就寝時に携帯電話を「邪魔しないで」にすることを検討する必要がある理由

私たちの多くが定期的にぐっすり眠ることは難しいかもしれません。適切な健康のために少なくとも7時間の睡眠が提案されており、睡眠習慣が悪いと、たとえ気付いていなくても、私たちの体に大きな害を及ぼす可能性があります。十分な睡眠をとる私たちは、それが私たちの生活にプラスの影響を与えることに気付くかもしれません。適切な睡眠は、私たちのホルモンのバランスをとって、運動のより多くの動機を与えるのに役立ちます（経由 webmd ）。

睡眠は私たちの脳の健康にも最適です。睡眠習慣を改善することで、焦点と生産性が向上し、仕事のパフォーマンスが向上し、日常生活の集中力を促進できます。免疫系をサポートしながら、よく休息していることは糖尿病や心臓病と戦うのにも役立ちます。 疾病予防および健康増進局 。睡眠習慣が悪いと、特に不眠症などの睡眠不足の場合、パニック障害、不安、うつ病にもつながる可能性があります。これが、睡眠の健康に焦点を合わせることが重要である理由であり、より良い睡眠を得るための主要な方法の1つは、就寝前に電話をかけることです。

携帯電話を「邪魔しないで」を履くことがあなたの睡眠に最適なものかもしれません

眠りにつく前に、携帯電話を手に取り、ソーシャルメディアをスクロールする誘惑がたくさんあります。しかし、これは私たちの睡眠の健康にとって最悪のことの1つです。電話は睡眠から大きな気を散らすことができ、最終的に漂流すると睡眠の質の低下を助けます。これが、専門家が就寝前に電話を「邪魔しない」または飛行機モードに携帯することを提案する理由です。

'携帯電話をかけることも、邪魔をしたり、完全にオフにしたりすることは、私たちが見逃していると感じることがあります。しかし、そうすることで、特に眠りにつくとき、一日が遅くなった後、私たち自身の現実世界の生活を逃すのをやめることができます」と、睡眠コーチのトレイシー・ハニガンは言います（経由 グラマー ）。 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

ただし、就寝前に最大2時間携帯電話を「邪魔しないでください」に置くことをお勧めします。これにより、私たちの脳が画面から休憩をとることができるように、彼らは私たちの体が切望する健康的な睡眠をとることができます。一方、「邪魔しないでください」モードがあなたにとって選択肢ではなく、重要な電話やテキストを見逃すのではないかと恐れている場合、就寝前に画面時間を短縮する他の方法があります。

睡眠前の画面時間を制限する他の方法

睡眠中に携帯電話を「邪魔しない」モードに携帯することができない場合は、就寝前の画面時間を避けるのに役立つ他の方法があります。携帯電話に手を伸ばすのを避ける最も簡単な方法の1つは、別の部屋に移動することです。これにより、緊急電話やテキストが通過した場合に電話を聞くことができますが、深夜のスクロールを避けるために、視界から外れずに届かないようにします。朝起きるのに苦労している場合、これは役立つトリックでもあります。

また、スケジュールされた時間中にソーシャルメディアの使用をブロックし、携帯電話を下ろして、夜のために横になる前に読む本を拾うなど、他の何かをすることができるアプリもあります。就寝前にデバイスからインターネットをブロックすることもできます。休息時に電話を残すのに十分な自分を信頼していない場合は、実行することもできます。テレビやビデオを見るのではなく、眠りにつくときにポッドキャストを聴くことも役立ちます。あなたも選択することさえできます 瞑想を開始します 倒れる方法として。ただし、デバイスをスクロールしたい場合は、携帯電話でナイトモードを使用するか、目に簡単に使用し、眠りにつく前に刺激を少なくする青いライトブロッキングガラスを着用することを検討してください。

寝るのに苦労している場合は、夜に電話を捨てることを検討してください。