ウェイトを持ち上げるときに背中を保護する方法

すべてのヘルスケアの専門家、本、ブログ、ウェブサイトは、より良い健康のために運動することをお勧めします。運動の励ましは豊富ですが、怪我を避けるための方法に関する仕様はそれほど豊富ではありません。何をすべきかを考え出すことが最初のステップであり、その後、しばしばより困難なのは、それを安全に行う方法を考え出すことです。私たちは助けるためにここにいます。具体的には、重量挙げに興味がある人のために、あなたが完全に新しいか、フォームを再確認しようとしているかどうかにかかわらず、持ち上げ中に背中を保護する方法を理解することが重要です。

重量を含む各エクササイズは、背中を強化したり怪我をしたりする機会です。明らかに、私たちは前者を目指したいと思っています。あなたのスタンスがどれほど広いか、またはあなたがどのくらいの頻度で呼吸できるかに注意を払うのと同じくらい小さいもの。フォームをシフトし、背中を伸ばすことを目的としたウォームアップとクールダウンを追加すると、すべての違いが生まれます。知っている 重量を持ち上げると体に何が起こるか また、あなたが取得したい結果、そしてあなたの体の限界が何であるかを理解する上でも重要です。

トレーニングのためのヒント

重量を拾う前に、ウォームアップから始めてください。ウォームアップは、体の温度を上げ、筋肉を伸ばし、メインのトレーニングのために体を準備します。 5分間の散歩をしたり、スクワットと突進を交互に行うことは、始めるのに最適な方法です。それはまた、私たちを次のポイント、フォームにもたらします。ウォームアップの一部としてしゃがむか、重量を手にしているかどうかにかかわらず、背中の怪我を防ぐことに関しては、フォームが重要です。重量のあるほとんどのエクササイズでは、足が肩幅に幅を離す必要があります。

バランスが取れており、体重が両足に均等に分布していることを確認してください。あなたの姿勢に注意してください。あなたの背中はまっすぐで中立ですか？それは常に重みを持ち上げるときでなければなりません - これには、それらを選択して片付けるときは含まれます。コアをエンゲージすることは、適切なフォームに関しては別の必須です。あなたはあなたの背中がまっすぐにとどまることを保証することで手をつないで行くことがわかります。

これらすべてを念頭に置いて、呼吸を忘れるのは簡単です。息を止めると、筋肉が必要な酸素を摂取していないために筋肉が緊張します。強さを発揮しながら息を吐き、放出中に吸入することに焦点を当てます。安定した呼吸は、安定した動きに役立つ可能性があります。適切な形でゆっくりと着実に運動を移動するには、忍耐が必要です。特に時間が限られている場合は、トレーニングを急いで行くのが魅力的かもしれませんが、そうすることで怪我の余地が増えます。

クールダウンを忘れないでください

ワークアウト後、冷めることを忘れないでください。この穏やかな動きと静的ストレッチの期間は、柔軟性と筋肉の回復を構築するために重要です。理解 ストレッチ中にあなたの体に何が起こるか ワークアウト後に自分自身にそれをするように納得させることを簡単にすることができます。時間がかかると感じることができるが、その有用性を認識できるため、スキップする人もいます。

ワークアウトやクールダウンでさえ、限界を尊重してください。自分自身に挑戦しますが、緊張しないでください。これは、一般的に背中の怪我や怪我を防ぐために特に重要です。 「あなたが何かをすることができるからといって、あなたがあなたの体がそれに対応する必要があるという意味ではありません」とナイキトレーナーとUSATF認定の陸上競技コーチのジョーホルダーは語った 流行 。 「あまりにも速く何かに飛び込むと、刺激が激しい場合、体がそれを処理する方法がわからないため、怪我をすることがよくあります。」

フォームについて不確かな場合、またはチャレンジの代わりに緊張を引き起こしている場合は、いつでもジムの従業員またはトレーナーの1人に尋ねることができます。新しいウェイトリフターの場合、パーソナルトレーナーを雇って、適切なフォームを学習していることを確認することが役立ちます。自分に我慢してください。これらのヒントを思い出すことは、最初は圧倒的に見えるかもしれませんが、それらを調べて組み込むほど、トレーニングで筋肉の記憶のようになります。