関係に信頼を再構築するための私たちの最良のヒントの6つ

浮き沈みの公正なシェアがないという関係はありません。物事が起きているとき、あなたは雲の上を歩いているように感じることができますが、ダウンズが襲われると、その関係の人々をコアと本当に揺さぶることができます。これは、壊れた信頼に関して特に当てはまります。

関係を信頼します 重要なだけでなく、健全で幸せなパートナーシップの要件です。カップルは信頼なしには単に繁栄することはできないので、それが壊れているとき - 理由に関係なく - それを再び構築するには多くの作業が必要です。 「信頼は、人間関係に生じるすべての課題、関係で起こることを望む成長、一緒にリスクをとること、自分自身のより良いバージョンになるための成長のための構成要素です。 まあ良い 。 「あなたが信頼していないなら、あなたはそれに常に注意を払っています。しかし、あなたが堅実な信頼を持っているとき、それはあなたが関係で持つことができる最も強力な基盤です。」

信頼の再構築は簡単ではありません。これは、両方のパートナーから時間、コミットメント、共感、理解を必要とするプロセスです。それは1つのタイプの状況ではなく、もう数か月かかることがあるものではないにしても、数か月かかることがあります。幸いなことに、両方のパートナーが仕事に就くことをいとわない場合、信頼を再構築することができます。しかし、それがあなたが再びあなたの関係になりたい場所に到達するために効果的でオープンな方法でナビゲートする必要がある多くの課題をもたらすことを認識することが不可欠です。

壊れた信頼の責任を負います

あなたは子供の頃から、行動が結果をもたらすと聞いたことがありますが、これは非常に真実です。信頼を破ったのはあなたであろうとあなたのパートナーであろうと、行動を認め、責任を負うことが不可欠です。誰もが彼らが望むことを何でもすることを人生でスケートすることはできず、最終的に行われたことのためにパイパーに支払う必要はありません。誰かが傷つくか間違っていることをしているのを捕まえられたとき、彼らはどれほどそれをするのが難しいかもしれないとしても認める必要があります。

心理療法士と関係の専門家によると エステル・ペレル 、あなたが自分の不正行為を所有しているとき、それは謙虚さの行為であり、つまり誇りが方程式から差し引かれ、あなたの行動が正しくないことを認めています。パートナーがこれを行うと、謝罪は次のレベルに引き上げられます。 「ごめんなさい」と言うことだけではなく、パートナーが信頼を破った行動の結果として感じていることを感じているすべての権利を持っていることを認識しています。

場合によっては、両方のパートナーが独自の方法で信頼を破った可能性があります。ペレルが指摘するように、あるパートナーが説明責任を遂行できる場合、他のパートナーが事実を認める場所につながる可能性があり、脆弱性と純粋な誠実さが最前線にいる対話を開きます。何か悪いことが行われ、今は関係のために、そして関係する両当事者の精神的および感情的な健康のために所有する時が来ました。

あなたの気持ちを伝えてください

コミュニケーションのない関係は何ですか？何もない。実際、それはあらゆる種類の関係になることをやめます。コミュニケーションとは、他のすべてが立っている基盤であり、信頼と同じくらい重要なものになっています。信頼が破られたとき、その中に絡み合ったすべてを伝えることに深く掘り下げなければなりません。あなたのコミュニケーションスキルが本当にテストされているのはここです。

「それはコミュニケーションのプロセスであり、特定の行動が他の人をどのように感じさせるかについての議論になるだろう」と関係療法士および認定された性教育者のDeb Laino氏は語った。 防止 。 「信頼に問題がある場合、それは一人の問題ではありません。それは関係の問題になります。それで、両方ともそれに投資する必要があります。」

信頼の再構築に焦点を当てた会話をするときは、「I」ステートメントとアクティブリスニングの2つのコンポーネントが含まれる必要があります。責任に焦点を当てる代わりに、「I」の声明は、談話が、何が行われたかの結果としてパートナーがどのように感じるかについてであることを確認します。人々が指を向けて「あなたはこれをした」または「あなたはそれをした」と言ってコミュニケーションに近づくと、それは緊張を生み出し、防御につながることができます 良い治療法 。誰かが自分の行動を守ろうとしてコーナーに戻っているように感じるとき、彼らは自分自身を守るための手段としてストーンウォーリングに向かうかもしれません。これが起こると、生産的なコミュニケーションが窓から外に出ます。積極的なリスニングも不可欠です。これは、中断することなく言われていることに集中することを伴うため、不可欠です。それは、頭を聞いてうなずくのとは対照的に、あなたが実際に聞いて理解していることを意味します。

境界を再定義します

どんな関係においても、境界を設定する必要があり、時には道を下る必要があります。信頼が壊れたとき、これは間違いなくあなたが持っていた元の境界を再評価し、それらを微調整する必要があるかどうか、あるいは将来の問題に対応するための完全なオーバーホールを与えられるかどうかを確認する時です。

「境界線は、身体の空間、身体、感情をめぐる代理店の感覚を与えます」と、ライセンスを受けた結婚と家族療法士のジェン・ケネディは語った ヘルスライン 。 「私たちは皆、制限があり、境界はその線を伝えています...私たちはそれぞれ状況の異なる意味を作ります。そして、私たちが成熟し、視点が変化するにつれて、私たちは長年にわたって自分の境界を変えるかもしれません。 1つの標準はすべてを保持できません。むしろ、一人一人が自分の中でそのレベルの快適さを見つける必要があります。」

パートナーが座って、基本的に「これまたはそれが何が起こったのかに基づいて私にとって境界になっている」と言うことができるとき、その後、どのような動作が大丈夫かのパラメーターは再確立できます。理想的には、これにより、誰もが同じページにいるため、いずれかのパートナーが将来の信頼を破ることができません。灰色の領域がないページ。

信託構築活動に従事します

信頼は学んだものです。赤ちゃんが生まれたとき、彼らは信頼する方法を知らずに世界にやって来ますが、繰り返し行動を通してそれを学びます。彼らの世話人が可能な限りあらゆる方法で彼らを育て、決して揺らぐことのないなら、彼らはその人を信頼し、彼らが常にそこにいることを知って安全だと感じることを学びます サンフォードヘルス 。ですから、当然、誰かが私たちが彼らのために持っている信頼を破るとき、赤ちゃんであろうと大人であろうと、それは再び学ぶ必要があり、活動が役立ちます。

「カップルのための信頼の運動を再構築することは、お互いを近くに保持し、それがあなたがどのように感じられるかに触れているのと同じくらい簡単です」と心理学者のカビタ・パニャムは語った ボノボロジー 。 「5分間または10分間の抱擁セッションを試してみてください。ここでは、お互いを受け入れ、指定された時間の間その位置にとどまります。お互いのエネルギーや雰囲気を感じる機会を与えるので、お互いにそのような近くにいることがどのようにパンアウトするかを見てください。これらの活動に身を乗り出して楽しんでいる機会を自分に与えれば、あなたは彼らから何かを得る可能性が高くなります。

前進する方法について話し合います

として F.スコット・フィッツジェラルドは書いた 彼のエッセイ「The Crack Up」では、「忘れられたのは許されています」と、これらの3つの言葉には多くの真実があります。過去に過去を去ることができ、おそらくそれを棚に置いてそれを忘れることができたとき、私たちはより赦しの能力を持っています。私たちは、私たち自身の悪い行動のための議論や正当化の弾薬として後で使用する手段として事件を長引かせていません。 「私は人々が本当に難しいことをしているのを見てきました。関係に信頼を再構築するための鍵は、両方の人々が責任や不正行為の集計にせずに前進することをいとわないことです」と、ライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーのメレディス・ウォーラーは語った ニューズウィーク .

手放すことは、信頼の構築のように仕事をし、攻撃が何であるか、それが関係と両方のパートナーにどれだけ影響を与えたかに基づいて、他の人よりも長い時間がかかる場合があります。しかし、関係を修復し、信頼を取り戻し、次の章に一緒に移動したい場合に行う必要があることです。

専門的な助けを得ることができます

本当に始める必要があります カップル療法の正常化 、それは常に良い考えだからです。信頼が壊れているように、何かが起こる前でさえ、カップル療法は継続的な資産になる可能性があります。なぜなら、特定の状況が発生したときに効果的にコミュニケーションを取り、ツールを装備する方法の両方のパートナーに教えているからです。しかし、あなたがまだ治療中であり、あなたが信頼を再構築するのに苦労していることに気づいているなら、専門家を探すことにオープンになることは重要な要素です。

「カップル療法は、専門家が問題を解決するのを支援する場所です。 Talkspace セラピストのミーガン・ライス、PSYD、LPC。 「カップルは、時間とともに変化する習慣を開発することができ、もはや彼らのために働きません。自分で問題を解決することは克服できないと感じています...カップル療法では、人々は効果的にコミュニケーションをとることを学び、所有権を取り、関係にもたらすものを振り返り、より高いレベルの親密さのために近づくことができます。

複数のレベルの壊れた信頼があります。私たちが言う白い嘘と、不倫のような大きなものがあります。一方は他方よりも損害を与えるかもしれませんが、どちらも関係に対する信頼を破ります。そのため、行動が裏切りのスペクトルのどこにあるとしても、対処する必要があります。壊れた信頼は、解決策を持たない吹き飛ばしで単に却下または改善することはできません。関係が生き残る場合は、育てる必要があります。