことに影響を与える方法があります。あなたが低い自尊心と戦っているとき、あなた自身を持ち上げるのを助けるためにあなたができることがいくつかあります。同じメモで、あなたが自尊心の問題と闘っている誰かと関係があるなら、彼らがより自信を見つけるのを助けるためにできることもあります。そして、あなたのパートナーを自分自身に幸せで自信を持たせることはあなたの責任ではありませんが、彼らに力を与えるために働くことに何の問題もありません。

メリーランド州ローレン・アレクサンダーは言った クリーブランドクリニック 「あなたのメンタルヘルスがあなたの能力に自信を持っていることは非常に重要だと思います。そして、あなたは間違いが正常であることを成長させ、認識する能力を持っていること。時々、私たちの低い自尊心は、私たち全員が人生で犯す一般的な間違いに由来し、それは私たちが一人ではないことを知るのに役立ち、物事は良くなります。したがって、あなたまたはあなたのパートナーが自尊心の問題を抱えているかどうかにかかわらず、私たちはあなたがあなたの自信を高め、それらの否定的な考えを乗り越えるのに役立ついくつかのヒントを持っています。

自尊心の低い兆候

Lisa Firestone、Ph.D。は、自尊心の低さを「人が価値がないと感じたとき、パフォーマンスの悪さを示し始めたり、敗北を感じる領域で達成しようとするのをやめることができます。学術的、専門的、または個人的に、これらの考えはしばしば批判し、人生で望んでいることを批判し、控えている」と付け加えました。 精神センター ）。

低い自尊心は、いらいらの増加のように見え、批判を受け入れるのに苦労し、自分自身（ここでのネガティブなセルフトークの多く）をより批判的であり、あなたの周りの人々から撤退することができます。あなたはあなた自身の問題にあまりにも、あなたの友人や家族のためにそこにいることができないことに気付くかもしれません。職場で集中を失う可能性があります。一部の人にとっては、自尊心が低いと薬物やアルコールを自己治療することにつながります。あなたが経験していることに対処するよりも、そのような気分阻害剤でそれらの否定的な考えを締め出す方が簡単です。しかし、自尊心が低いのかあなたのパートナーであろうと、対処する最良の方法は、あなたの自己医療の松葉杖なしでそれを真正面から向かうことです。

あなた自身の自尊心に取り組んでいます

あなたが彼らの自尊心を持ってあなたのパートナーを助けることができる前に、あなたのものが抑制されていることを確認することが重要です。低い自尊心で反撃する最大の方法は、それを打ち負かすことに取り組むことです ネガティブセルフトーク アレクサンダー博士がクリーブランドクリニックに語ったように、「多くの場合、人々は非常に極端なスタイルの考え方を持っており、情報を歪め、状況の非常に異なる評価を考え出します」。あなたの最初の評価が自分自身を貧弱に見ることであるなら、物事を見る新しい方法を見つけてください。おそらく、機械の洗濯物を忘れてしまい、それは一晩中濡れていました - 自分が間違いを犯しているのを見るのではなく、これらのアイテムを2回目の洗濯で実行する機会を得て、余分な汚れを取り除くのに役立つように見てください。たとえそれが単に学んだ教訓であっても、すべてのネガティブには前向きな側面があります。

アレクサンダー博士は、「人々が最も苦労している自尊心の一部は、エラーを受け入れることを学ぶことだと思います。また、これらのエラーを乗り越える方法を学びます。」先に進むのを助けるために、マインドフルネスのようなもの（瞬間にいることと、否定性があなたの心を支配しているときに気づく）や肯定の使用に取り組みます。否定的な考えを持っているときはいつでも述べることができる肯定的な肯定を持っています。 「これも合格する」ほど単純なものでさえ、大きな違いを生むことができます。

あなたのパートナーが彼らの自尊心を助けます

あなたのパートナーが自分自身について気分が良くなることを確認することは絶対にあなたの仕事や責任ではありませんが、彼らが彼らの自尊心を築くのを助けることには何の問題もありません。あなたはそれらを修正しようとするのではなく、身を乗り出して耳を傾ける肩と耳を聞く耳を提供したいと思っています。訓練生のカウンセリング心理学者であるSanjivan Parharは語った 幸せ 、 'あなたのパートナーに、彼らが現時点で不満を抱いていることを尋ねてください。これらの否定的な感情を検証し、聞いたと感じさせます。その後、先に進んで、彼らがどのように見えるかについて前向きな意見を述べることができます。」

あなたはあなたのパートナーを感情的にサポートすることができますが、彼らが彼らの自己価値を改善するために彼らが仕事をすることは彼らにとって有益です。マインドフルネス、肯定的な肯定、または他の何かを使用することであろうと、自分の自尊心を構築するために働く方法についてパートナーに教えてください。いくつかを使ってください 一緒にセルフケア時間 、そして、あなたが周りにいないときでさえ、あなたのパートナーにセルフケアを練習するように勧めます。