良い習慣を作るときに2日連続で見逃さないことがとても重要な理由

私たちのほとんどは、新しい習慣を作るのに21日かかると聞いています（ただし 科学は、それが59に近いことを示唆しています ）、あまり知られていない - しかし、同様に重要な - 留意することは、その新しい習慣を構築するときに2日連続で見逃さないことです。簡単に聞こえますよね？しかし、特にあなたの新しい習慣があなたの一日からより多くの時間がかかる場合、それはあなたが思っているよりも難しいかもしれません（ 新しいスキンケアルーチンの実装 ）または物理的に激しい（新しいワークアウトルーチンのように）。続けるためには、ちょっとした休憩が必要であることを簡単に伝えることができます。それが2日間のルールが登場する場所です。

2日間のルールは、2019年のドキュメンタリー映画製作者であるMatt D'Avellaのおかげで人気を博しました。 YouTubeビデオ この件については、現在400万回以上の視聴者がいます。その中で、彼は、あなたが達成しようとしている新しい習慣の1日を逃したとしても、2日目をスキップすべきではないと説明しています。 D'Avellaによると、3日目または4日目、1週間、さらには1か月をスキップすることがさらに簡単になり、そもそも追求しようとしていた行動を忘れてしまいます。

このコンセプトは長い間存在していましたが、D'Avellaのビデオはコンセプトに新しい人生を与えていると信じられており、それ以来、人々が新しい習慣、生産性、自発性を形成するのを助けてきました。 2日間のルールに飛び込み、目標を達成するのに役立つかどうかを確認しましょう。

2日間スキップしないことが重要な理由

特にあなたがまだ快適ではないかもしれない新しい行動に関しては、1日を逃すのは人間だけです。良いニュースは、研究が新しい行動の1日をスキップしても、その習慣を形成する能力に大きな影響を与えないことを示唆していることです。この一日の猶予期間により、私たちの進歩をすべて台無しにすることなく、避けられない日々を過ごすことができます。ただし、スキップしてからトリッキーになります 二 日々は、完全にやめるのに滑りやすい斜面になる可能性があります。

あなたがあなたの新しい習慣をスキップすることを許すほど、それに戻るのは難しくなります。これは、あなたが興味を持っていた新しい行動を実装できなかっただけでなく、個人的な失望につながる可能性があります。そうは言っても、あなたがあなたの新しい行動のワゴンから滑り落ちた場合、それは素晴らしい学習の機会として役立ちます。実装しようとした新しい動作を2日間スキップした（または戻ってこないかもしれない）ことを自問することが重要です。たぶん、あなたの新しいビタミンはあなたのために機能しなかったかもしれませんし、たぶんジムでスケジューリングが外れていたのかもしれませんし、あなたはあなたの新しいスキンケアルーチンのために製品を愛していなかったかもしれません。理由が何であれ、動作を調整して再試行できるように、分析することが重要です。もう一度やり直す能力を自分自身に与えることで、あなたは自分の過ちから学び、あなたが興奮している新しい習慣を開発することができます。

新しい習慣を形成するときに順調にとどまる方法

やる気を維持することは非常に困難な場合があります。これが、最終的に人々をやめさせるものです。で公開された研究 British Journal of Health Psychology 習慣を確保し、習慣を構築するための最良の方法の1つは、既存のルーチンとタイムキューに新しい行動を組み込むことであることを発見しました。たとえば、毎朝顔を洗った直後に常に顔の日焼け止めを塗ることができることを確認することで、日焼け止めの習慣を高めることができます。すでに顔を洗う習慣があるので、この新しい行動は、完全に新しいものを作成するのではなく、既存の習慣に追加されます。これにより、成功する可能性が高くなります。

あなたの習慣を改善する別の方法は、そうするための潜在的な報酬について考えることです。これは、新しいパターンや行動へのコミットメントを継続するための役立つ方法です。これは、習慣の形成を増加させることが証明されている監視にも密接に結びついている可能性があります。あなたの新しい行動を監視する人がいない場合、自己報告は自分でこれを行う素晴らしい方法です。たとえば、スケジュールに新しいワークアウトルーチンを追加したい場合は、フィットネスアプリをダウンロードするか、ソーシャルメディアを使用することを検討して、新しい習慣に責任を持たせることを検討してください。その後、Fitnessアプリにログインしたり、特定の長さのトレーニングを完了したりするなど、特定のマイルストーンに到達して自分に報いることができます。