Tiktokの12-3-30トレッドミルワークアウトには多くの利点があります - ここに知っておくべきことがあります

別の日、別のティクトクのトレンド。多くの場合、ポップアップするすべての新しいものを追跡するのは難しいと感じることができますが、12-3-30トレッドミルトレーニングのように、検討する価値があるかもしれません。インフルエンサーによって作成されました ローレン・ギラルド 、12-3-30のトレンドは、これまでにティクトクで4億を超える視聴を蓄積しており、すでに地元のジムに浸透している可能性があります。ワークアウトは比較的簡単です。人が30分間、時速3マイルで12％傾斜したトレッドミルを歩いています。

この特定のトレンドがなぜそんなに人気があるのか​​を自問している場合、ほとんどの人がアクセスできるようにしながら目立ったフィットネスの結果を確保するのに十分に困難であることのトレーニングストライクのバランスにかかっています。 Vanessa Liu、認定フィットネストレーナーであり、栄養士、 bus騒に言った 、 '12％の傾斜はかなり挑戦的なので、間違いなく激しいトレーニングです。しかし、3 mphの速度は、ほとんどの人の平均歩行速度であるため、非常に実行可能な速度です。」新しいフィットネスルーチンを開始すると、特にしばらくアクティブになっていない人が威圧的になる可能性がある場合、このワークアウトのシンプルさは、アクティブになるための複雑な方法を探している人にとって簡単に選択できます。

すべてのトレーニングルーチンと同様に、12-3-30のフィットネスルーチンを開始および維持することから生じるいくつかの重要な利点と考えられる結果があります（いくつかの潜在的な欠点と並んで）。それは誰にとっても正しくありませんが、トレンドでゲルをしている人は、いくつかの確かな利点があるかもしれません。

12-3-30トレッドミルワークアウトの利点

一貫したトレーニングルーチンを維持することは、あなたの体と心に最適です。筋肉の強さを高めることから、エネルギーを高め、気分を改善することまで、通常の身体活動があなたに利益をもたらす方法が本当に不足していません。 12-3-30のトレーニングにより、特に有酸素運動は顕著な改善を見ることができます。 LiuがBustleに語ったように、「歩き回ったりハイキングしたりするのと同じように、あなたはすぐに息を切ることができることを知っています。有酸素運動の増加に加えて、12％の傾斜により、トレーニングの30分間全体でglut部が標的にされるようになります。

はい、体重減少は12-3-30ワークアウトルーチンの副作用でもあるが、身体活動にはポンドを落とすよりもはるかに多くのことがあることを覚えておくことが重要です。 メイヨークリニック 慢性的な健康状態のある人にとって、身体活動がどれほど重要であるかを強調しています。糖尿病、高血圧、不安、さらにはうつ病でさえ、すべての身体活動と戦うことができます。言うまでもなく、ワークアウトはあなたの体の「良好な」高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールのレベルを高めます。これは、悪いコレステロールのレベルを下げるだけでなく、心臓病や脳卒中を予防するのにも役立ちます。体重を減らすことは、フィットネス活動の最も物理的に明らかな副産物になる可能性がありますが、アクティブであることによって、あなたが体のためにしている他のすべての良いことを自分自身に信用することが重要です。

傾向の潜在的な欠点

すべての有酸素運動に焦点を当てたトレーニングと同様に、物理的な結果を見るのに時間がかかる可能性があります。同様に、あなたが現在活動していない人なら、12-3-30のトレッドミルワークアウトは、最初に開始するときに聞こえるよりもはるかに難しい場合があります。新しいワークアウトルーチンの開始時に自分自身を過度に誘惑したり、あまり試みたりしないことが重要です。そうしないと、燃え尽きたり、やる気を起こさせたり、やめたりするリスクを実行できます。

同様に、Tiktok（およびジム文化全体）は、ワークアウトの特異な動機として、減量に非常に狭く焦点を当てることができます。これは感情的に排出されるだけでなく、薄さの標準化されたアイデアを具体化しないことに対する自己判断の感情にもつながる可能性があります。これはあなたの精神的健康に有害な影響を与える可能性があります。 12-3-30ルーチンのシンプルさは、新しい身体活動ルーチンの素晴らしい出発点として完全に機能することができますが、トレンドを取り巻くティクトクのビデオの多く、および一般的なフィットネスには有毒な内容があります（覚えておいてください

あなたの個人的なフィットネスの目標は、あなたにとって良いものになるためにインフルエンサーとまったく同じように見える必要がないことを覚えておくことが重要です。小さく始めて、正しいと感じることをしてください。 12-3-30ルーチンを作成したローレン・ギラルドは語った おはようアメリカ 、「あなたがあなたのルーチンを構築するとき、それがあなたにとって最も理にかなっているものであることが重要だと思います。私たちはすべて違うので、私は厳格なガイドを信じていません。」