メンタルヘルスについて安全に開くための6つの会話スターター

あなたに最も近い人々とのメンタルヘルスについて開くのは難しいかもしれません、そして、これが事実である理由はたくさんあります。時には、メンタルヘルスに恥と汚名があり、人々がそれについて話すことに消極的にします。あなたの考えや感情で何が起こっているのかを明確にすることになると、物事は少しかすんでいる可能性があります。ですから、他の誰かにそれについて大声で話すことは気が遠くなるように思えるかもしれません。また、あなたが経験していることを明らかにした場合、あなたはあなたの近くの人々を動揺させているように感じるかもしれません。多くの理由があります。しかし、真実は、私たちのサークルの人々と正直に共有することは、健全で賢明な決定になる可能性があるということです。友情はメンタルヘルスの重要な要素です。あなたの部族はあなたが問題をナビゲートし、信頼できるリスナーに打ち明けるのを助けることができます。

友人や家族は資格のあるメンタルヘルスの専門家ではないかもしれませんが、メンタルヘルスについて彼らをループに保つことが依然として重要です。ここではコミュニケーションが重要です。あなたがただ話をしている人を探していることを彼らに知らせてください。あるいは、彼らが過去に何かに苦労していて、彼らがどのように対処したかを知りたいことを知っているかもしれません。あなたが専門家の助けが必要な場合、友人は良いことを知っているかもしれません あなたが見ることから利益を得ることができるセラピスト 。親しい人に彼らがどのように助けることができるかを知らせることは、両当事者にとって良いことです。あなたはあなたが必要とするサポートを得ることができ、彼らは彼らが友人を助けていることを知っています。これらの会話を効果的に開始するためのヒントをいくつか紹介します。

「私と一緒に起こっていることについて共有できますか？」

あなたの精神的健康についてすべての友人に話す必要がないことに注意することが重要です。実際、それは圧倒的かもしれないので、話すためにいくつかの近くの信頼できる腹心を選ぶのが最善です。これを開示することの利点の一部、あなたがあなたが安全だと感じる人々を選んだら、彼らはあなたが精神的にいる場所を覗くことになるということです。たむろすることに熱心で、応答するのが遅い場合、または周りにいるときにアニメーションが少ない場合、彼らは理解できます。あなたは彼らに困難な時期にあなたに少したるみを切るための情報を与えています。

あなたのメンタルヘルスについて話すことができるかどうか、あなたの近くの人々に尋ねることが重要です。 「何が起こっているのか話せてもいいですか？」などの質問でリードしています。彼らに一時停止し、効果的に聞くことができるかどうかを考慮する機会を与えます。たぶん彼らは圧倒されていると感じており、現時点で予期せぬニュースに対処できません。彼らがあなたを聞くことができないなら、それは大丈夫です。あなたは開く機会を取り、あなたは彼らの選択を尊重するべきであると尊敬する必要があります。また、トピックがあなたについてであるという明確なコミュニケーションから始めて、彼らは彼らが熱い座席にいないことを伝えます。 「話せますか？」多くの場合、人々は自分が何か間違ったことをしたと仮定させます。彼らが彼らについてではないことを彼らに知らせることは、彼らが腹心としてのみアプローチされているという最初の情報を彼らに与えます。

あなたの人生で何が変わったかを説明してください

私たちの精神的健康についての会話を容易にする1つの方法は、最近の人生の変化についての議論を始めることです。変化には、睡眠困難、職場での生産性の低下、食欲の変化、またはその他の行動の変化が含まれます。あなたの愛する人に、「私はこれに苦労してきました。そして、私はそれをあなたと共有したいだけです」最近の変化について洞察を与えることができます。

最近の変更について直接開くのが難しい場合は、映画、テレビ、本を使用して、何が起こっているのかを明確にすることです。で公開された2021年の研究で 国立医学図書館 、研究者は、映画療法と書誌療法の成功について話しました。患者は、見たことや読んだキャラクターを通して自分の闘争について探求し、話す機会を得ました。また、個人的な問題からの距離の利点も提供しました。この研究は主にこれを治療ケアの形態として議論しましたが、映画や本の参照を使用することは、あなたの精神的健康を愛する人と議論するのに役立つ方法です。おなじみのキャラクターが何を経験したかについて話すことができるため、距離のバッファーがあります。そして、家族や友人が映画を見たことがないなら、あなたは彼らがそれを見るためにもっと洞察を得るためにそれを見ることを提案することができます。

「何かが再び燃え上がった。それについて話してもいいですか？」

前に何かが登場し、あなたのクローズサークルにすでにいくつかのコンテキストがある場合、これは彼らに何が起こっているのかを知らせるのに役立つ方法です。 「ねえ、友達、去年壁にぶつかったときのことを覚えていますか？それは再び起こっています、「あなたの近くの人々に、何が起こっているのかについての歴史的な参考文献を与えます。 「私は二度と自分のように感じていませんでした」は、それを明確にする方法が完全にわからなくても、何が起こっているのかを彼らに知らせるもう一つの役立つ方法です。メンタルヘルスの問題があなたの人生で以前に生まれた場合、再びそれに対処することについての恥の障壁がある可能性があります。 「私のクライアントのほぼすべてが、精神疾患を患っていること、または不便な感情を持っている、または他の人が感じていると思われる感情を持っていることについてさえ恥ずかしく苦労しています」とセラピストのLeaigen Shinrakuは語った Psych Central 。しかし、この恥を克服するための鍵は、一体感です。

重要なことの1つは、なぜあなたが彼らに具体的に開いているのかを説明することです。あなたはあなたが過去に彼らの助けをどれほど高く評価したかをあなたの腹心者に知らせ、彼らの継続的なサポートが長期的に関係を強化する方法を強調することができます。何が機能しているかを知らせることは、必要なものを正確に示すための素晴らしい方法です。

テキストメッセージの力

時々、私たちがそれを経験しているとき、私たちのメンタルヘルスについて開くために誰かと顔を合わせて座っていることは、あまりにも気が遠くなる可能性があります。隔離とは対照的に、安全なコミュニケーション方法はテキストメッセージです。 「ねえ、私は今これに苦労している。誰かに知らせたかっただけで、「友達をループに入れておくことができます。もっと必要な場合は、尋ねてください。 「後で散歩に行くことはできますか？」ドアを開けることができます。もちろん、テキストトーンを読むのが難しい場合があるため、友達にコンテキストを与えるのに役立ちます。 「話せますか？」という孤立したテキスト。友達を強調するかもしれません。テキストが誤解されないように、それが私たち自身のメンタルヘルスに関するものであることを彼らに知らせてください。

テキストメッセージについてのもう1つのプラスは、友人にヘッズアップを与えることであり、あなたが与えたニュースを処理する時間とスペースがあることです。彼らは問題を調査するために時間が必要かもしれません。たぶん彼らはニュースを処理する必要があり、テキストメッセージはそれらをその場に置くことはありません。テキストが保持できることよりも多くのことがある場合、音声ノートは、応答間の一時停止の力を持つ間、コミュニケーションのもう1つの非常に便利な方法になります。

事前に会話を計画します

あなたの精神的健康についてあなたの友人や愛する人に話す準備をする際に、あなたが彼らを見るか、彼らにテキストを送る前にあなたが言いたいことを計画することは特に役立ちます。あなたはその場に自分自身を置くことはないので、これは会話からのプレッシャーの一部を取り除くことができます。 1つのトリックは、事前に対処したい重要なポイントを書き出すことです。このようにして、すべてを開示する準備ができていない場合、何かを見逃したりオーバーシェアする可能性は低くなります。トピックの物理的なリストも役立ちます。おそらく、あなたは職場で適切だと感じることに苦労しているか、友人の喪失のような苦難に対処した後、自分のように感じていません。これらをメモアプリに参照することで、会話に焦点を合わせ続けるのに役立ち、友人にあなたが経験していることのより良い写真を与えることができます。

あなたの愛する人とのメンタルヘルスの会話を計画することの一部は、あなたが会話をしたい場所を決定することも意味します。あなたはそれらをあなたの家に招待したいですか、それとも公共の場所がより中立的な空間を提供しますか？公園や自然な環境はもっと平和に感じるでしょうか？電話で会話は良くなるでしょうか？あなたがあなたの近くにいる人たちとどのように、そしていつ話をするかを選ぶことは、あなたがあなたに大切にかつ快適に入れることができるように措置を講じているので、力を与えるジェスチャーになることができます。

与えられたとき、それが正しいと感じるとき、助けを受け入れてください

多くの人々にとって最大の課題の1つは、助けを求め、それが提供されたときにそれを受け入れることです。多くの場合、あなたは人々を悩ませたり、誰かを出したりしたくないかもしれませんし、あなたは独立して自給自足に見えるかもしれませんが、これは常に役立つとは限りません。 Xuan Zhao博士は言った 自己 実際には、人々が本当に他の人を助けたいと思っているとき、これに苦労することは非常に一般的です。 Zhao博士は、人々が他の人の世話をしたいという欲求に真剣な人々がどれほど真剣であるかを見るために、人々に助けを受け入れようとするように促しました。 「サポートを受け入れると、人々があなたをどのように喜んで助けてくれるかを見ることができます」とZhao博士は言いました。 「これにより、他の人に手を差し伸べるためにためらいを再考させるかもしれません。」

Zhao博士は、具体的、意味のある、アクション指向、現実的で、時刻のリクエストを含むスマートな頭字語を試すことを提案しました。たとえ私たちが必要なものが感情的なサポートであっても、具体的で明確であることは役に立ちます。そうすれば、私たちが求めている人は私たちのニーズを理解しています。ですから、援助に抵抗するのが魅力的かもしれませんが、それは実際には誰にとっても前向きなことです。また、スクリプトをひっくり返して、彼らが助けを求めて手を差し伸べたなら、あなたがあなたの愛する人のためにどれだけそこにいるか想像することもできます。それをあなたのガイドコンパスにしましょう。人々は必要であることが大好きです。私たちは彼らを私たちのためにそこに置くことができます。

あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺の考えを持っている場合、988をダイヤルするか、1-800-273-Talk（8255）に電話して、National Suicide Prevention Lifelineに電話してください。