私はマラソンを走らせます、そして、ここに秘密があります、あなたもそれを歩くことができます！

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マラソンやハーフマラソンをすることがバケットリストに載っている場合、今は1つにサインアップするのに最適な時期です。私は約4年前にレースを始めました、そしてそれは私の人生を変えました。私は3つの血圧薬から逃げ出し、そのために大手術から回復しました。その話の一環として、私はあなたに少し秘密を教えます： Not everyone runs every second of every race.実際、一部の人々は全体を歩きます。

誤解しないでください。私は狂った人のように走ります。私は心からそれを愛しています。それは私のストレスを減らします、 毎日家から出てください 、そして、率直に言って、私の命を救った。ここ数年、私は走ることの擁護者になりました...私がいつも聞いている反応の1つは、「私は一日中歩くことができましたが、私はただ走るのが嫌いです」ということです。それは完全に大丈夫です、そして友人、あなたがイベント全体を歩くことを可能にする多くのレースがそこにあります。

これは、26.2マイルのフルマラソンだけに適用されるわけではありません。半分（13.1マイル）、10k（6.2マイル）、または5k（3.1マイル）を実行できます。ラマラソン（またはハーフマラソン）や近所での小さなレースのような巨大なものを行うことができます。また、好きなときにいつでも走行距離を行うことができる仮想レースもあります。走る、歩く、自転車で、rowぎ機、車椅子、キッチンの床を滑るかどうかにかかわらず。どのようにしてそれを達成することを選択しても、レースをするためにあなたが知る必要があるすべてをあなたに伝えるつもりです。

動きの利点

精神的および肉体的な健康の両方に対する動きの利点について話しましょう。物理的なものはよく知られています。定期的な運動は、健康な心臓と体の機能を構築するのに役立ちます。それはあなたが年齢に応じて活力を維持し、すべてをスムーズに機能させ続けるのに役立ちます。ナイキはからの研究を投稿しました アメリカ心臓協会 「週に150分間の活発な歩行」は、病気のリスクを軽減し、認知機能を助け、血圧を下げ、エネルギーを増加させるのに役立つと述べています。

私は最近、ライセンスされた心理学者であり、「それはこのようにするべきではない：あなたが変えられないものを受け入れることを学ぶ」、Janina Scarlet博士（13冊の私の執筆パートナー）、運動のメンタルヘルスの利点について話しました。スカーレット博士は私たちの独占インタビューで次のように説明しました。特に、不安やうつ病に苦労しているとき、これらの化学物質は気分が良くなります。彼らは私たちに動機付けだけでなく、希望の感覚も与えます。そして、私たちが外に出ることができれば、自然の中にいる能力、木や花を見る能力は、それらの効果をさらに大きくすることができます。」

ちなみに、私は明確になりたいです： レースには特定のボディタイプは必要ありません 。私は今、何十レースでレースをしました、そして、私はそれが絶対に、積極的に重要ではないとあなたに言っています。私はすべての体型、年齢、フィットネスレースのレベルを見てきましたが、それらはすべて私にインスピレーションを与えました。あなたの医者があなたが選んだどちらの活動であなたを片付けている限り、それは問題ではありません。また、あなたが歩いたり、あなたのペースが何であるかを誰も気にしません。誰もあなたを判断していません。実際、あなたが初めてだと人々に伝えるとき、あなたはハイファイブと多くのアドバイスと歓声を得る可能性があります。

歩くことができるいくつかのレース

ほとんどのレースには、歩行者向けの宿泊施設があります。もちろん、「ラン/ウォーク」レースはどんなレースでもありますが、ランニングレースとして宣伝されている人でさえ、歩くのに十分な時間を残します。たとえば、上の写真はからです バケーションレースジョシュアツリーハーフマラソン カリフォルニアで。一部の人はそれを実行しますが、選択した場合に歩くことができるように設定されています。 Nikeによると、通常のウォークペースは通常15分から22分ですが、最適な利点のために1マイルあたり11〜15分間を打ろうとすることをお勧めします。 （実行しない場合 または 歩いて、あなたもできるレースがあるので下にスクロールしてください！）。それはあなたに十分な時間を残します、そして、このレースは特に、歩行者が参加することを奨励します。実際、彼らはあなたの後ろのすべての人を振り返るために少なくとも立ち止まることを提案します。それは夜のレースなので、あなたはライトを着る必要があります。あなたが朝の人でないなら、私はそれらを強くお勧めします。

潜在的なレースのウェブサイトを熟読するときは、カットオフペースを探してください。 Joshua Treeの場合、16分ですが、長くまたは短くなる場合があります。時間内に終了しない場合でも、歩くことができます。彼らはあなたのために交通を保持するつもりはないので、道路にいる場合はもう少し注意する必要があります。

外出先のレースをミニベースにすることさえできます。実際、多くの場合、ビアガーデンやパーティーがあります（サイトでそう言うでしょう）ので、友達を連れてください。彼らがレースをしていないなら、彼らはコースの標識であなたを応援することができます。私はあなたに約束します、レーサーはすべてのものを読んで、彼らは本当にあなたのやる気を維持するのに役立ちます。

トレーニングはどのように見えるか

では、どのようにレースのためにトレーニングしますか？マラソントレーニングは平均で約4か月間続きますが、歩いている場合は少しやることができます。ハーフマラソンウォーカーのために1日3マイルのように、毎日の散歩に距離を選ぶことをお勧めします。その後、毎週末、より長い散歩をし、平均マイルに時間を費やします。毎回速く行く必要はありません！必要に応じてジョギングしてください。すべてを歩きます。週末にのみ速い散歩をします。重要な部分はあなたの体を聞くことです。ハーフマラソンを歩いている場合は、13.1マイルであることを忘れないでください。そのため、レースの前に少なくとも10マイル歩く必要があります。毎週休みをとってください。

トレーニングには何が必要ですか？実際、ほとんど。私はファニーパックが好きですが、それは私がピーナッツを持ってリスとレイヴンを養うからです。本当にあなたはあなたの携帯電話、水分補給を維持するためにいくつかの水やスポーツの飲み物を必要とし、I.D。、そしてたぶんスクイーズ可能なアップルソースのような少しのスナックが必要です。必要な主な機器は、ウォーキングまたはランニングスニーカーです。私は好きなタイプを持っていますが、そこには無限の品種があります。たくさんのお金を使う必要はありません。また、アウトレットモールは、どんな色であるかを気にしない場合、それらを見つけるのに最適な場所です。それらは約300〜400マイルごとに交換する必要があり、あなたが思っているよりも速くそれを打つでしょう。

トレーニングの重要な部分は、自分自身を厳しく判断することではありません。あなたのペースを練習しますが、それに縛られないでください。睡眠不足、十分な液体を飲まず、温度はすべてあなたの時間に影響を与える可能性があります。数ヶ月のトレーニングがあるので、数日間は世界の終わりではありません。

レースをするのはどんなものか

スカーレット博士は、あなたが始める前に脅されることについて素晴らしいアドバイスをします。私たちの排他的な講演で、彼女は新人のスタートを本当に小さくすることを勧めました、そしてそれは半ブロックを歩いているかもしれません...私がマラソンのためにトレーニングをしていたとき、私は C25K [5Kへのソファ]アプリ。 5kを実行できませんでした。私は1マイル走ることができなかったので、2分間のウォーキング間隔で30秒間ジョギングすることができる最小のトレーニングアプリから始めました。また、実行する必要もありません。全体の距離を歩くことができます。それはまったく問題ありません。マラソンと5kと10kを走っている人を見ると、少なくとも1人の人が常に歩いています。」

私にとって最も威圧的な部分は、他の誰もが何を期待するかを知っていたように感じていました。ほとんどの人はあなたと同じくらい緊張しており、ほとんどはフレンドリーなチャットをしています！私は80年代前半にカップルに話しかけました。彼は私に素晴らしいアドバイスを与えてくれました。誰もがあなたに成功を望んでいます。倒れて、誰かがあなたを助けます。泣くと、誰かが汗をかいているかどうかにかかわらず、あなたを抱きしめます。倒れ、誰かがあなたをフィニッシュラインに運びます。

実用的なヒントに関しては、レースは早めに始まるので、前夜に狂ったように水和して、最初に消化しやすいものを食べてください。 （ほとんどの場合、トラックには施設があります。）朝のレースのために温かく服を着ます。ほとんどの人は、コースに落とす衣服を寄付します。する ない ハイドレーションステーションをスキップしてください！歩いている場合は、レーサーの後ろから始めてください。あなただけではありません！終了したら、メダルをつかんでください ストレッチ 。翌日眠りを整えないで、数日休んでください。あなたは痛くなるでしょうが、あなたはそれを獲得しました。

仮想レースはさらに包括的です

それがすべてが多すぎるように聞こえるのか、それとも群衆を避けている場合はどうなりますか？仮想レースは素晴らしいオプションです！これらはパンデミック中に本当に人気があり、私はこのように最初の2つのマラソンを走りました。名誉制度を使用する人もいれば、フィットネストラッカーを使用する人もいれば、自分のマイルに入れる人もいます。

私が見つけた会社の1つです 征服者の挑戦 、マイルを追跡または自己報告することができ、時間枠で必要な方法でそれらのマイルを行うことができます。 26.2から5メダルの「The Lord of the Rings」チャレンジまでのすべての異なるマイレージがあります。これは1000を超えています。料金を送信し、アプリで走行距離を追跡し、完了したらメダルを送信します。マイルをチームで分割したり、一緒にしたり、一人で行うことができます。

ここで本当に重要なコンポーネントは、仮想レースのFacebookグループまたは掲示板です。たとえば、征服者向けの人には、感動的なストーリー、トレーニングの困難、アドバイス、そして私が今までオンラインで出会った中で最も協力的な人々のグループを備えた仲間のランナーがいます。独占インタビューで、スカーレット博士は話しました あなたが何か新しいことをしようとしているときのコミュニティの重要性 。スカーレット博士が提案した、 ' コミュニティを持つことは、ベッドから出たり家から出たりしたくないときに自分のやる気を起こさせるのに役立ちます。それはあなたがあなたの成果を誇りに思うことを可能にすることができます。他の人があなたに頼っていることを思い出させることができます。そうすれば、あなたはすべてお互いをサポートし、フィニッシュラインまでずっとサポートできます。

あなたはこれをすることができます！インスピレーションやヒントが必要な場合は、お気軽にご連絡ください ソーシャルメディア 。助けてくれてとてもうれしいです！あなたはこれを持っています、レーサー！