10の分裂後の悲しみは懸念の原因です

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「Sex and the City」のシャーロットによると、誰かと一緒にいた時間の半分の時間がかかります。しかし、すべての医学的質問にHBOを使用することは、WebMD症状チェッカーを使用して深刻な健康状態と診断するよりもさらに悪いかもしれません。

悲しむプロセスを経験し、非常に動揺していると感じるのは自然なことですが、悲しみから落ち込んでしまうまで、どの時点で自分自身に尋ねることが重要です。解散後にうつ病を正確に引き起こすもの、そして「ノートブック」を見て泣いているのをはるかに深刻なものの症状として泣かせているのはどのように正確に区別しますか？その多くは、愛する人の死や仕事の喪失のように、当時彼らの人生で起こっている可能性のある他のストレスの多い出来事に依存しています。 Marisa Cohen、Ph.D.、心理学の准教授であり、自己認識と絆ラボの共同設立者 Instyle 、「個人の性格は、思考、行動、周囲の環境との相互作用によって影響を受けます。」基本的に、祖母の死後、誰かがあなたと別れた場合、それははるかに激しく打撃を与えるでしょう。

うつ病の多くの症状は、分裂後のブルースに似ているので、いつ心配する必要がありますか？専門家は、食欲の変化や疲労などの特定の症状が数週間より長く続く場合、うつ病である可能性があると広く信じられています。

あなたは悲しむプロセスのどこかに立ち往生し、それから出ていません

多くの人々は、悲しみの5つの段階に精通しています：否定とショック、激しい悲しみ、怒り、交渉、そして最終的に受け入れ。専門家は、悲しみがしばしば直線的ではなく、多くの人がすべての段階を経験することすらしないと結論付けていますが、うつ病に苦しむ人は下方にスパイラルし続けますが、他の人にとっては彼らの悲しみは時間とともに落ち着き始めます。

ニューヨークに拠点を置くカップルの心理学者が語ったニルー・ダルダシュティ博士、博士号 自己 彼女は、「あなたがどのように関係に投資していたかに依存している」と言って、悲しみの特定の段階があるという考えに同意しません。彼女は、「数年後に誰かが盲目的になった別れと比較して、いくつかの日付を過ごしていた人にとっては非常に異なるケースです。」と付け加えました。

あなたがすべての通常の別れの儀式をやったこと、つまりベニガンの友人たちに叫び、3回目は「ギルモア・ガールズ」を大胆に見たなら、物事は数週間後にようやく見上げ始めているなら、あなたはおそらく大丈夫です。しかし、悲しみの気持ちに渦巻き続けると、うつ病を綴る可能性があります。その場合は、メンタルヘルスの日を過ごしてみてください。仕事から離れて、自然の中を散歩したり、昼食に出かけたり、棚にほこりを集めている本を読んだりしても、あなたの魂のために何か良いことをしてください。

あなたは文字通り何をするには疲れすぎています、あなたがかつて楽しんでいたことでさえ

パートナーがあなたと別れた場合、特にWhatsAppまたはさらに悪いことにFacebook Messengerを超えた場合、しばらくの間布団の下に立ち往生する可能性があります。あなたが二度と幸せに感じることは決してないと思う場所で、あなたが世界は寒くて暗い場所であると思う場所で、ブレイク後、低エネルギー、不機嫌な感覚は最終的に通過します。ただし、細心の注意を払わなければ、うつ病を綴る可能性がある疲労が設定される場合があります。 UPMCヘルスビート 過度の疲労はうつ病の最も一般的な症状の1つであると主張しています。しかし、それは普通の月曜日の朝だけでなく、最初のコーヒーのような感覚ではありません。

精神科医および睡眠医学の専門家であるAlex Dimitriu、M.D。は語った インサイダー 通常の疲労とうつ病の間にはいくつかの際立った要因があり、それはすべてあなたが愛する活動をやりたいというあなたの欲求に帰着します。彼は、通常の疲労は物事をやりたいが、エネルギーが不足していると主張したが、うつ病は物事をまったくすることにほとんど興味がないと主張した。これにより、グルーミングやクリーニングなど、基本的なタスクさえも実行できない人が疲れすぎると感じることができます。

疲労に伴う低エネルギー感に対抗するには、体を動かすことが重要です。によると メイヨークリニック 、エクササイズは、気分が良くなることを可能にする心地よいエンドルフィンを放出し、うつ病の症状を緩和する可能性があります。つまり、古いナイキスニーカーを投げて、ほんの数分間であっても、近所をゆっくりと散歩する価値があるかもしれません。

あなたは劇的な食欲の変化を経験しています

ポップカルチャーは長い間、通常どおり数週間の別れの後に大量の大量のジャンクフードを描いてきましたが、この行動は実生活でより深刻なものを示すことができます。

「[人々]が感情に応じて食べると、脳の化学バランスを変え、空腹よりも快適な充実感を生み出し、幸せな時代との肯定的な関連性を通じて気分を改善するため、食物に癒されます」 毎日の健康 .

他の人は、体が「ファイト」モードになっているため、食べるのが難しいと感じています。 Gert Ter Horst、神経生物学の教授であり、オランダのGroningenにある大学病院の神経画像センターのディレクター 悪 あなたの体は分裂後にサバイバルモードになります。つまり、食事は二次的な懸念になります。残念ながら、食べ過ぎのように、数週間の食欲の大幅な損失はうつ病の兆候になる可能性があります。

摂食障害のサポートが必要な場合、またはそうする人を知っている場合は、ヘルプが利用可能です。にアクセスしてください National Eive Disorders Association Webサイト または、1-800-931-2237のNedaのライブヘルプラインにお問い合わせください。また、テキストを介して24時間年中無休の危機サポートを受けることもできます（Nedaを741-741に送信）。

あなたはあなたがあなたの以前の関係の外でもう誰であるかを知りません

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

長い間お互いに一緒にいたカップルにとって、彼らが誰であるかの感覚を奪うので、別れは特に困難になる可能性があります。 2011年の研究 個人的な関係ジャーナル 自分自身を個人として定義するのに苦労した人々は、別れた後、より多くの苦痛を経験したことがわかりました。しかし、その人がいるのを逃すのは完全に普通ですが、あなたのアイデンティティに完全に失われ、あなた自身の生活に興味がないと感じていることは、あなたが向かっているか、うつ病に近づいている兆候かもしれません。

別れが発生したとき、自分自身を再び個人として考え、自分が好きなものと自分が誰であるかを他の人とは別に考え始めることが重要です。 Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., even recommends a solo trip, telling グラマー 、「楽観的に感じたら、冒険を予約することは素晴らしいアイデアです。」自問してみてください、「私はどんな趣味を楽しんでいますか？私はパートナーと一緒にいたので、私は何をする時間がなかったのですか？」

あなたの元のタブを維持することはあなたの日常生活に影響を与えています

私たちは皆、私たちが考えることができるすべてのソーシャルメディアプラットフォームで、通常は怒りと復venからすぐに元をブロックする衝動に精通しています。しかし、数日または数時間後、彼らをチェックして、彼らが何をしているのか、誰と一緒にいて、どのように感じているのかを見たいという願望。少なくとも研究によると、オンラインで元をストーカーすることは、破壊後にかなり一般的です。からの研究で カナダの人間のセクシュアリティジャーナル、 18〜25人の間の276人のカナダ人が昨年の解散を行った後、調査に参加し、ほぼ90％が関係後のオンライン追跡に従事していると主張しています。

たまに元のFacebookの投稿に出くわすことは何も悪いことではありませんが、ExのInstagramの写真を何時間も見ることはすぐに不健康になる可能性があります。 「この不健康なプロセスでは、実際の関係の喪失を手放し、悲しみ、嘆くことはできません。」フラン・ウォルフィッシュ博士は言った エリートデイリー プロジェクトに遅れをとったり、仕事に集中することを困難にしたりするなど、日常生活に影響を与えている時点で、それはそれが強迫観念に巻き込まれている可能性があります。一部の専門家は、この行動をうつ病やその他のメンタルヘルスの問題に結び付けています。

心理学者でありカップルのセラピストであるジェネフ・カデル 健康 この強迫観念の説明。彼女は、「恋をしている人々の中で、神経伝達物質ドーパミンを生成する脳の領域での活動が増加している...分裂後、あなたの脳のこの領域も活性化されるので、あなたは報酬なしで人に夢中になる可能性があります。」これと戦う方法は？それは非常に簡単です：すべてのソーシャルメディアプラットフォームでそれらを削除します。

あなたは一定の戦いまたは飛行モードの状態にあります

あなたは通りを運転していて、バイカーや歩行者が突然あなたの前に突然の十字架を運んだことがありますか？あなたはすぐにブレーキにぶつかり、あなたの体が誰かを襲う危険性に反応すると、胃が落ちると感じます。まあ、その感覚は、別れの後に感じる人と似ています。あたり ヘルスライン 、私たちが失恋のような緊張した状況に対処するとき、それは心拍数に影響を与える副交感神経と交感神経系を引き起こします。この感覚は、最初の失恋の後に長期間続くことがあり、あなたの体をパニックにした、ストレスの多い状態にします。

Erika Martinez、Psy.D、語った 健康 、「分裂は身体によってストレッサーとして認識され、身体はそのストレッサーが傷ついた心臓の形で来るのか、ライオンがあなたを追いかけるライオンの形であるかを区別しません...ライオンによってもたらされる脅威のストレスは一時的ですが、分裂に起因するストレスはより長く続き、慢性不安につながる可能性があります。この「戦いまたは飛行」モードは、外部の脅威または危険に対する生理学的反応です。

ストレスと不安の違いは、ストレスが仕事を失うなどの特定のトリガーからしばしば来るのに対し、ストレスの多いトリガーがなくても不安は消えないということです。不安症状は、集中力、身体的緊張、過敏性、不眠症のように見える場合があります。ジャーナリングは非常に健康的な対処メカニズムである可能性があり、それは ロチェスター大学医療センター、 最大の心配や恐怖を優先し、否定的な考えを特定するのに役立つことにより、不安に対処するのに役立ちます。

あなたの水っぽい目と不安定な声は数週間より長く続きました

悲しみは一般的にコースのパーと見なされ、故障したり、バーのスツールに立っている人でさえ、「私は自由です！私は自由だ！'おそらく、いくつかの失恋の奥深くにあると感じています。しかし、あなたの悲しみがジャックとローズの涙をはるかに通り過ぎた場合、特にそれが数週間より長く続く場合、それはうつ病を意味する可能性があります。

食料品の通路の真ん中や日々のビジネスをしながら涙を流して、あなたが愛する人から分裂した直後に普通と見なされます。ただし、あたり ヘルスライン 、絶え間ない涙目の状態は数週間後に消散し始めるはずです。そうでない場合、それは何らかの助けを求める時であることを意味するかもしれません。

ライセンスされた心理学者であり、「傷ついた心を修正する方法」の著者であるGuy Winch博士によると、受け入れは先に進む鍵となる可能性があります。彼は言った 良いハウスキーピング 、「このファンタジーがありますが、尋ね続けると、何が起こったのかを元に戻し、その人と一緒に戻ることができるものを発見するというファンタジーがあります。」しかし、彼は出版物に、多くの人々が関係に閉鎖に夢中になっていると説明した。

あなたの自己価値は存在しません

分裂はすべて異なりますが、1つのことは普遍的です。失恋は痛いです。私たちが深く混乱している人に拒否されると、自信を台無しにし、バス停でガムが地面に刺さっているように感じさせます。 Lori Gottlieb、M.F.T.、精神療法士であり、「多分あなたは誰かと話すべきだ」と言われた著者 良いハウスキーピング 、「誰かが私たちを拒否するとき、それには非常に主要な作品があります。つまり、それは私たちが生存に必要なと感じるすべてに反するということです。」

残念ながら、これは私たちが関係の中で何が間違っていたかについて自分自身を責め始め、私たちを過去に留め、私たちが十分ではないと確信させるポイントに到達する可能性があります。によると テキサス大学オースティンカウンセリングおよびメンタルヘルスセンター、 この種の低い自尊心は、あなたの将来の愛の生活以上のものに影響を与える可能性があります。また、友情、学問、職務のパフォーマンスにも影響を与え、薬物やアルコール乱用のリスクにつながる可能性があります。

失恋が放棄の感情と低い自己価値をもたらすとき、できるだけ早くあなたの自尊心を構築し始めることが重要です。 「Self Love Workbook for Women」は、ボディイメージや拒絶などのさまざまなトピックをカバーしており、マヤアンジェロウからブレネブラウンまでの感動的な引用で満たされています。

あなたはかなりマイナーなもので表面に泡立っていると感じます

あなたが失恋の状態にあり、あなたの感情がすでに糸でぶら下がっているなら、あなたはおそらく拒絶に対して余分な脆弱で敏感だと感じているでしょう。特に彼らがあなたを予期せずに捨てた場合、元に対する怒りを感じることは普通ですが、状況に腹を立てることとうつ病からの真の怒りの違いに注意することが重要です。によると 修道院、 うつ病の人は、一貫した刺激性と怒りの爆発につながる「否定的なバイアス」を持っています。これは、運転中、または単に友人や家族からより良い批判を受けた後、予測不可能な場所で出てくる可能性があります。

あなたの考えは自傷行為や自殺に変わりました

で発表された調査によると 危機介入と自殺予防のジャーナル 、関係に献身的になればなるほど、分裂後のうつ病の可能性が高くなり、自殺念慮のような危険な感情につながる可能性があります。 米国国立衛生研究所 警告サインには、「絶望的」な感覚や生きる意志の欠如が含まれます。

これらの感情を持っていることやそれらに認めていることに恥ずかしさがないことに注意することが不可欠です。最も重要なことは、すぐに助けを求めることです。 Suicide.ca サポートサービスを通じてヘルプを見つけることをお勧めし、愛する人と話すことをお勧めします。彼らはあなたがこの情報を共有することを選択したことを警戒することを提案します。感情が高いときに落ち着いている人など。

彼らはまた、あなたの考えが暗くなるときのために安全計画を立てることをお勧めします。たとえば、電話番号や特定の対処メカニズムなどです。これには、愛する人にあなたが経験していることを警告し、あなたが話す必要があるかもしれないときに彼らがスタンバイを続けることを含めることが含まれます。分裂の後に落胆を感じている間、完全に一般的であると考えられていますが、自分を傷つけたいと思うことは緊急事態として真剣に受け止められるべきです。

あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺の考えを持っている場合、988をダイヤルするか、1-800-273-Talk（8255）に電話して、National Suicide Prevention Lifelineに電話してください。