なぜあなたはリラックスするのを助けるために呼吸エクササイズに頼るべきですか

あなたがストレスを感じていて、誰かが「深呼吸をする」ように言ったなら、彼らはあなたを却下しませんでした。彼らがそれを実現するかどうかにかかわらず、呼吸する運動、特に深い呼吸を呼び起こす運動は、実際にリラクゼーションを誘発します。によると 2017年の調査 Journal of Neurological Sciencesに掲載された、人々が深い呼吸運動に従事すると、気分とストレスレベルの両方が改善されます。この研究では、心拍数と 唾液コルチゾールレベル プラスの影響を受け、後者は誰かがストレスを経験しているときに放出されるホルモンであるため、より低いレベルは良いことです。

「ゆっくりとより深い呼吸が、呼吸に出入りするのにかかる時間に焦点を合わせているが、あなたの全体的な健康に有益であるだろう」と生理学者E.フィオナ・ベイリー博士言った 自己 。ベイリーが説明したように、それは息のたびに気をつけて、あなたの胸が上昇し、横隔膜から吸い込むにつれてあなたの胃が広がることに気付くことができるようになり、肺が再び空になるとリリースを感じます。 「深い呼吸には息の各時間が必要なので、呼吸速度が遅くなります。つまり、呼吸頻度が低くなり、呼吸ごとに摂取する空気の量は、それが休んでいるものよりも大きくなるでしょう」とベイリーは共有しました。

ストレスは私たちの文化では非常に一般的です。 不安の物理的な犠牲 それに伴う。 （チベットの仏教徒にならない限り）ストレスを完全に排除することはできないかもしれませんが、呼吸するエクササイズを学び、禅の場所に連れて行くことが次の最高のものかもしれません。

呼吸運動がリラクゼーションにどのように役立つか

1970年代、ハーバード大学の心臓病専門医ハーバートベンソン博士は、深い呼吸がストレスや高血圧などの少数の医学的問題を軽減する方法であることに気付きました。これらの問題と戦うために、彼はストレスに伴う「戦いまたは飛行」の反応に対抗するためにリラクゼーションの反応を開発しました。その核心では、リラクゼーションの反応は、「休息と消化」応答としても知られる副交感神経反応を刺激することにより、自分自身を落ち着かせる手段として深く呼吸する方法を学ぶことです。 ハーバードヘルスパブリッシング .

「ブレーキはここのアクセラレータよりも健康的に機能します」と、スタンフォード大学医学部のストレスと健康に関するセンターの精神医学、行動科学、およびデイビッド・スペイゲル博士のセンターのディレクターは語った CNN 。深い呼吸は、ストレスレベルが健康な場所にすぐに心臓を遅くします、とSpiegelは説明します。 「呼吸は心身コントロールへの道であると考えています。消化や鼓動のような自律系の一部ですが、それらの身体機能とは異なり、呼吸を簡単に調節することができます」とSpiegel氏は言います。リラクゼーションがあなたの心と体に落ち着くには、ほんの少しの息が必要です。

このテクニックを試すさまざまな方法

焦点が必要なものと同様に、あなたは邪魔される可能性が低い快適な場所を見つけたいです。あなたは座ったり横になったりすることができます - あなたにとって最高の気持ちは何でも。最初の最初のレギュラー（胸）の呼吸の後、横隔膜や鼻からできる限り深くゆっくりと吸い込み、胸と腹部が膨張します。これ以上酸素を摂取できない場合は、それをすべてゆっくりと深く吐き出します。繰り返す。

制御された焦点を絞った方法で深く呼吸する方法を知ったら、他のコンポーネントを組み込んでさらなるリラクゼーションを誘導することができます。目を閉じて、心地よいイメージを描いて、聖歌や祈りのような言葉やフレーズを繰り返して、マインドフルな瞑想とヨガはすべて、あなたの心を息にさらにつなぐのに役立つ例です。それから、もちろん、あなたはそれをあなたの毎日のルーチンの一部にし、1日10〜20分間、テクニックを練習したいと思います ハーバードヘルスパブリッシング .

最初は、非常にストレスの多い状況にあるとき、これらの呼吸エクササイズを利用することは困難かもしれませんが、十分な練習に間に合うように、あなたはあなたのルーチンに固執すればそこに到達します。によると 2019年の調査 American Journal of Lifestyle Medicineに掲載されており、ルーチンが自動習慣になるまでに約66日かかります。一生において、66日は何もありません！だから、今はもっとリラックスするための道を歩むことを検討する時が来たかもしれません。