パートナーに直接対応する11の方法（ニーズを表現することはストレスになるべきではありません）

すべての会話が簡単にあるわけではなく、何かについて直接的にする必要がある場合、パートナーに実際に耳を傾け、物事が戦いに変わらないようにするのはストレスの多い仕事になることがあります。私たちがストレスを感じたい最後の人は私たちのパートナーであるため、深いまたは困難な会話にアプローチする方法を知ることは、いくつかの不安を軽減することができます。あなたの関係に対するストレスは、組合全体のあなたの幸せを全体として、そしてお互いに個人的に低下させる可能性があります。しかし、私たちのパートナーとの心配を伝えることを学ぶことで、私たちは彼らとのつながりを高めることができます。

ロマンチックな関係における効果的なコミュニケーションは、緊張を軽減するだけでなく、同じページに私たちを維持し、トピックがどれほど難しいかに関係なく、私たちが打ち明けることができるパートナーがいると感じています。ですから、心配する前に、あなたの全体を飲み込む前に、主題がどれほど深刻であっても、パートナーと必要な深い会話をする方法についてのヒントがいくつかあります。覚えておいてください、あなたは一緒にいます。私たちのヒントは、話をする時が来たときにあなた自身とあなたのパートナーのことを考えていることを保証するのに役立ちます。

あなたが話す前に物事を少し落ち着かせましょう

物事がすでに熱くなっているのか、あなたが怒っていて、まだあなたのパートナーに直面していないかどうかにかかわらず、あなたは一人で時間をかけて冷やすことを望むかもしれません。その時間を使ってセンターを見つけ、頭の中で問題を解決し、自分自身で会話のシナリオをプレイすることさえあります。これらはすべて、叫ぶことから、議論できる場所に移動するのに役立ちます。 Tempers Flaringと会話をすると、簡単に戦いに変わる可能性があります。

あなたが熱くて叫ぶ準備ができたときに自分を落ち着かせる方法がわかりませんか？落ち着いて考えることから始めます。怒っているときに他の人に落ち着くように言うことができますが、落ち着くように自分自身に言うと、あなたの怒りを除脱するのに役立つかもしれません。時限休憩をとることも役立ちます。少し時間がかかりますが、落ち着いて話しやすいことを自分で想像してください。ゆっくりと深呼吸をしてください - 瞑想を検討することさえできます（リラックスするためのヒントを備えた素晴らしいガイド付き瞑想をオンラインで見つけることができます）。また、文字通り冷やすこともできます。冷たいシャワーを浴びて、冷水で手ぬぐいを湿らせ、首や額に置きます。

話すのに適切な時期を選んでください

深い会話をする時間をスケジュールするとき、直接的になり、ストレスなしで自分自身を表現する方が簡単です。あなたの一人が急いで仕事に行くか、あなたの心に他の計画を持っているなら、会話に焦点が少なくなります。あなたは急いでいるとき、あなたが言う必要があることを言うことができるとき、あなたは話をしたいと思います。急いでいると感じることは、あなたをよりイライラさせる可能性があり、あなたは前向きな観点から会話をすることができないか、あなたの言葉や懸念が聞かれているように感じることができないかもしれません。

この計画されたトークタイムにより、会話中にリラックスした気分になるだけでなく、心拍数を遅くしてクールオフする時間があったからです。次の段落で読むように、お互いをよりよく理解するのに役立つ方法で、あなたが言う必要があることとパートナーとどのように話すかについての計画を立てるのに役立ちます。

いくつかの会話の境界を設定します

友人、家族、パートナーとすでに境界を設定した人は、なぜそれらを持つことがそれほど重要であるのかをすでに知っているかもしれませんが、会話の境界はどうですか？そして、はい、それは本物です。床に濡れたタオルを残したり、電話をしているときに中断されるなど、ラインを横切るもののリストをすでに持っているかもしれませんが、重要な会話に関しては境界を設定することもできます。これらの境界は、あなたが言う必要があることを言うことを保証し、物事が戦いに変わらないことを保証します。

によると ゴットマン研究所 、会話の境界を持たないと、洪水やストーンウォーリングなど、より多くの問題につながる可能性があります。洪水は、状況に圧倒され始めたときに起こります。これは、より速い心拍数とシステムのトリックに伴うストレス反応であり、あなたがあなたに言われていることを聞くことをより困難にします。会話の重要なポイントが欠けている場合、それはあなたが聞いていないように見えることがあり、あなたは適切に応答していないかもしれません（別名ストーンウォーリング）。境界により、穏やかな状態を維持することができます。「非難しないでください」と言って、必要な休憩のために会話を止めることを大丈夫にすると、洪水は邪魔になりそうです。

ここには正しいことも間違っていません

あなたの一人が正しく、あなたの一人が間違っているという感覚で会話に入るのではなく、あなたが間違っている可能性があるという考えに参加してください。彼らが言うように、すべての物語には2つの側面があります。あなたのパートナーの主題に対する姿勢は、彼らがずっと右にいたということかもしれません、そして、あなたはそれがそうであるか、そうでないかもしれないことに気付くかもしれませんが、あなたはそれらのオプションを開いたままにしたいです。

会話が始まる前にあなたが間違っている可能性があることを受け入れるのに十分なオープンであることは難しい仕事のように思えるかもしれませんが、これはあなたの意見であり、誰もが自分のパートナーがストーリーの側を与えている間、あなたが心を開いたままでいるのを助けることができるという考えでそこに行きます。カップルが集まるとき、彼らは常にすべてに同意するとは限りません。そして、家族のダイナミクスは、キャリアの変化とともに変化し、家族（子供など）、老化を加えて、私たちの理想は時間とともに変化する可能性があります。かつて特定のテーマでパートナーと心から同意したと思っていたので、将来的には違った状況を見ることができました。あなたの違いがお互いに教えるようにしてください - それらを中に瓶詰めしないでください。

肯定的なメモで会話を開始します

積極的に会話に入ると、物事を前向きに保つ方が簡単です。ある人からの否定性により、他の人が否定的な話に陥ることはあまりにも簡単になります。すべての運命と暗闇のように物事を見るのではなく、問題が否定的であっても、スレッドがどんなに薄くても、銀の裏地を探すために最善を尽くしてください。あなたにストレスを感じたり、パートナーに何かを非難するすべてのことについて発散しないでください。

否定性を回避する最良の方法のいくつかは、すぐに否定的なものを変えることです。パートナーが否定的に話し始めたとしても、彼らが言っていることにポジティブな光を変える方法を見つけてください。あなたが彼らがどこから来たのかを理解し、それから前向きなひねりを提供することに同意します。それは決まり文句ですが、「I」ステートメントを使用すると、パートナーのすべての責任を負っているように聞こえません。 「私たちは異なるページにいるように感じます。物事を介して作業し、再び共通の基盤を見つける方法を見つけることができることを願っています。」この声明では、これがまるでそれがどのようなものであるかのようにそれを述べるのではなく、あなたがどのように感じるかを示し、また、物事は常にこのようなものではないことを指摘するため、肯定的な結果が可能性があることを指摘します。

聞くことを忘れないでください

あなたは胸から降りる必要がある問題を抱えているかもしれませんが、あなたのパートナーも声を持っています。会話を開始し、話したいことを共有できますが、パートナーの意見や意見が会話を解決策に移行するのに役立つポイントに到達すると、話をさせる時が来ました。もちろん、早い段階で設定したパラメーターの一部は、あなたが言う必要があることを言うまで中断されないことです。

パートナーが話しているとき、彼らがあなたのためにやっていたので、必ず積極的に聞いてください。どちらかがあなたが次に何を言うつもりかを考えようとして時間を費やしているなら、あなたは他の人が言わなければならないすべてを聞いていません。アクティブなリスニングには、スピーカーに十分な注意を払う必要があり、中断したり、最高のカムバックを考えたりする衝動を押し下げます。お互いのボディーランゲージに注意を払うことに集中し、会話中にアイコンタクトを維持すると、彼らがあなたに言っていることのために存在しやすくなります。

ストレスを邪魔させないでください

あなたがすでに会話に入ることを強調しているなら、それはあなたが間違ったことを言ったり、直接的になることを難しくするようにあなたを押し付けることができます。あなたは自分が衝突したり、叫んだり、不安が引き継がれたり、あなたがさらに動揺しているように見えるようになるかもしれません。あなたとあなたのパートナーの両方のストレスを認識することが役立ちます。会話中にパートナーが緊張していることに気付いた場合は、少し時間をとって、より多くの会話を止めて、数分を落ち着かせたり、あなたが言ったことについて彼らにストレスを与えていることについて話してください。

また、会話を始める前に、ストレス要因に基づいて触れることも重要です。穏やかな時間のために一時停止できることは、コミュニケーションスキルを構築するための素晴らしい方法であり、会話に入っていると感じているストレスについて話すことができることは、それを減らすのに役立ちます。あなたは今同じページにいないとしても、あなたは一緒にいますので、あなたのパートナーがあなたの意見の相違によってどのように影響を受けるかを考えることが重要です。

会話を軌道に乗せてください

人々はしばしば、自分が言う必要があることを知って会話に参加します。そして、目前のトピックに集中することが重要です。トピックを降りると、混乱につながる可能性があり、二人の間で起こっていることを解決するのが難しくなります。パートナーが何か間違ったことをしたと感じた場合、彼らがあなたのポイントを理解しようとした他の見かけ上の間違いを簡単に追加することは簡単ですが、あなたは受動的/攻撃的な行動に陥りたくありません。別の会話のためにそのようなものを保存します。

ロマンチックなパートナーとの深い会話に関しては、トラウマトリガーもどこからともなく飛び出すことができ、それらのトリガーはしばしば私たちに主題を変えさせます。あなたの両方を引き起こすものを認識することを学びます。会話を最小限に抑え、長い間トピック外に留まることなく手元の問題に戻る限り、会話を休憩しても大丈夫です。また、1つの会話があなたが対処したいものを他の何かを持ち出すことができる可能性もあります。あなたとあなたのパートナーは、元のトピックにとどまることに同意することを選択するか、それを延期することができます。

共通の地面を探してください

物事を解決するためには、両方が同意できるポイントに到達する必要があります。その点に到達するために、共通の根拠を見つけるのに役立ちます。希望は、あなたの会話があなたをその共通の基盤と、あなたのそれぞれがどこから来たのかを理解することにつながることです。 Common Groundには、何らかの形で関連性のある物語があります。あなたが何かをする方法に同意しない場合、真ん中で会う方法を見つけることは、共通の根拠を見つける形になる可能性があります。

同じページに参​​加できない場合は、少なくともあなたが働いているものにいくつかの類似点を見つけることができる可能性があります。共通の基盤は、他の誰かが何かをした方法を見て、会話に統合するなど、理解のために自分の外を見ることからも来ることがあります。たとえば、パートナーがやりたいことをした人を知っていて、それがうまくいったことを知っているなら、あなたが望むものとは対照的に、彼らが彼らのアイデアに傾いたい理由を見ることができるかもしれません。あなたの想像力を働かせ、あなたのパートナーがあなたに見せようとしているものを視覚化することさえできます。

気性が生じたときに冷やしてください

キュウリと同じくらいクールなパートナーと会話することができますが、一般的な地面やソリューションがタイムリーに見つからないと、気性が制御不能になり始める可能性があります。その怒りが蹴られていると感じたり、大切な他の人が動揺していることに気づいたら、何かを落ち着かせたり、物事をよりポジティブなトーンに向けたり、物事を再考したり、落ち着いた心で戻ってくることを提案したりすることで、物事を刻みます。ここでのアイデアは、あなたがあなたの会話を本格的な議論に変えたくないということです。そして、それが何も解決するのに役立ち、おそらくあなたの既にストレスのある関係にさらに多くの問題を追加するとき、あなたは間違いなく戦いを始めたくないということです。

叫びが始まる前でさえ、握りしめられた顎や拳のようなものを通して、パートナーの緊張を感じることができます。会話は非難に切り替わる可能性があり、あなたの言語を制御することはより困難になるかもしれません。これが起こったら、後退しますが、立ち去らないでください。実践的な精神科医であるAdeola Adelayo博士は語っています バナーヘルス 、「時々立ち去ることは誰かを怒らせることができる」とアデラヨ博士は言った。 「身体的な危険にさらされている場合にのみ立ち去ります。」怒っている気持ちを否定しないでください。アデラヨ博士は、「あなたが和らげて落ち着いたままであるとき、これは会話の残りの部分のトーンと境界を設定するのに役立ちます」と付け加えました。

解決策を見つけることを忘れないでください

あなたとあなたのパートナーが物事を解決することを確認するために、問題の解決策を見つけるまで会話を終わらせたくありません。物事の壮大な計画では、あなたの問題のすべてがあなたと一緒に出てきて、あなたが求める変更を得るわけではありません。あなたがあなたのパートナーと一緒に働いているものに応じて、解決策は 離れます あるいは、別れさえありますが、それがあなたの両方があなたの平和を言い、聞かれることが重要である理由です。

解決策に到達できない場合は、会話を再訪するために別の時間をスケジュールしてください。時には、あなた、あなたのパートナー、そして関与する可能性のある人（あなたの子供のように）に最適な答えが何であるかを理解するのに複数の議論が必要な場合があります。再スケジュールは、会話が終了したことを意味するのではなく、これが継続する価値のある議論である場合、またはより深く潜る必要があることを起こしていることがさらにある場合、あなたが両方ともより多くの時間があることを意味します。 セラピストのように 、会話に参加することは、あなたの両方にとって祝福かもしれません。