昼休みの散歩をする必要がある理由は次のとおりです

あなたが遠隔地の従業員である場合、あなたは恐ろしい家からの仕事（WFH）の疲労に対処している（またはまだ苦労している）可能性があり、あなたは一人ではありません。 バッファ 3人に1人の遠隔労働者が、彼らが頻繁に家にいると感じていると言っていると報告しており、これはあなたの概日リズムからあなたの免疫システム、あなたのメンタルヘルスまですべてにマイナスの結果をもたらす可能性があります。良いニュースは、これと戦う最も簡単な方法の1つであることも、最も簡単なものの1つであることです。

歩くことは身体活動の最も影響力のある形のように聞こえるかもしれませんが、研究は一貫して、あなたの健康と幸福に大きな影響を与えることができることを一貫して示しています。一日中仕事から離れるのは直感に反すると思うかもしれませんが、画面から自分自身を取り除くことでリセットする機会を与えると、最終的に仕事の生産性を高め、幸せを高めることができます。あなたの全体的な幸福を歩くことの利点を探りましょう。

正午の身体活動が重要な理由

あなたの仕事から休憩を取るには、多くの利点があります。 a 2015年の調査 スカンジナビア医学ジャーナルで

多くの場合、メンタルヘルスと職場全体の生産性と経験に対するその影響を軽視するのは簡単ですが、ますます多くの研究が2つの関係を示しています。たとえば、a 2018年の調査 Journal of Accupational Health Psychologyでは、昼間の散歩が午後の疲労と疲労が少なくなることを発見しました。これは、あなたの仕事でより良い生産性につながるだけでなく、あなたのメンタルヘルスの後押しとなり、燃え尽き症候群、不安、さらにはうつ病でさえあります。

ウォーキングはあなたの体にも最適です。身体活動は、心血管および代謝系から内分泌および骨格系まで、すべてを改善することが示されています。これに加えて、週5日間少なくとも1日20分歩く人は、病気の日を必要とする可能性が43％少なくなりました。 ハーバードヘルスパブリッシング 。 （さらに、彼らが病気になったとき、それは短い時間でした。）簡単な昼休みの散歩の価値を否定することはありません。

アクティブになるためのアイデア

あなたの日に余分な身体活動を含める最も明白な方法は、あなたがそれを推測して、散歩に行くことです。ビタミンD（理由でサンシャインビタミンと呼ばれている）から認知機能を高めることまで、歩くことは簡単で低いインパクトのある方法です。ウォーキングには精神的および感情的な利点がたくさんありますが、近所を探索したり、新しいカフェを見つけたり、隣人の犬に会ったりするのに役立ちます。

そうは言っても、あなたが自宅で仕事をするなら、家を出るように動機付けられるのが難しいと感じることがあります。あなたのモチベーション（または天気さえ）があなたの側にいない場合、あなたがあなたの運動を犠牲にする必要がないことを知ることが重要です。幸いなことに、屋内で滞在しながら活動を維持する方法はたくさんあります。 YouTubeやTiktokの短いフィットネス、ヨガ、またはストレッチルーチンから、静止した自転車やケトルベルセットなどの在宅ワークアウト機器への投資へのレッチングルーチンから、身体活動を維持するための鍵は適切なフィット感を見つけることです。 （もちろん、あなたを覚えておくことが重要です 必ずしもアクティブな状態を保つために機器やウェイトを必要としないか、体調を整える必要はありません ）。最も重要なことは、あなたの体と心の両方で正午の活動の信じられないほどの利点を享受できるように、どんな方法でもあなたの体を物理的に動かす方法を見つけることです。