うつ病や不安で愛する人をサポートする1​​5の現実的な方法（それを無視することは選択肢ではないからです）

うつ病と不安は、人々が自分自身とは違って感じたり振る舞わせたりすることができる2つの困難な精神疾患です。これらの気分障害は、彼らに苦しんでいる人と彼らの周りの世界との間に障壁を作り出すことができます。それを非常に陰湿なのは、障壁が外の世界には見えないことです。骨折した腕や水っきりした赤い鼻とは異なり、愛する人が肉眼で見ることができる「肉体的な病気」はありません。代わりに、これらの病気は、極端で悲惨なように見える症状で自分の精神的健康を引き継ぎます。兆候は、人が大規模な悲しみや疲労から極端な刺激の突然の爆発に至るまで、うつ病に苦しんでいる可能性があります。

Mayo Clinicによると、うつ病の他のテルテール症状には、自殺思考、異常な睡眠パターン、趣味や通常の仕事を楽しんでいた通常のタスクに従事していません。さまざまな形態のうつ病があり、重度のうつ病は1つを怒らせると同時に、悲しい、空、または麻痺します。それは心の中の敵であり、対処しなければなりません。

不安は、無数のファッションに存在する可能性のあるもう1つの困難な病気です。によると Psych Central 、不安障害がかなりあります。私たちの目的のために、一般化不安障害（GAD）に対処します。症状には、周囲内の極端な不快感、体内のパニック、レースの衰弱、ドキドキの心（心臓発作と間違えられることもあります）、混乱、絶え間ない心配が含まれます。健康診断を待っているときに感じるかもしれない恐怖を想像してください。不安障害のある人は、この種の高まりの懸念を常に感じています。

あなたの愛する人のために存在してください

あなたが苦しんでいる人のためにあなたができる最も重要なことは、彼らのために単にそこにいることです。何をすべきかわからなくても、存在することは世界にすべての違いをもたらし、破壊的な思考や人生を終わらせる考えから救うだけです。さらに、苦しんでいる人と一緒にいることは、あなたが気にかけていることを証明するだけです。気を散らすことは、うつ病の命の恩人になる可能性があります。かなり文字通り。

メイヨークリニック 誰かが自殺している可能性があることを示唆するコメントに注意することが重要であることに注意してください。誰かが自殺している場合は、すぐに治療を求めるように勧めます。しかし、うつ病は、人に死と人生の「ポイント」が何であるかについて多くのことを考えさせることができることに留意してください。うつ病を経験している人のために存在することで、あなたは手に入れる手を捧げています。時々、誰かを持っているだけで、それはすべてです。

良い聞き手であることの力を過小評価しないでください

私たちは皆、うつ病に苦しんでいるかどうかにかかわらず、耳を傾けることができる友人がいたいと思っています。平 勇敢なメンタルヘルス うつ病を経験している人は、しばしば孤立し、誤解され、一人でいると感じていると報告しています。何が間違っているのかを尋ねて、あなたの友人が単に自分自身になり、それを話すことを許可することは癒しです。

うつ病を非常に困難にすることの1つは、複雑な感情や懸念の広く深い海の中の島に似た、あなたがこのように感じている人はいないという感覚です。誰かと一緒に座って耳に渡すことができるなら、あなたはそんなにやるでしょう。時々、あなたが落ち込んだ友人と共有した面白い話を思い出すのが役に立ちます。それで、世界で何が起こっているのかについて、彼らを最新の状態に保つことです。それらをそらすことは常に斬新なアイデアです。しかし、ただ友達であることは、あなたができるすべてのことだけです。

彼らに治療を求めるように勧めます

これは挑戦的です。落ち込んでいる人が自分で「それを理解する」ことを望む場合があります。力と忍耐の兆候として、自分自身を癒す方法を見つけたいと思うのは一般的です。それは人間です！これに関する問題は、臨床的に落ち込んでいる人になると、自分で修正することは非常に困難です。

多くの場合、落ち込んだ人の思考プロセスでへこみを作るために医学と治療が必要であり、外来患者のケアがそれを削減しない場合、メンタルウェルネス施設は単なるチケットになる可能性があります。人生は全面的に困難ですが、極度のうつ病を経験している人にとっては克服できないように思えるかもしれません。苦しんでいる人の支持者として、彼らが何を経験しているのか、それが悲しみであるか、より深いメンタルヘルスの問題であるかを理解することは困難です。そうは言っても、彼らの心の状態を観察することが重要です。

毎日の健康 ロサンゼルスのUCLA脳研究所の居住教授であるエイプリル・テムズ博士は、「落ち着いている人は通常、物事がより良く変わることを望んでいます。うつ病の人は、自分の状況は絶望的であり、変わらないと感じています。

毎日の活動や雑用を手伝ってください

困難なインフルエンザや恐ろしい風邪をひいて、ただ弱くて熱狂的に感じるときは知っていますか？そのような時間に真剣に家を掃除したり、まともな食事を準備することが期待されたりできますか？ベッドに横になって休んでみませんか？これは、落ち込んだ状態にあると感じる方法に似ています。起きて共通の家事を引き受けることは言うまでもなく、何でもするのが難しくなります。

すべてが困難になり、落ち込んだ人にとっては単に多すぎます。たとえば、落ち込んでいる人のためにスーパーマーケットに行くことは、足を骨折した人に通りを走るように頼むことに似ています。によると 勇敢なメンタルヘルス 、買い物中に店から落ち込んだ人のために物事を拾うことを申し出ることは大きな助けです。松葉杖に飛び回るのがどれほど難しいか想像してみてください。これは、落ち込んで店に行くのがどれほど難しいかです。

これが病気であることを認識してください。怠inessだけではありません

この状態を怠lazと見なす誘惑があります。残念ながら、一部の人は、落ち込んでいる人を、暗い部屋の中に座って壁を見つめるだけではないように見えるだけでなく、やる気のない個人としてしか見ていません。そうではありません。はい、確かに怠zyな人々がいます。落ち込んだ人々はその群衆の一部ではありません。

「うつ病は、決して消滅することのない打撲のようなものです。あなたの心のあざ。痛いところに触れないように注意する必要があります。しかし、それはいつもここにあります」とジェフリー・ユーゲニデスは言いました 女性の日 。これは怠lazのように聞こえますか？いいえ。これは容赦ない病気であるため、治療の必要性です。時にはそれは一生扱わなければならないものです。これは戸惑うように聞こえるかもしれませんが、それは多くの人々が一生扱っている現実です。うつ病を管理するには、信じられないほどの忍耐力と、ただ続けるには強さと動機が必要です。暗い部屋に座って何もしていないのを見ると、それはおそらく彼らが存在するだけで疲れ果てているからでしょう。

「深刻なうつ病や不安を決して知らなかった人々に説明するのは非常に困難です。オフスイッチはありません」と、女性の日に引用されているように、「生き続ける理由」の著者マット・ヘイグは言いました。

真剣に彼らのために彼らの家をきれいにしてください

ああ男の子。これは難しいです。誰が自分の家を掃除したいと思っています。とにかくそれをしてください。腕が壊れている友達と同じように、料理をするのは非常に困難です。彼らの料理をしてください。それらの多くが積み上げられているかもしれませんが、とにかくそれらをしてください。そして彼らのゴミを取り出します。それはあふれているかもしれませんが、あなたが愛する人の負荷を軽くしていることを知っています。

汚くて組織化されていない家は、私たちの誰もが無力感を感じるようにすることができますが、あなたが落ち込んでいるとき、それはすべての自己非難に別のレイヤーを追加することだけです。落ち込んだ人はすでに家を整頓していないために自分自身を打ち負かしている可能性がありますが、それが必要とするエネルギーは文字通り彼らを圧倒することができ、しばしば掃除を助けなしでは達成することはできません。

ベッドから出るためだけに苦労している人にとって、これらの種類のことをすることがどれほど役立つかはわかりません。 「困難な時期、あなたが床にあるだけの日 - 彼らは通り過ぎます。 You're playing the long game, and life is totally worth it,' revealed Sarah Silverman as quoted in 良いハウスキーピング .

健康的な食事を作るか、食べ物を持参してください

不安やうつ病にうんざりしているときは、自分のために健康的な食事を作ることは言うまでもなく、食べることを考えることさえできません。だから、あなたができることをして、苦しんでいるあなたの愛する人のために料理をするために申し出てください。完全に有能で成長した人のために料理をするために「必要な」のは実にばかげているように見えるかもしれません。しかし、そうではありません。不安に苦しんでいる人にとって、ほんの数分間は純粋なパニック、苦痛、または極端な不快感の症状を管理する時間のように見えるかもしれません。

勇敢なメンタルヘルス 不安のある人は、しばしば戦闘モードや飛行モードに入ることが多いと報告しています。これは外傷反応です。何時間もあなたの心がレースをすることを想像してみてください - 疲れ果てていますよね？多くの場合、不安のある人は一日を通してそれを作ろうとしていますが、これには驚くべき努力が必要です。しかし、料理や掃除などの日常生活の仕事は、多くの場合、ドアから出た最初の人です。つまり、自分の世話をすることは本当の闘争になります。

運動をするように勧めます

不安な友人に何らかの形で身体を運動したり動かしたりすることは、症状を緩和するのに役立つ素晴らしい方法です。本当に、新鮮な空気と良い会社が少なくとも少し是正できないということはあまりありません。時には、不安のある人は、自分の心と不安な体に固執しているように感じます。そのため、風景を変えてアクティブに保つことは非常に有益です。

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

彼らの「what」を探索してください

不安には、激しいまたは強迫観念パターンの不幸なサイクルがあります。これは、影響を受ける人が「もしあれば」と思われるものとして知られているものに従事している可能性があることを意味します。これは大惨事としても知られています。基本的に、これは状況の結果を執着して心配しています。それは古典的な不安症状であり、不安にさえ苦しんでいない人々にも非常に一般的です。私たちは皆人間であり、人生の「What ifs」について疑問に思う傾向がありますが、それは心配し、何かについて考えることであり、停止せずに何かを執着し、反rumすることはまったく別のことです。

助ける方法は？第一に、彼らが過去の物事について過度に心配していた時代を思い出すのを支援することを申し出ます。 「そこから、彼らがどのようにして（大惨事の試合）を乗り越えたかを彼らに振り返らせることに焦点を当てます - 彼らはそれを乗り越えたので」と心理学者のダニエル・フォーシー、 不思議 。希望は、彼らが状況を破壊している可能性が最も高いことを認識し、彼らが感じるほど極端な状況に直面していないことを認識することです。私たちは、できる限りサポートを示すことができるだけであり、最高のものを期待しています。

積極性を見逃さないでください

あなたの痛みで誰かを信頼し、彼らにそれを無視したり最小化させたりすることよりも迷惑なものはありません。他の人の問題に対処できない場合は大丈夫です。しかし、この場合、状況から自分を取り除くのが最善です。人が苦労しているとき、彼らはこの人の想定される失敗にストロボの光を当てるのに役立つだけである人生についての「ポリアンナ」の視点を聞く必要はありません。不安がないとき、思考があなたの心を駆け抜けず、あなたの心がドキドキしていないとき、あなたのカウンターパートが経験していることを想像するのは難しいです。

あなたが友達がどのように感じているかに関係していないなら、いくつかの思いやりを示してください。彼らはあなたが決して訪問しないことを喜んでいるある種の地獄を経験しています。 不思議 共感、同情、そして何よりも理解することが最善であると報告しました。思いやりはあなたを人生に遠くに連れて行き、苦労している人に大量の有毒陽性を投げかけないで、前向きなままでいることが重要です。私たちは、「人生がどれほど素晴らしいか」について「それほど前向き」になりたくありません。人生はあなたにとって遊び場のように感じるかもしれません、そしてそれは素晴らしいことです。しかし、その公園にはシーソーがあることを忘れないでください。反対側には、理解する必要があると座っている人が含まれています。

彼らの困難な考えから彼らをそらす

不安は、困難で永続的な思考のボートロードを作成する可能性があります。この病気は、まるで複数の馬がトラックで走り回っているかのように、誰かの考えを心の中で競争させることができます。 「どれだけ手に入れても、彼らの感情を無視しないでください。あなたの愛する人に、彼らがどんなに感じても大丈夫だと知らせてください。それらと彼らの感情を検証します。そこにいるということは、非判断的な方法でそこにいることを意味します」と説明しました ベンジャミンF.ミラー、PSYD 、プライマリケア心理学者であり、カリフォルニア州スタンフォード大学医学部の精神医学、公衆衛生、人口科学の非常勤教授。

おそらく彼らと一緒に接地運動を試してみてください。これは、あなたがあなたの周りに存在するものに集中するときです。 トレド大学 目に見える5つのもの（道を走っている青い車が見られるのが見えます）、触覚的な4つのもの（私の服が私の腕に当たっているのを感じます）、聞こえる3つのこと（犬のbarえ声が聞こえます）、匂いで観察できる2つのこと（空中の花の香りが嗅ぐことができます）、1つのポジティブなこと（私は良いリスナーです）。これらの観察は、その人を絶え間ない考えからそらすことができ、落ち着くことができます。

彼らの痛みを最小限に抑えないでください

目に見えるキャストで腕が壊れていると想像してみてください。しかし、あなたの周りの誰もがあなたの腕は大丈夫だと主張しました。これはあなたの頭の中に不安を持っているのは気分ですが、それが存在しないかのようにすべての人を振る舞わせてください。条件があるのはすでに疲れており、ロープの端まであなたを駆り立てることができる「証明」しなければならない。最善のことは、誰かのために存在し、それらを聞くことです。何かが見えないからといって、それがそこにないという意味ではないことを常に覚えておいてください。

「不安は、多くの病気のように、治療できる本当の病気です。不安が現実ではない、または真剣に受け止められるべきものではないという信号を送信すると、私たちはその人をさらに非難するリスクを冒し、それは彼らがケアを求めることを避けるために導く可能性があります」と説明しました ベンジャミンF.ミラー .

単に笑う！

時々私たちはただ笑う必要があります！これにより、心地よいエンドルフィンが放出され、深刻な状況を広めるのに役立ちます。笑い声はしばしば私たちの奥深くから来ており、私たちの健康と心の状態にとって間違いなく有益である可能性があります。 「笑いの瞬間は、私たちがより明確かつ創造的に考えることを可能にし、他の人とのつながりを強化することができます」と報告しました ナタリー・クリスティン・ダッティロ博士 、ハーバード大学医学部の臨床心理学者およびインストラクター、 毎日の健康 .

良いコメディや漫画を知っている友達はいますか？笑いを引き出す素晴らしいショーの提案を彼らに尋ねてください。 Or, scroll through social media and focus on things that only bring out the giggles.笑いとその利点に向けられた協会全体さえあることをご存知ですか？はい！それはと呼ばれています 応用および治療的ユーモアのための協会 （AATH）。この協会の「ユーモアの専門家」は、あなたがあなたのサークルに笑いを作る方法を確実に見つけるのに役立ちます。ことわざにあるように、「笑いは最高の薬です」。

マインドフルネスを練習します

おそらく、うつ病と不安の両方と戦うための重要な要素の1つは、マインドフルネスの瞑想を実践することです。によると アメリカ心理学会 、マインドフルネスは、私たちの考えや感情を観察する芸術です。それらを観察するということは、あなたが彼らについて何もしていないことを意味します（必死になり始めるなど）が、むしろあなたがそれらが発生するのを見ているのです。それは、水に飛び込むことなく出入りする海の波を観察するようなものです。マインドフルネスはまた、あなたが持っている考えを判断していないことを意味します。

繰り返しますが、あなたは彼らに行動したり、自分自身を判断せずにそれらを観察しています。これは習得に時間がかかるかもしれない練習ですが、それは人気があり、非常に有益であることが証明されています。 「瞑想は、人の心、身体、魂を改善する認知技術です。洞察、注意、反省、自己規制などの心理的側面が深まっている」と明らかに デボラ・セラニ博士 、ニューヨークのアデルフィ大学の教授 Psych Central .

必ず自分の世話をしてください

「介護者として、私たちは他の人の世話をすることに誇りを持ち、そうすることで名誉や特権を感じます」と、平和秘密の臨床心理学者であるエイミー・グルーバーは言いました。 「私たちが自分自身に向かって他の人に追いやるのと同じ愛と思いやりをリダイレクトできたら、どれほど注目に値するでしょうか？」述べられているように .

Peace Healthによると、自分のセルフケアを妥協してはいけません。これは、あなた自身の重要なニーズに対応できることを意味します。あなたが尋ねた場合に負荷を軽くするのに役立つグループがあなたの周りにあるかどうかを考えてみてください。精神疾患に苦しんでいる人を助けることができる他の友人や家族はいますか？そうでない場合、時々、それがあなたを感じさせるのと同じくらい悪いかもしれませんが、あなたは単にノーと言う必要があるかもしれません。あなた自身があなた自身のニーズを大事にしていないなら、あなたは他の誰かを適切に世話することはできません。それは私たち全員が認め、真剣に考えなければならない原則です。空のカップから注ぐことはできません。