メンタルヘルス関連ではない燃え尽き症候群の5つの兆候

メンタルヘルスの問題は複雑です。多くの症状が重複しており、それらを区別するのが難しくなる可能性があります。これはしばしば燃え尽き症候群の兆候の場合です。私たちのほとんどは、私たちの仕事に関する疲労や一時的なストレスの感情を経験しています。しかし、これらの一時的な感情がますます一般的になり、私たちの仕事のために精神的に疲れ果てていると感じ始めると、それは燃え尽き症候群の兆候になる可能性があります。

2019年、 世界保健機関 （誰が）燃え尽き症候群を職業現象として含めました。つまり、それはあなたの仕事のために重要かつ増加している精神的苦痛の状態であることを意味します。ストレスは常にあなたの仕事の一部ですが、精神疾患の症状と燃え尽き症候群の症状の多くが重複するため、燃え尽きの兆候は却下または減少するべきではありません。うつ病や不安と燃え尽きの兆候などの精神的健康の問題を構成するものについては混乱がある可能性があるため、私たちはある程度の明確さを提供し、2つを区別するのに役立ちたいと考えています。

燃え尽き症候群の症状は何ですか？

セラピストで著者のBridgit Dengel Gaspardが説明しました ポプスガー その燃え尽き症候群は、「過負荷と圧倒されることに関連するストレスの多い期間にわたってあなたのエネルギーの遅い漏れ」です。あなたは非常に疲れているので、仕事の考えさえ精神的苦痛を引き起こす可能性があります。

燃え尽き症候群の最も一般的な兆候は次のとおりです。

• 圧倒され、感情的に排水されていると感じます
• ストレスを感じている
• 疲れているか疲れ果てている
• あなたの仕事に対する熱意と否定的な感情の欠如
• あなたの仕事をする能力はほとんどありません

うつ病や不安とは異なり、燃え尽きは精神疾患ではありません。燃え尽き症候群とうつ病の主な違いの1つは、燃え尽き症候群の症状が主にあなたの仕事に関連していることです。彼らはトリガーを持っており、あなたのワークライフバランスを管理することで燃え尽きの感情を減らすことができます。ただし、うつ病や不安の治療法は進行中の精神的健康状態であるためです。多くの症状は重複していますが、精神的健康問題と燃え尽き症候群を区別して適切な治療を追求することが重要です。

ストレスと疲労

ストレスと疲労 are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

ただし、管理できないワークロードは、必ずしもストレスと疲労の唯一の原因ではありません。また、これらの感情を職場で不当に扱われ、マネージャーや同僚からの深刻なサポートが欠けていることを経験することもできます。うつ病にはストレスや疲労の症状が含まれますが、根本原因は異なります。燃え尽き症候群は主にあなたの職業と相関していますが（それに限定されませんが）、うつ病は多くの要因によって引き起こされる可能性があります。 webmd 遺伝学、外傷、主要な出来事、および薬物乱用などのその他の個人的な問題がうつ病を引き起こす可能性があることを強調しました。燃え尽き症候群はうつ病につながる可能性がありますが、それ自体では、精神的健康状態に分類されていません。

エネルギーと熱意の欠如

燃え尽き症候群の主な症状は、あなたがあなたの仕事やその他の特定の義務に対して感じるエネルギーと熱意の欠如です。燃え尽き症候群は、ある日から他の日には起こりません。それはあなたの精神的健康に徐々に負担をかける遅いプロセスです。ガスパードが言ったように ポプスガー 、この段階であなたとあなたの体が必要とする主なものは休むことです。十分な休息をとることができない場合、ガスパードが「燃え尽きループ」と呼ぶものにつながる可能性があります。このループは本質的にあなたの精神的および肉体的な健康を悪化させ、休息のためにあなたの時代にスペースを見つける重要な必要性を促進します。健康的な睡眠ルーチンを通して十分な睡眠をとるだけで役立ちます。

疲労、エネルギーの欠如、熱意の欠如は、うつ病に対処する人々によっても経験することができます。ただし、燃え尽き症候群には直接的な原因があります。あなたのエネルギーと熱意の欠如は、あなたの仕事やその他の外部の要求に関連しています。そして、あなたが仕事をやめたり、十分な休息をとったりすると、エネルギーの増加に気付くでしょう。しかし、あなたがあなたの作業負荷に対処した後でも、あなたのうつ病のために感じるエネルギーの不足はまだ持続する可能性があります。

あなたの仕事をする絶望と能力の欠如

絶望感は、燃え尽き症候群中にあまりにも一般的です。あなたは、毎日のタスクを行うことは不可能に思えるという絶望的で無力な状態に到達しました。燃え尽き症候群により、仕事を適切に行う能力が失われ、職場でのタスクがより困難になり、今後の締め切りを管理できません。あなたの仕事をする能力の欠如は、同僚や同僚との関係にも影響を与える可能性があります。あなたは彼らから距離を置いているかもしれませんし、そのストレスが大きくなったため、仕事に関連するものは何でも。

ストレスの原因を削除すると、絶望的または無力感を感じなくなります。現在の仕事をやめたり、新しい仕事を取得したりすることは、即時の安心感と絶望の低下につながる2つの例です。しかし、うつ病の場合、これらの絶望感は複数の原因を持ち、1つの要因を除去するときに消えません。うつ病で、あなたの仕事を辞めたり、新しい仕事を見つけた後でも、絶望感と無力感の感情が勝ちます。職場と自宅の両方で毎日のタスクを完了することはまだ難しいかもしれません。しかし、根本原因に直接取り組んで除去すると、燃え尽き症候群の症状は減少します。また、誰もが仕事を辞めることができるという特権を持っているわけではないので、対処する他の方法を見つけることは必要です。

燃え尽き症候群に対処する方法

燃え尽き症候群に近づくことは、うつ病の管理とは異なります。うつ病の症状が続く場合は、専門家の助けを求めてください。セラピストを獲得することは恐ろしいプロセスになる可能性があることを知っていますが、あなたのメンタルヘルスを最優先にすることは、あなた自身のためにできる最善のことです。メンタルヘルスに苦労している人を知っている場合は、ガイドを読むのが役立つかもしれません。 うつ病であなたの愛する人をサポートする1​​5の現実的な方法 .

治療は常に奨励されていますが、燃え尽き症候群に対処する他の方法もあります。職場で境界を設定し、マネージャーに相談してみてください。同僚とオープンなコミュニケーションをとることで、別の視点を獲得するのに役立ち、ワークロードの管理方法に関するヒントを提供する場合があります。これは誰にとっても不可能であることを理解しています。安全な環境にいる場合は、上司に相談して、あなたがどのように感じているかを説明してください。別のオプションは次のとおりです 瞑想を開始します そして、十分な睡眠をとる。仕事があなたのメンタルヘルスを侵食し、十分な休息を得ることで、より多くのエネルギーを与えることができるとき、コントロールを取り戻すことが重要です。あなたの仕事が多すぎて、方法が機能しないように見える場合は、あなたの仕事を辞めたり、あなたの精神的健康を維持するために新しい仕事を見つけることを検討してください。燃え尽き症候群に対処するのは簡単ではないので、根本原因に真っ先に取り組み、燃え尽き症候群のサイクルを破るために、協力的な友人や家族と一緒に自分を囲んでください。