閉経期と睡眠不足は手をつないで行くことができます。これがその理由です

閉経期に関する会話に関しては、ほてり、気分の変動、体重増加はすべて一般的なトピックです。経験の一般的なのと同じですが、必ずしも話されているとおりではありませんが、睡眠の邪魔です。 女性の健康上の懸念 さまざまな研究を見て、閉経期の人々の28％から60％が睡眠に苦労していることを発見しました。投げると回転と疲れた朝は、それらの多くにとってあまりにも馴染みがあります 閉経の開始を経る。

老化と閉経の組み合わせは、睡眠の災害になる可能性があります。不十分な休息は、消化器系の問題、不安、うつ病、慢性疾患や心血管疾患のリスクの増加をもたらす可能性があります。あなたがその休息を得るのに役立つ方法を見つけることは、あなたの人生のこの段階で重要です。

「全身が睡眠を利用しますが、睡眠は本当に翌日​​の脳がどのようにリセットされるかです。睡眠は脳を回復します」と、カリフォルニアのスタンフォード睡眠医学センターの教授兼睡眠の専門家であるラファエル・ペラヨ、メリーランド州 毎日の健康 .

閉経を理解する

閉経中、卵巣は卵の発生を停止し、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンが少なくなります。この生産の減少は必ずしも睡眠の問題の原因ではありませんが、研究者はそれが関連していると考えています。エストロゲンのレベルが低いことは、2022年によると、一般的なほてりとは対照的に、女性がより多くのストレスを引き起こす可能性があることを知っています。 マサチューセッツ大学 勉強。

「睡眠障害は閉経を経験している女性にとって最大の障害の1つであることを知っていますが、これらの結果は、単なるほてりではなく、ナイトスウェットを経験している女性がさらに大きな不利益になる可能性があることを示しているため、」マサチューセッツ大学の候補者は学校に語った。

2019年の調査 老化のカナダの縦断的研究 一般的な老化による睡眠の変化による閉経による睡眠の変化を識別するために出発します。睡眠の開始不眠症 - 眠りにつく困難 - 閉塞性睡眠時無呼吸が閉経に関連していることがわかりました。一方、睡眠、睡眠時間、睡眠の維持不眠症に対する満足度 - 眠り続けるのは困難 - 老化に関連していました。

睡眠を改善する方法

私たちは、睡眠が重要であり、閉経が安らかな夜を脅かす可能性があることを確立しました。ありがたいことに、あなたのように 閉経の準備をします 、眠りに落ちる可能性を高めるためにできることがあります。

「子供たちが定期的な就寝時間とウェイクタイムを持っていることをお勧めするように、大人としてそれをしようとすることは、いつ寝る時間であるかをあなたの体を知るのに役立ちます」と、ジョン・ホプキンス睡眠障害センターの助教授であるグレース・ピエン、M.S.C.E。 ジョン・ホプキンス医学 .

さらに、寝る前の読書や瞑想など、あなたをリラックスさせる活動を見つける。スパイシーな食べ物、アルコール、カフェインを避ける;運動;そして、寝室を低く涼しい温度に保つことは、あなたがあなたの日常生活に統合できるすべてのものです。それだけでは不十分な場合は、ホルモン療法の可能性やセロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）の服用について医療提供者に相談してください。

閉経はナビゲートするのが難しい場合があります。あなたとあなたの体のために何が役立つかを理解することは、あなたが経験するかもしれない症状を最小限に抑え、必要な残りを得るために不可欠です。