眠っていないことが自慢するものではないので、有毒生産性を振る方法

仕事は疲れています。一日中足を踏み入れても、ほとんどの人は5時が打たれたときに家に帰るのを待つことができません。しかし、私たちの中には、オフィスから離れることは言うよりも簡単です。多くの女性は、絶え間ない過剰生産の状態にいることに気づき、それがほぼ一定の疲労につながります。近年、私たちは、私たちの現代の職場文化を説明するために、静かな辞めや燃え尽き症候群のような流行語が殺到しています。

有毒生産性は、多くの場合、職場の燃え尽き症候群の原因です。 「あなたが絶えず生産的で忙しいというプレッシャーを感じているなら、あなたはあなたが休むか「何もしない」ときに罪を犯しているなら、あなたは有毒生産性に従事するかもしれません。あなたはあなたの精神的および肉体的な健康と関係さえも犠牲にして仕事に優先順位を付けているかもしれません」と、著者でありポッドキャスターのジェニー・ブレイクは説明しました フォーブス 。 「長期的には、それは持続可能ではありません。燃え尽き症候群、不安、うつ病など、この働き方があなたのために働いていないという大きな信号を経験するかもしれません。」問題は、解決するのに十分単純なはずですが、非常に複雑です。自分のために高出力標準を設定した場合、より管理しやすい目標でビートを取り、生産性を再調整するのは難しい場合があります。

あなたが心配しているなら、あなたは過度の生産的な考え方や燃え尽きに苦しんでいるかもしれないかもしれませんが、あなたは一人ではありません。それはますます一般的な問題です。以下では、「過剰生産的」であることの意味と、健全な基準に戻る方法を正確に掘り下げます。

兆候を知っています

何よりもまず、あなたの仕事があなたの私生活にどれほど影響するかを在庫しなければなりません。 「トイレから文書をレビューしたり、膝の中に小さな子供たちとメールを送信したり、「申し訳ありませんが、このスラックメッセージに応答する必要があります！」夕食のテーブルで - あなた自身と職場での境界をチェックインする必要があるかもしれません、「あなたの心を失うことなく働く方法」の著者であるケイト・セビージャは語った。 ハーパーズバザール 。しかし、あなたの有毒生産性の副作用は、あなたの子供との貴重な時間を失うことを上回ります。慢性的に過剰生産的な人々はしばしば燃え尽き症候群の状態に着地し、燃え尽き症候群に苦しむ人々は、うつ病、自殺念慮、疲労の高い割合を報告しています。

燃え尽き症候群のいくつかの兆候を特定するのは難しい場合があります。テルテールの兆候には、高血圧、コルチゾールの増加、GIの問題、睡眠の問題が含まれます。さらに、燃え尽き症候群に苦しんでいる場合は、疲労と睡眠不足が免疫システムに悪影響を与える可能性があるため、より頻繁に病気になることがあります。良いニュース？あなたが仕事が引き継がれ始めていると感じているなら、あなたの神経系を落ち着かせ、あなたの人生をコントロールするためにできることはたくさんあります。

本当の問題は何ですか？

次に、あなたがどうやってここに来たのか自問してください。それはあなたがあなたが扱うことができるよりも多くの道を進んだということですか？それとも、あなたはもはやあなたの仕事に情熱を持っていないのでしょうか？仕事の詳細に興味を失ったとき、どんなに小さくても、新しいタスクごとに大きな負担のように見えることがあります。最終的には、あなたが非常に過労して無関心であるため、むき出しの最小限を成し遂げるためのエネルギーを見つけることさえできず、自分のために設定した生産性基準を満たし続けることはできません。 「時々、長い時間、家族の犠牲、困難なボス、または期待を変えることなど、火は失われます」 リード・デシュラー フォーブスに言った。 「あなたの情熱を弱めるものは何でも特定し、状況を変えることができるかどうかを確認してください。そうでない場合は、変更を加える時が来るかもしれません。」

ビート（おそらくいくつかのPTO）を取り、実際にあなたをチェックさせるものを検討してください。何があなたが朝起きたいと思うのか、そして何があなたに目的意識を与えるでしょうか？これらの答えはどれもあなたの現在の仕事にはないことがわかります。あなたの目的を発見することは、人生で最も複雑な質問の1つです。職場で完全に燃え尽きており、情熱や次のステップを考慮する能力がない場合は、外部の助けを求める時です。

外に出てください

境界を設定し、PTOを取得し、あなたが取っているタスクの数を削減しようとしようとした場合、それでも疲れ果てていると感じている場合は、専門家と話をする時が来ました。まず、境界を設定し、情熱を発見し、過労の有毒なパターンに陥った理由の根本に到達するのを助ける資格のあるセラピストを見つけます。 「状況を変えることができないときは、自分への影響をどのように変えるか、またはあなたがそれに反応する方法を考えてください」と登録療法士のジェニー・マエンパアは語った 私の幸福 。 「セラピーは、対処スキルのツールボックスに保存するのに十分なツールを開発するための便利なツールであり、ストレッサーをまだ変更できない場合でも、ストレスとその影響の間に保護障壁を立てることができます。」

複雑な理由を掘り下げるのが少し怖いように聞こえると、疲れた仕事を選んだので、自分を引き裂くことができないように思えますが、セラピーはあなただけのためにスケジュールする時間になります。週に1時間、2週間ごと、あるいは月に1回だけで、変化のために仕事をしたり考えたりする必要はありません。治療であなたが言うことは完全に秘密であり、あなた次第です。時間を使って仕事の習慣を掘り下げたり、それがあなたが必要だと思うなら、ただ泣いたりすることもできます。

楽しみのための時間を作ってください

仕事で多忙な一日を過ごした後、ソファでフロップダウンしてテレビを見たいと思うかもしれませんが、仕事の外であなたが情熱を注いでいる活動を見つけることは、実際にあなたを再現して燃え尽きをするのに役立ちます。趣味はあなたのメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。 「使命、コミュニティ、信念体系につながりを感じるのに役立つ活動に従事する活動に従事することは、全体的な人々のメンタルヘルスにとって本当に価値があります」とケン・ダックワース博士は語った 幸運はよく 。さらに、情熱プロジェクトは精神的な刺激を提供し、エンドルフィンを増やし、自信を築きます。

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

境界を設定します

これは、上司に立ち向かうことを伴うため、有毒な生産性のサイクルから抜け出すための最も威圧的な方法かもしれませんが、それはとても重要です。境界を設定することは、自由時間を楽しむことができるだけではありません。また、境界線は、あなたを休ませて元気にさせ続けるように機能し、勤務時間中に最高の仕事をすることができます。 「境界がなければ、あなたは決して休むことはありません。境界なしで働くことは、あなたが燃え尽きり、ストレス、疲労のために速い軌道に乗っていることを意味します」とケイト・セビラはと話すときに言った ハーパーズバザール 。 「私たちは私たちの個人的な生活とは何か、私たちの仕事は何であり、私たちの注意を捧げる必要がある場所を分割するのに役立つので、境界が必要です。それは人々に私たちとコミュニケーションをとる方法と、いつそうするかを教えます。

境界は、上司に、非勤務時間やPTOの間に電子メールやスラックメッセージに応答しなくなることを明確にするのと同じくらい簡単です。セビージャは、私が職場で最も効率的であるためには、「ラインに沿って何か」と言って、スケジュールの管理を異なる方法で開始する必要があります。」良いマネージャーは、ワークライフバランスの重要性を理解し、あなたに対応して喜んでいるはずです。上司からプッシュバックを受けても、境界にしっかりと立つことを忘れないでください。それはあなたの人生であり、あなたの時間であり、そのメールに含まれるものは何でも明日まで待つことができます。