あなたは本当に自分であなたの腰をポップまたはクラックするべきですか？

良いトレーニングや激しい活動の後、関節の剛性の感覚はかなり典型的です。そして、あまりしていないことでさえ、座ったり、長期にわたって立っているように、体をきつく感じさせることができます。理学療法士として Alyssa Charbonneau メモ、私たちの体は、それが最も頻繁に通過するストレスに慣れています。そして、腰はしばしば最も無視されている部分の1つです。時には、アクティビティ、またはその欠如が、動きの範囲に従って影響を与える可能性がある場合があります ヘルスライン 、したがって、腰をひび割れたりポップしたりする必要性（または強制）を促します。

ジョイントの解放に役立ち、一般的に全体的な体の健康を提供するのに役立つ自宅で安全にできるいくつかのストレッチがあります。

もちろん、慢性的な痛みが定期的である場合、スナップ股関節症候群や変形性関節症などの根本的な問題があるかもしれません。したがって、常に最初に医師に相談し、痛みを引き起こした場合はこれらの運動を続けないでください。

特定のエクササイズは、股関節を解放するのに役立ちます

自宅でできるヒップストレッチとエクササイズがいくつかあります。多くの人がすでによく知っているかもしれません。両方 ヘルスライン そして 今日の医療ニュース バタフライストレッチ（写真）、サイドランジ、ハトのポーズなどの一般的なストレッチを提案します。そこでは、足を他の足の前に横切り、その膝を床に降ろし、反対側の脚を伸ばします。腰を下げて、胴体をできるだけ快適に下ろします。 20〜30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。

あなたの股関節屈筋は緊張の重要な領域になる可能性があるため、それらを伸ばすと緊張を解放するのに役立ちます。片足にひざまずき、もう一方の足を前に出して前方に曲がります。あなたが良いストレッチを感じるまで、ゆっくりと胴体と腰を前に持ってきてください。数秒間保持し、繰り返します。

安全にできる最終的な基本的な調整には、地面に横たわって90度の空中で足を上げることが含まれます（膝を快適に曲げることもできます）。その足を取り、快適に行くことができる限り、反対側にそれを交差させます。必要に応じて操作を繰り返します。

一部の調整は、オフィスに最適です

他のシンプルなストレッチは、座ったり立ったりしている間に行うことができます。フロアワークのスペースがない場合、オフィスにいる間に迅速な調整が必要な場合、または外出中の場合に最適です。

座っている間にストレッチをするために、椅子にまっすぐ座って、膝を上に上げて反対側の脚に置きます。膝を床に向かって優しく押して、その位置を数秒間保持してからリラックスします。必要に応じてそのストレッチを続けます。

スタンディングストレッチは胴体のねじれと同じくらい簡単です。ここでの重要なのは、ゆっくりと意図的な動きで、快適な限りねじれています。毎回数秒間保持し、毎回中央にリセットします。

自分で行うすべてのストレッチまたは調整の一般的なルールとして、問題の股関節が悪化しないように、最初にウォームアップしてください。また、快適なものを超えて伸びることはありません。また、挑戦的すぎる、または怪我のリスクを高める可能性のあるものを避けてください。