セルフケアルーチンにサウンドバスを組み込む方法

ほとんどの日、ストレスを解消するという私たちのアイデアは、ソファでのveggingを吐き出す以上のものではありません。 穏やかなフェイシャルマッサージをしています 、または私たちのお気に入りのショーに追いつく。これには何の問題もありませんが、含めるために毎日のセルフケアルーチンを切り替えるのに役立つかもしれません より瞑想的で、より深いリラクゼーションを助長する何か 、体だけでなく心のためにも。

サウンドバスは、ソーシャルメディアがグロムに輝いている別のトレンディなウェルネスの練習のように聞こえるかもしれませんが、何世紀にもわたってサウンドの助けを借りて瞑想してきました。チベットの歌唱ボウルの使用から、オーストラリアのアボリジニのディジュリドゥーまで、異なるネイティブ文化は音楽ツールの力を利用して、体を柔らかくするように誘う低周波とストレスの多い思考を解放するための低周波の音を作成しました。

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

サウンドバス中に​​脳はどうなりますか？

@cvnchealtime

チベットのサウンドボウル rpage

♬オリジナルサウンド-CVNC -Sound Healing

A 2017年の調査 62人の参加者が、健全な瞑想がうつ病と不安を軽減し、精神的な幸福感を高めるのに役立つことを発見しました。また、以前の瞑想の経験がなかった人は、気分の変化のレベルが高いことを示していることも約束しています。具体的には、40〜59歳の年齢層は、体の緊張だけでなく、身体的な痛みにおいても大幅な減少を報告しました。

ただし、これらの効果の背後にある理由については、研究は決定的ではありません。 脳波の同調仮説 可能な説明として提供されます。脳の電気皮質活動を誘導して、外部刺激と同じ頻度で移動できると想定しています。そのような刺激の1つはです バイノーラルビート 異なる周波数の2つのトーンが「3番目のトーン」を作成し、これも異なる周波数です。これは、ボウル、ゴング、ベル、チューニングフォークによって生成される一種の音です。

によると 今日の心理学 、特定の頻度に変わったバイノーラルビートが脳が警戒状態から落ち着いた状態になるのに役立つ予備的な証拠を示す研究があります。それらの話を聞くことは、神経系のコルチゾールを減らしながら体のメラトニンレベルを上げると考えられているため、より良い睡眠が促進されます。これらの利点に関する決定的なデータが不足しているにもかかわらず、実践によって提供される低リスクは、それをリラクゼーションの魅力的な方法にします。

静かな設定でサウンドバスの練習を開始します

その有望な効果は別として、サウンドバスは、一般的に瞑想の総初心者である人々にとっても低い入り口の障壁を持っています。練習を開始するために意図的である必要があります。

目を覚ました後の朝、昼間の小康状態の間に、または夜に回る前に、サウンドバスに浸ることが意識的にスペースを作ると効果的になります。保留中の責任に気を取られないことがわかっているときにスケジュールしてください。あなたの家や部屋に静かな角を見つけて、あなたが落ち着くのを快適にします。クッションと毛布の付いたヨガマットをレイアウトしますが、ソファに座ったり、ベッドにリクライニングすることもできます。さらに落ち着く効果を得るには、ライトを暗くするか、カーテンを閉じてろうそくや香を照らします。電話をオフにするか、メッセージや通知から気を散らすことを避けるために、サイレントモードにします。

一貫して瞑想を練習しないと「プラグを抜く」ことは難しいかもしれないので、定期的なスケジュールでサウンドバスをしてみてください。そうすれば、徐々に自分自身を条件付けて、一日の特定の時期に減速します。認可された総合療法士のミーガン・シェラーも助言した（Per bus騒 ）週に1回、30〜60分間のセッションで練習を緩和します。そのハングを得るにつれて、持続時間と頻度を増やすことができます。

ヘッドフォンまたはスピーカーを使用して、サウンドバスを増幅します

予算が厳しく、スケジュールがあり、ライブサウンドバスセッションに参加する余裕がない場合は、YouTube、Instagram、Tiktokで利用できる多くのサウンドバスビデオを利用してください。ヘッドフォンを装着するか、スピーカーを使用して、より良いリスニング体験をしたり、他の気を散らす音をブロックしたりしてください。

@carrieann_bailey

スリープサウンドバス - 10分 sounds soundtrack

♬オリジナルサウンド - キャリーベイリーコンテントクリエーター

どのビデオを再生するかを選択するために、ほとんどのサウンドバスクリエイターは、ストレスや不安との闘い、深い眠りの促進、創造性の促進、ポジティブな雰囲気の育成など、特定の意図に基づいてコンテンツを分類するのに役立ちます。付属するものもあります ガイド付き瞑想 総初心者向け。 YouTubeやソーシャルメディアは別として、リスナーにバイノーラルビートを演奏することに専念する瞑想ポッドキャストもあります。それらは、10分、さらに8時間以上の短いものになる可能性があります。また、ビーチの波、雨、音の葉のような自然の音と、歌うボウルやゴングからの振動のようなものを組み合わせるものもあります。自分に最適なオーディオを見つけたい限り多くのソースを探索してください。

意識的にあなたの体の緊張を手放します

一日を通してストレスをどのように蓄積するかのため、体全体の筋肉に保持する緊張を無視するのは簡単です。私たちが座っている、または横になっているときでさえ、私たちはまだ無意識に緊張を握るかもしれません。これは、ガイド付きのサウンドバスが便利な場所です。バイノーラルビートの落ち着いた効果は別として、インストラクターは、身体的および精神的な緊張を解放するために呼吸ワークを適切に行う方法についてもアドバイスすることができます。

心理学者および瞑想の専門家 タラ・ブラッハ ボディスキャンを行うことをお勧めします。完全に深呼吸をして、息を吐くたびに体をますます落ち着かせます。このアプローチは、顔の小さな筋肉でさえ、額、まぶた、顎のライン、唇、舌がどのように緊張を保持するかに気付くのに役立ちます。 「意識的に体の緊張を解放することは、あなたの瞑想中に生じるものに開かれるのに役立ちます」と彼女は説明しました。精神的な乱雑さから焦点を当てることで、あなたは音を聞いて、それらの効果を経験することをより受け入れます。

サウンドバスができることには制限があります

サウンドバスは誰にとってもそうではないかもしれないことに注意することが重要です。 Unplug Meditation CEO兼創設者Suze Yalof Schwartzが説明した 良いハウスキーピング サウンドバスの音と振動の組み合わせは、特に神経障害のある人、発作やてんかんを経験したり、片頭痛にかかったりする人にとって、神経系を否定的に引き起こす可能性があります。妊娠中の女性も副作用を発症する可能性があります。彼女は、練習に飛び込む前に、最初に医師に相談することを勧めました。

サウンドバスがあなたのために何ができるかについてのあなたの期待を管理することも重要です。 ヘルスライン メンタルヘルスの問題の治療の形としてそれに依存することに対して警告されました。認可された専門家と協力して、精神障害に適切に対処し、サウンドバスを補完的な形態の治療として使用する可能性について話し合う方がさらに良いです。そうすれば、音や振動があなたの中で呼び起こすかもしれないという気まぐれな感覚、感情、または思考から苦しむことを避けることができます。