このシンプルなマインドトリックは、あなたが別れを乗り越えるのに役立ちます

別れに膝が深くなると、何も意味がありません。あなたは感情的に負傷しているだけでなく、あなたの肉体も痛みます。ベッドから出て機能することは、分裂後の数日と数週間で多くの人々が苦労していることであり、思い浮かび続ける唯一の考えは、「この痛みはいつ止まるのか？」友人や家族からの答えは常に「時間を与えてください」です。しかし、あなたの心が壊れたとき、時間は何度も引きずり、永遠のように感じます（そしてそれは誇張ではありません）。このため、研究者は伴う感情的および肉体的な苦しみを和らげる方法を探しています 分裂後の悲しみ .

A 2018年の調査 Journal of Experimental Psychologyに掲載されたのは、分裂中に痛みを軽減するのに役立つ3つの戦略を発見しました。驚くことではありませんが、気を散らされたままでいることもその1つでしたが、元と愛の再評価の否定的な再評価もそうでした。 3つの戦略はすべて、exeの写真を見るときに経験された感情的な反応を減らしましたが、それは否定的な再評価のみであり、回答者は自分の元の迷惑または悪化の特性を再訪するように求められました。言い換えれば、あなたの元が悪夢のような人間であると信じることは、あなたが彼らを乗り越えるために必要なものかもしれません。しかし、多くのことのように、それには注意があります。

ネガティブな再評価とは何ですか？

ネガティブな再評価は、認知的再構成の一形態です。あなたは自分の考えを取り、人、状況、またはそれが何であれ、知っていること、そしてそれについてのあなたの考えを変えています。それはあなたの感情を規制することの問題であるので、あなたはあなた自身のメンタルヘルスのためにそれらを必要とするものにそれらを操作することができます。もちろん、あなた自身の利益のためにあなたの考えを修正することは新しいことではありません。認知行動療法（CBT）では、否定的な考えを持っている患者は、それらを陽性に再構成する方法を教えられます。したがって、ネガティブな再評価はその反対です。

「認知行動療法の中核要素の1つは、介入ステップがあるということです。これらの状況をどのように解釈するかです。行動心理学者のジェイ・フルニエは、それは私たちを特定のことを感じ、特定の方法で振る舞うように私たちを導くイベントの私たちの解釈です CNN 。 「私たちに人々にさせる最初のことの1つは、彼らの考えに気づくことです。」

最終的には、あなたの自己認識を活用することになります。これは、感情的な反応を引き起こす前に、認知的に再構成することができるという必要な要素とあなたの考えを利用することになります。自分の考えと感情の間のリンクを慎重に認識できるとき、あなたはあなたの感情を応答として泡立つことを調節することができます。

なぜそれが機能するのか

あなたが恋をしていたとき、どんなに長い間関係があっても、あなたは突然その人がいなくても、過去をロマンチックにすることは私たちがとる傾向があるルートです。 「詳細を削除すると、ポジティブな側面を排除する前にネガティブな側面を自然に排除することが人間の性質にあります」とライフコーチのケイティサンドラーは語った まあ良い 。 「それはすべて自己保存です。」しかし、その思考から自分自身を絡ませて、より現実的なスピンをかけることができれば、リフラミングを通じてその過去に否定的なスピンをかけることができれば、それは癒しのプロセスで有益です。

「あなたの考えを再構築するという考えは、あなたがそれらを持っているからといってあなたの考えがすべて真実ではないということを受け入れることから始まります」と、臨床心理学者Regine Galanti、Ph.D。言った 自己 。 「考えは一対のサングラスのようなものです。サングラスを通して世界を見ると、物事は少し違って見えます。あなたの考えを再構築することは、あなたのサングラスを脱いだり、別のレンズで別のペアをつけたりするようなものです。 「どうすればこれを別の方法で見ることができますか？」と尋ねています。

あなたがかつて真実であると信じていたことに疑問を抱くとき、あなたはそれに挑戦します。あなたはそれを分解して、おそらくあなたのパートナーがあなたが思っていた人にとってそれほど壮大ではないことに気付いています。多分彼らはちょっとひどいものでした。

あなたのためにそれを機能させる方法

私たちのソーシャルメディアに夢中になった文化では、ネガティブな再評価は、元から逃げようとすることは不可能である可能性があるため、習得するのに最適なスキルです。私たちの過去の愛を思い出させる画像を見なければ、どこにも見ることができないようです。もちろん、これは痛みを延長します。しかし、否定的な再評価を同じように練習することで、肯定的な再確認を練習するかもしれないので、あなたの思考を操作して、それによって感情の結果を変えることができます。練習、努力、3つのc方法が必要です。キャッチし、チェックして、変更します。

心理学者のアーロン・ベックによって発明された3つのCメソッドは、感情に影響を与える前に最初の考えをキャッチし、それがあなたにとって健康であるかどうかを確認し、考えを推測してもあなたにうまくいかない場合に変更することに関係しています。キャッチしてチェックすることなく、本質的に二次的な考えを作ることができるとき、3つのCメソッドがあなたのために働いていることがわかります。変更は自動的です 今日の心理学 .

この戦略を制定する方法はあなた次第です。一部の場合、3つのCメソッドは繰り返しを通じて最も確立されますが、他の方法では、元のネガティブな特性の徹底的なリストを作成することが含まれる場合があります。 「愛の規制はオン/オフスイッチのように機能しません」と生物学的および認知心理学者のサンドラ・ランゲスラグは語った 時間 。 「永続的な変化をもたらすには、おそらくあなたの愛の感情を定期的に規制しなければなりません。」言い換えれば、あなたはそれに固執する必要があります。

ネガティブな再評価が誰にとっても最善ではないのか

科学はそこにありますが、言及する価値のある注意事項が1つあります。短期的な苦痛を引き起こす可能性があります。によると 2018年の調査 Journal of Experimental Psychologyに掲載されていますが、ネガティブな再評価は感情的な反応と元に対する愛の感情を減らすことができますが、それはあなたがさらに悪化することもあります。しかし、分裂に対処するために注意散漫に依存していた研究の回答者は、より良くなりました。気晴らしは愛の感情を最小限に抑えませんでしたが、失恋の日々の管理は容易になりました。このため、3つの戦略すべてを使用することは、関係の終了を処理する最も健康的な方法かもしれません。

分裂の苦しみに身を包んだ場合、自分が感じていることはすべて脳の化学にどれだけリンクしているかを覚えておくことが重要です。として 2017年の調査 Philosophy、Psychiatryに掲載された、