60代で身体的に健康を維持する4つの方法

老化は、女性が老化することを許されていないと主張する社会の非現実的な圧力にもかかわらず、美しいものです。問題は、季節が変わると同じように、年齢に応じて私たちの体の世話をしなければならない方法もそうです。 スコット・ノルダ博士 、長寿の医師は、60代の女性が自分のベストを感じ続けることができる方法について、女性とのインタビューでのみ語った。

ノルダ博士は、60年代の女性にとって、以前は忙しいライフスタイルがあなたに追いつき始めることができるので、「退職の自由のこの新しい時代で繁栄する」ことが本当に重要になると述べました。彼は、これが突然の軽微な健康問題をより深刻に感じる可能性があると付け加えました。 「ほとんどの慢性疾患は、ライフスタイルの習慣に基づいており、10〜20年です。症状は、骨粗鬆症、心血管疾患、さらにはアルツハイマー病などの疾患のために現れ始めているだけかもしれません」とノーダ博士は言いました。彼は、これらの慢性疾患を覆し、健康を維持するのは遅すぎないことを保証しました。 60年代およびそれ以降で自分の最高で健康なバージョンになる方法に関するいくつかの専門家のヒントを以下に示します。

果物と野菜が重要です

誰かが私たちに言ったたびにペニーがあったら、「1日のリンゴは医者を遠ざけます」と、私たちは果物や野菜の生涯供給を買うことができるでしょう。しかし、彼らは正しい、果物、特に野菜は、私たちの体を健康で幸せに保つための鍵です。

ノルダ博士は、いくつかのダイエットのヒントを得て優雅に老化の推奨事項を続けました。 「60年代の女性は、骨の健康を促進し、炎症を軽減し、認知機能をサポートする食品に特に注意を払うべきです。」彼は、骨密度を維持するために重要なカルシウムとビタミンDは、ほうれん草に見られるマグネシウムとともに、緑豊かな緑によく見られると付け加えました。

オレンジ、ラズベリー、バナナなどの果物は、カリウムの良い供給源であり、健康な血圧の維持に役立ちます。さらに、これらの果物にはビタミンCが含まれており、健康的な免疫系を提供するのに役立ちます。多くの 果物や野菜にも抗酸化物質がいっぱいです それは健康を促進するのに役立ちます。

あなたはあなたの肉です

その1つを着用する必要はありません レディー・ガガのオーバーザトップの肉の衣装 それを食べることから利益を得るために！肉を食べる私たちにとって、魚、鶏肉、牛肉など、特に年をとるにつれて、いくつかの驚くべき利点があります。ノルダ博士は、十分なタンパク質を食べることは「筋肉量を維持するために不可欠」だと説明しました。別の栄養素博士ノーダ博士は、炎症を軽減し、心臓と脳の健康をサポートするのに役立つため、オメガ3脂肪酸を含めて検討することをお勧めしました。オメガ-3脂肪酸は、サーモンやサバのような脂肪魚に最も豊富に見られます。

食事に肉を含めることのもう1つの利点はヨウ素です。これは甲状腺ホルモンの生産に役立ちます。肉は、体内に酸素を運ぶために必要な鉄、強い免疫系と健康な皮膚のために亜鉛、および健康な神経系を維持するためにB12のようなビタミンも高くなっています。もう少し肉を食べるか、他のタンパク質が多い食品源を含めることで、あなたの体が年をとるにつれて正しい栄養素のバランスをとることを保証することができます。

気をつけて体を動かしてください

あなたの年齢に関係なく、運動との関係を変えることは、あなたが自分自身に与えることができる最高の贈り物の一つです。しかし、私たちが年をとるにつれて、それはさらに重要になります。ノルダ博士は、いくつかの運動アドバイスで排他的な健康のヒントを続けました。 「60年代には、強さの構築、柔軟性の維持、バランスの改善に焦点を当てる必要があります。」ジョイントを健康に保つことになると、ノーダ博士は、体重のエクササイズや軽量を使用して筋力トレーニングをお勧めします。彼は、これらのエクササイズは、心臓の健康、筋肉量の維持、関節の健康をそれぞれ支援するのにも役立つと付け加えました。

複数の種類の運動活動、特に持久力、強度、バランス、柔軟性をカバーする運動活動に焦点を当てることが重要です。ノルダ博士は、これらの利点のいくつかは、気分の後押し、睡眠の向上、脳の健康をサポートするなど、身体を超えていると付け加えました。

怪我を避けるために運動するときにあなたの体に耳を傾けるのは良いことです。特に屋外で運動している場合は、ウォーキングなどの軽いアクティビティから始めて、たくさんの液体を飲み、周囲に注意を払ってください。また、レイヤーを装備し、ヘルメットなどの安全装置を使用して怪我を防ぐことも重要です。

深呼吸してください

ストレスは、私たちが完全に取り除くことができることを望んでいる存在の不幸な側面の1つですが、それは本当に私たちのコントロールから外れています。ガラスの半分を見ると、私たちのコントロールにあることの1つは、ストレスに対処する方法です。ストレスを管理することは、健康を維持するために必要な他の多くのことと同じくらい重要です。

「60代の女性にとって、ストレス管理は神経系を落ち着かせ、回復力を維持することに焦点を当てるべきです」とノルダ博士は女性に語った。 「体のストレス反応は年齢では堅牢性が低くなるため、骨密度、認知機能、免疫の健康に対するマイナスの影響を避けるために、コルチゾール（ストレスホルモン）を均衡させることが重要です。」

ストレスが多すぎると炎症が増す可能性があり、それが健康上の問題を悪化させる可能性があります。これらには、アテローム性動脈硬化症、または動脈の硬化、2型糖尿病、関節炎、認知症、および癌が含まれます。ノルダ博士は、マインドフルネスと瞑想、社会的つながり、ガーデニング、ウォーキングやハイキングなどの自然療法、ヨガや太極拳に行くなどの穏やかな動き、健康的な睡眠ルーチンなど、60年代のストレスに対処する方法を提案しました。一緒に、健康的な食事、アクティブなライフスタイル、そして少しストレスの緩和は、あなたを60代まで幸せで健康に保つのに大いに役立ちます。