心理療法士は、休暇中に家族の意見の不一致に対処する方法を教えてくれます

私たちはそれを手に入れます。休日のために家に帰ることは、私たちが残りの人生のために保持する私たちの愛する人たちと私たちに大切な時間を与えることができます。しかし、それもまたかなり難しい経験になることもあります。完璧な贈り物を見つけてその過程で破産しないようにしようとすることの中で、家族が近くに集まるので、緊張は休日の周りで特に高くなる可能性があります。政治から戦争まで、今世界で起こっているすべての偏光イベントは言うまでもありません。それは、いくつかの、まあ、厳しい会話や意見の相違を作ることができます。 「休日はしばしば家族と一緒に集まる非常に幸せな時間として販売されていますが、これは必ずしもそうではありません。家族が直面できる複数の課題があり、これらの課題は、「幸せ」になるというプレッシャーがあるホリデーシーズン中に増幅される可能性があります。 CBSニュース 。そして、あなたの家族の休日が豊富な論争に陥るなら、あなたは確かに一人ではありません。 Motel 6が実施した2019年の調査では、休日のために家族と一緒に滞在することを計画していた5人に2人ものアメリカ人が、休日がストレスが多いと説明されていることがわかりました。

しかし、あなたのクールを失ったり、それが必要な場所を超えて問題をエスカレートさせることなく、これらの困難な家族の意見の不一致をどのようにナビゲートしますか？さて、私たちはここdameblad.comでコートニー・トレーシー博士に行きました。 認可された心理療法士 、いくつかの答えのために。

あなた自身の反応を制御する方法を学びます

それはちょっとした決まり文句ですが、それは本当です。残念ながら、他の人の反応を制御することはできませんが、自分の反応を制御できます。そして、コートニー・トレーシー博士によると、意見の相違や大変な家族の状況に私たちが反応する方法を制御する方法を学ぶことは、このホリデーシーズンに私たち自身と私たちの周りの人々のためにできる最善のことです。 「これは必須です」とトレーシー博士は私たちに言いました。しかし、私たちはあなたの反応をコントロールすることは、特に緊張が高い場合よりも簡単に言われることを知っているので、トレーシー博士は私たちにいくつかのヒントを与えてくれました。 「深呼吸をし、出口戦略を持って、いつでも離れて自分を和らげることができることを知っています」と彼女は提案しました。 「家族の意見の間で始まった戦いに勝ったり、参加する必要はありません。できることを制御し、他の誰かが対処するために残りを残してください。」

トリガーとより調和することにより、反応を適切に制御する方法を学ぶのに役立つかもしれません。 「私はあなたがあなたのトリガーとあなたが彼らにどのように反応するかについて、あなた自身に非常に正直になることをお勧めします。このアプローチが最初は厳しいと感じていたとしても、それはあなたが自分自身にもっと思いやりがあることを学ぶのに役立ちます」と関係の専門家であるマーガレット・ポール博士は語った mbghealth 。 「あなたのトリガーについて正直に考えることは、最終的に彼らを癒す唯一の方法です。」

境界を設定し、味方を探して助けてください

境界は理由があり、家族と一緒に幸せな集まりを楽しむことができるようにすることに何の問題もありません。コートニー・トレーシー博士は、意見の相違がエスカレートするのを防ぐための最良の方法は、最初に相手の視点を認め、次に境界を設定して知らせることを推奨しました。家族が集まる前に境界を明確にすることもできます。 「境界線は肉体的、感情的、（または）精神的であり、前もって家族と一緒に設定することができます」とLeanna StockardはCBS Newsに語った。これは、あなたがその問題について話したくないと彼らに伝えるのと同じくらい簡単なことかもしれません、トレーシー博士はStockardが同意したことを共有しました。 「家族の集まりで政治的な議論に従事したくないと判断し、家族にあなたの決定を事前に尊重するように頼むことは大丈夫です」とStockardは言いました。

境界を設定した後の次のステップは、自分自身でチェックインして感情を規制することです。トレーシー博士は、あなたが少しresしたり、怒りに腹を立てているのかを説明し、状況を拡散させることができるかもしれないあなたの周りの誰かからサポートを得ようとします。 Stockardは、「あなたがあなたの困難を乗り越えるのを助けるためにあなたが信頼する家族に[話す]、そしてあなたの境界が尊重されるに値することを繰り返し助けることができる瞬間に味方を持っている」と付け加えました。

意見の相違から離れて大丈夫だと知ってください

意見の相違がエスカレートするのを防ぐために上記のヒントを試したが、それが悪化しているだけで、あなたがそれを終わらせて他の人と話すことが許されていることを知るか、外に出て新鮮な空気を得て落ち着かせることができると感じることができます。 「会話から離れることを恐れないでください」とコートニー・トレーシー博士は私たちに語りました。自分を防ぐために あなたの愛する人をストーンウォーリングします ただし、これらの状況ではコミュニケーションが依然として重要であるため、落ち着くためにしばらく離れる必要がある理由を伝えることは良い考えかもしれません。

しかし、しばらく会話から離れることは助けにならないと思うなら、トレーシー博士は、必要なものであれば、パーティーや状況を去ることができるとさえ指摘しました。 「環境が価値ベースで志を同じくするために必要なことを何でもすることは絶対に適切です。危険や圧倒がある場合、休憩が重要になる可能性があります」と彼女は共有しました。 「紛争のためにあなたのホリデーパーティーを去ることはあまり劇的ではありません。」

意見の相違が発生する前に計画を立ててください

休日を家族と過ごすことになると、多くの場合、誰と一緒に時間を過ごし、どの家族があなたのためにトリガーしているのかについて良い考えがあります。したがって、休日の集まりに足を踏み入れる前に、特定の人々の周りにいることをナビゲートするのが最善の方法を説明する前に、それは良い考えです。コートニー・トレーシー博士は私たちに、「ドラマが生じた場合、あなたが自分自身を気遣う方法を計画してください。私たちは通常、特定の人々にそれを期待することができますので、今年はオフガードに巻き込まれないでください！」どのトピックが議論し、どのトピックを議論し、どのトピックを決定し、どのトピックを決定し、会話が南に進むのを感じることができるかどうかを（丁寧に）明確にする方法を練習することをお勧めします。

同様に、あなたの家族にあまりにも高い期待を持たないことも、物事がエスカレートすることを避ける方法かもしれません。 「[自分に言う]」私は、家族がいつものように振る舞うことを期待するつもりです。今週は、それが休日だからといって、彼らが違うとは思わないだろう」と、ライセンスを受けた結婚および家族セラピストであり、オンラインサポートプラットフォームの創設者であるホームニーグッドマンはCBS Newsに語った。 「何が起こるかについて正確に準備できることを受け入れるとき。人々がこれらの期待を邪魔にならないようにすることができるとき、それは失望がはるかに少なくなり、結果をより良く制御することができます。

古いパターンがいつあるかを認識します

多くの場合、同じパターンのために家族の意見の不一致が形成される可能性があります。議論自体が同じではない場合でも、多くの場合、人々は彼らの中で同じ役割を引き受けることができます。 「それは「ドラマトライアングル」、家族のほとんどの戦いの源と呼ばれています。私たちは交代する傾向があります。 最初は女性にとって .

ドラマの三角形を寄せ付けないようにするために、重要な状況を分析することをお勧めします。これにより、古いパターンが発生しているときを確認し、それに従事しないように意識的な努力をすることができます。 「少し時間をとって、このパターンに陥っているかどうかを認識してください。あなたがそうであることがわかったら、私たち全員がおなじみのサイクルを繰り返すことを思い出させることで、自分自身とあなたの家族に思いやりをもたらします」とキーは説明しました。その後、彼女は、緊張が高まると感じることができれば、会話を意見の相違を引き起こす可能性の低いものに変えることを提案しました。 'あなたの生まれつきの超大国を使用して、このダイナミクスから離れてピボット：好奇心。好奇心は即座に私たちの視点を広げ、人々を警備するように誘います」と彼女は言いました。それは、あなたが以前に尋ねたことのない質問を誰かに尋ねることを意味するかもしれません（あなたは誰かのキャリア、趣味、または休暇について尋ねることを選ぶかもしれません）。 「このように、ボタンがプッシュされると、より迅速に落ち着き、合理的に応答することができます」とキーは付け加えました。